Ogni mese, vengo colpito da qualche variazione di fastidiosi sintomi della sindrome premestruale. Di solito si tratta di mal di testa, piccoli attacchi di insonnia (che inevitabilmente porta alla fatica durante il giorno) e sbalzi d’umore. Durante quei giorni pieni di sintomi che precedono l’inizio del mio ciclo, metto temporaneamente in pausa le mie lezioni HIIT preferite e passo ad allenamenti che sono un po’ più delicati sulla mia mente e sul mio corpo, e di recente, sono stati flussi incentrati sul Pilates da certificati istruttrice di yoga e pilates Melissa Wood Tepperberg.
Dopo essermi rivolto regolarmente a Melissa Wood Health per gli ultimi cinque o giù di lì dei miei cicli, posso dire con sicurezza che i flussi dell’istruttore sono alcuni dei miei allenamenti preferiti di tutti i tempi da fare quando il mio periodo mi sta gettando per un giro. Ecco alcuni motivi per cui:
Gli allenamenti sono a basso impatto
Gli allenamenti basati sul tappetino di Melissa Wood Health sono tutti focalizzati sul rafforzamento e sull’allungamento del corpo attraverso piccoli movimenti a basso impatto, il che è molto più attraente per me di più serie di burpees quando sono fisicamente esausto ed emotivamente svuotato. Per la maggior parte della lezione, sei sdraiato sulla schiena o su un fianco, oppure ti trovi in una posizione da tavolo.
I piccoli movimenti sembrano molto meno impegnativi per il corpo rispetto ai burpees o agli squat con pesi. Non sono madido di sudore alla fine, ma sento sempre bruciare i secondi in ogni serie di mosse.
Apprezzo anche che Wood cambi la mossa o inverta il movimento dopo circa 10 ripetizioni, conti sempre alla rovescia e in realtà faccia tutte le mosse con te. La mia motivazione è di solito piuttosto bassa durante la sindrome premestruale, quindi tutte queste cosce aiutano a tenermi in movimento e impegnato con l’allenamento.
Gli allenamenti iniziano con la respirazione
Invece di saltare direttamente in una serie di mosse difficili, Wood-Tepperberg inizia molte delle sue lezioni con un rapido esercizio di respirazione per aiutarti a ripristinare le tue intenzioni, lasciar andare alcuni dei tuoi fattori di stress e avvicinarti all’allenamento in modo più consapevole e rilassato modo. Trovo che sono più disposto a spingere attraverso le ultime ripetizioni dei cerchi per le gambe quando mi sono messo a terra per primo.
Ci sono un sacco di allenamenti brevi e veloci
Raramente ho l’energia (o il desiderio) di impegnarmi in un allenamento di 45 minuti quando ho una sindrome premestruale particolarmente intensa. Anche 30 minuti possono sembrare una vita. Un’altra cosa che amo di Melissa Wood Health è che ci sono un sacco di video di allenamenti super brevi offerti all’interno della piattaforma. Puoi trovare segmenti di braccia che richiedono solo otto minuti per essere completati, flussi di tutto il corpo che durano circa 15-17 minuti in totale e persino meditazioni di cinque minuti.
Lo stretching è integrato negli allenamenti
Melissa Wood lavora allungando il tempo totale della classe piuttosto che suggerire semplicemente di allungare quando l’orologio segna lo zero dopo aver terminato l’ultima ripetizione. Ad esempio, all’incirca gli ultimi due o tre minuti di, diciamo, un flusso di Pilates di 17 minuti riguardano il raffreddamento del corpo con movimenti e allungamenti delicati. Questo è particolarmente utile per me, qualcuno che ha l’orribile abitudine di saltare completamente gli allungamenti post-allenamento anche se so che lo stretching può essere utile per alcuni sintomi della sindrome premestruale.
Non hai bisogno di puntelli o pesi
Certo, ci sono lezioni in cui Wood consiglia di usare pesi da un chilo alla caviglia o una fascia di resistenza in determinate mosse, ma rende anche molto chiaro, in ogni singola lezione, che il tuo peso corporeo è più che sufficiente per ottenere un solido allenamento. Non mi sento mai obbligato a spingere il mio corpo più lontano di quanto non voglia quando sono stanco.
Fonte immagine: Pexels / Klaus Nielsen