Per quelli di noi che vogliono perdere peso senza contare le calorie o sentirsi limitati su ciò che siamo in grado di mangiare, la dietista Kylie Sakaida, MS, RD, LDN ha realizzato un video TikTok che offre tre suggerimenti utili. Ognuno di questi suggerimenti si concentra maggiormente su quali tipi di alimenti dovremmo incorporare nei nostri pasti quotidiani, incluso un suggerimento su come mangiare.
Sakaida ha iniziato la sua lista con uno dei miei consigli nutrizionali preferiti: mangiare proteine. Questo è uno dei miei consigli preferiti perché i frullati proteici sono sempre una colazione o un pranzo per me quando ho poco tempo ma ho bisogno di sentirmi sazi. Come dice Sakaida, le proteine ”richiedono più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati”, quindi rimarrai sazio per periodi di tempo più lunghi.
Il suo secondo consiglio è “smettila di affrettarti a mangiare”. Sakaida ci ricorda che il nostro cervello può impiegare fino a 20 minuti per rendersi conto che lo stomaco è pieno, quindi è meglio prendersi del tempo quando si mangia se vogliamo perdere peso.
L’ultimo consiglio di Sakaida in questo video è contare i colori sul nostro piatto invece delle calorie. Per favore, non versare un piatto pieno di birilli e chiamarlo piatto colorato. Sakaida cita cibi come carote arancioni e pomodori rossi come colori da tenere d’occhio quando impiattate i nostri prossimi pasti.
Come menzionato da Sakaida nel TikTok sopra, questi suggerimenti hanno lo scopo di aiutare gli spettatori a pensare alla perdita di peso da una prospettiva nutritiva anziché da una prospettiva di conteggio delle calorie. Guarda il suo video qui sopra e prova i suoi consigli se stai cercando di perdere peso.
Fonte immagine: fafaq Photography / Matthew Kelly