Sta pensando di aggiungere una corda per saltare alla sua routine di fitness? Il salto della corda è un ottimo modo per aggiungere cardio e sudare, anche se ha solo pochi minuti a disposizione. È anche facile da fare a casa o all’aperto e l’attrezzatura non occupa spazio.
Il salto della corda può evocare ricordi di doppio gioco al parco giochi, o meglio ancora, il famoso “Salta!” di DCOM. Ma questo divertente passatempo dell’infanzia può anche essere un ottimo allenamento, se è armato delle giuste informazioni. fafaq ha parlato con Tim Haft, personal trainer certificato e fondatore di Punk Rope, per conoscere i benefici del salto della corda e come iniziare.
Benefici del salto della corda
Quando si tratta di saltare la corda, i benefici sono molti: dal miglioramento della coordinazione e della densità ossea, al miglioramento dell’agilità e della composizione corporea complessiva. Ecco cosa può fare l’aggiunta di una corda per saltare al suo piano di allenamento.
Migliorare la coordinazione
Il salto della corda richiede che il saltatore prima giri la corda e poi salti su di essa.
e poi saltare su di essa. Sembra una cosa semplice, ma per continuare a saltare con successo, i due
movimenti devono essere ben coordinati. Per saltare con successo
veloce, il tempismo deve essere impeccabile; per saltare a lungo, il ritmo deve essere impeccabile. Ecco perché più si esercita nel salto del roping, più la sua coordinazione migliora. Questo è uno dei motivi per cui il jump roping è così popolare tra i pugili, che hanno bisogno di un’eccellente coordinazione, tempismo e ritmo per avere successo sul ring.
sul ring.
Miglioramento dell’agilità
Un’altra area in cui il jump roping brilla dal punto di vista della fitness
è aiutare gli atleti a migliorare la loro capacità di cambiare rapidamente
cambiare direzione e di cambiare la posizione dei piedi e delle mani, dice Haft.
mani, dice Haft. Questo allenamento dell’agilità è ciò che rende il jump roping popolare
con i grappler, i tennisti e i giocatori di basket.
Miglioramento della propriocezione (consapevolezza del movimento e della posizione del proprio corpo)
La propriocezione
è fondamentale per impegnarsi nella vita di tutti i giorni, per praticare sport e, soprattutto, per evitare
lesioni, dice Haft. Per saltare la corda con successo, deve sapere dove si trovano i suoi piedi in relazione alla corda.
in relazione alla corda, e se la corda gira a 180 giri al minuto o più velocemente, non c’è tempo.
minuto o più, non c’è tempo da perdere per mettere a punto la posizione dei piedi, delle mani e del corpo.
posizione dei piedi, delle mani e del corpo.
Miglioramento della densità ossea
Secondo il CDC, quasi il 19% delle donne di 50 anni o più ha l’osteoporosi del femore, del collo o della colonna vertebrale lombare, e molte altre donne e uomini hanno l’osteopenia. Una ricerca condotta presso la Brigham Young University ha rilevato
che saltare da 10 a 20 volte al giorno con pause di 30 secondi tra un salto e l’altro
ha migliorato significativamente la densità della massa ossea dell’anca nelle donne di età compresa tra 25 e
50 dopo 16 settimane. E, cosa forse più significativa, c’era una
correlazione tra la quantità di esercizio fisico eseguito e l’aumento
della densità ossea. Sebbene lo studio non abbia preso in considerazione il salto della corda
specificamente, non è azzardato credere che saltare la corda possa
porti ad un aumento della densità ossea.
Miglioramento della composizione corporea
La ricerca dice che un adulto che pesa 150
libbre brucerà circa 12 calorie al minuto eseguendo il rimbalzo di base
rimbalzo a un ritmo relativamente confortevole di 125 giri al minuto.
Saltando a un ritmo più veloce, utilizzando una corda appesantita o eseguendo uno step più
più impegnativo, come il double under, ha anche il potenziale di aumentare il dispendio calorico.
calorico. A seconda del volume e dell’intensità, il salto
può svolgere un ruolo importante nella sua routine cardio.
A chi fa bene il salto della corda?
Haft ha constatato personalmente che il salto con la corda è utile a un’ampia gamma di persone, dai bambini di
bambini di cinque anni agli adulti di 85 anni. I benefici elencati sopra sono validi per tutti. In particolare, per gli anziani, il salto con la corda può aiutare a
migliorare l’equilibrio (anche se si limita a far ruotare la corda di lato e non a
saltare su di essa), la densità ossea, la forza, la coordinazione e la
cardiovascolare. Haft osserva che
coloro che hanno problemi ortopedici dovrebbero essere cauti e consultare un medico prima di saltare la corda.
Ci sono rischi quando si tratta di saltare la corda?
Come per l’inizio di qualsiasi nuova attività di fitness, deve sapere che è sicura per lei prima di iniziare.
per lei prima di iniziare. Se ha problemi ortopedici o altre difficoltà di salute, si rivolga al suo medico prima di
saltare. Dovrà assicurarsi di avere un paio di scarpe da ginnastica di sostegno e ben aderenti, nonché una buona superficie piana su cui saltare, preferibilmente
che abbia un po’ di elasticità, come un campo da basket in legno o una pista gommata.
pista gommata, dice Haft. E infine, naturalmente, avrà bisogno di una corda per saltare! Se non ne ha già una, può acquistare la linea fitness di fafaq, compresa la nostra Corda da salto con cavo Premium ($13).
Per i principianti, Haft raccomanda una corda non troppo leggera (per ora eviti le corde con cavo) e che possa essere regolata in base alla sua altezza.
che possa essere regolata in base alla sua altezza. La sua ultima raccomandazione è di iniziare lentamente e
progredire lentamente, in termini di quantità di salti giornalieri, per dare al suo corpo il tempo di
per adattarsi allo stress dell’impatto del salto.
Fonte immagine: Getty / puckons