Per quanto beatitudine sia l’idea di andare a dormire, a volte può essere davvero difficile, specialmente per qualcuno che si occupa di insonnia cronica, sindrome delle gambe irrequiete o qualsiasi altro numero di condizioni di disturbo del sonno. Per molte persone, la correzione di riferimento è stata quella di far scoppiare una pillola di melatonina o masticare una gommosa di melatonina. Un sondaggio del 2022 della National Sleep Foundation ha rilevato che il 27,4 per cento degli adulti assume la melatonina come aiuto per il sonno e che più di cinque volte più adulti statunitensi ha usato la melatonina nel 2018 rispetto al 2000.
Tuttavia, se fai parte di quel 27 percento, potresti voler prendere atto delle ricerche più recenti sul supplemento popolare: una nuova lettera di ricerca pubblicata su Jama Network ha scoperto che non puoi fidarti esattamente di ciò che è sull’etichetta di A Supplemento di melatonina.
In particolare, 22 delle 25 gummie di melatonina esaminate contenevano diverse quantità di melatonina rispetto a quella elencata nelle loro etichette, riferisce il New York Times. Una gommosa conteneva il 74 percento della quantità di melatonina sull’etichetta del pacchetto, un altro aveva il 347 percento della quantità etichettata e, infine, un prodotto non conteneva affatto melatonina, ma con conteneva cannabidiolo o CBD. (È “Attualmente illegale al mercato del CBD aggiungendolo a un cibo o etichettandolo come integratore dietetico”, secondo la Food and Drug Administration, ma ci sono molti prodotti sul mercato che attualmente lo fanno.)
Questo non è il primo pezzo di ricerca che suggerisce che gli integratori di melatonina possono essere selvaggiamente etichettati. In uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine, i ricercatori hanno scoperto che, dei 31 integratori che hanno analizzato, il contenuto effettivo della melatonina variava dal -83 percento al +478 percento dell’importo dell’etichetta. Ha anche osservato che un particolare prodotto variava fino al 465 percento da bottiglia a bottiglia, il che significa che potresti acquistare lo stesso integratore esatto e ottenere una dose diversa. Ancora più preoccupante, questo studio ha scoperto che otto degli integratori testati contenevano serotonina – un ormone prodotto naturalmente, sì, ma anche una sostanza controllata utilizzata nel trattamento di diversi disturbi neurologici.
Questo non è di buon auspicio per coloro che prendono – e si fidano – che le gummie di melatonina sono un modo sicuro per aiutare a dormire. Ma è anche un evidente promemoria che gli integratori, nel complesso, sono un tipo di schizzo. Iicydk, gli integratori sono in gran parte non regolamentati, il che significa che non puoi mai essere sicuro esattamente cosa stai ottenendo (ma ne parleremo di seguito).
Ecco cosa devi sapere sulla sicurezza delle gummie di melatonina e di qualsiasi altro integratori che potresti prendere – o vedere imbattersi nel tuo feed tiktok.
Quindi, le gomme da melatonina sono al sicuro?
“In generale, e per gli adulti, penso che la risposta sia sì, il più delle volte”, afferma il medico di famiglia Mark T. Loafman, MD. La melatonina è un ormone naturale nel corpo ed è quindi considerata sicura. Inoltre, gli esperti non credono che la melatonina possa essere avvincente o formante.
Come supplemento, “ci sono prove abbastanza buone che una dose” piccola “di integratore di melatonina orale riduce il tempo necessario per addormentarsi da un punto di vista tra 10 e 50 minuti”, afferma il dott. Loafman. In particolare, può essere utile se il tempo necessario per addormentarsi dopo le luci è scomodamente lungo e quando altri tentativi di dormire non funzionano.
Detto questo, la raccomandazione di dosaggio per gli adulti è piccola. In particolare, la Cleveland Clinic raccomanda di iniziare a 1 mg e di aumentare quella dose di 1 mg (se necessario mai superiore a 10 mg). Ma se la tua pillola di melatonina non contiene il fa dice che lo fa (come suggerisce la nuova ricerca potrebbe essere il caso), sei in pericolo di prendere involontariamente troppo? E cosa potrebbe accadere se lo fai?
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Puoi overdose su gummie di melatonina?
Una delle maggiori preoccupazioni presentate da questa nuova ricerca (e la più vecchia ricerca, per quella materia) è l’idea di ottenere troppa melatonina. Dopotutto, se una delle gomme testate aveva il 347 percento dell’importo etichettato, questo deve essere un diavolo di una dose. Ma puoi overdose sulla melatonina? E quali effetti collaterali ci sono se prendi troppo?
TBH, non abbiamo tutte le risposte. “Prendere troppo, o sovradosaggio sulla melatonina, è anche un’area che necessita di ricerche formali”, afferma il dott. Loafman. Ma ci sono buone notizie: “Gli studi limitati disponibili non hanno mostrato effetti avversi significativi, il che è una certa rassicurazione”, afferma.
Detto questo, ci sono un paio di potenziali rischi, in teoria, dice. Si ritiene che dosi più elevate di melatonina sopprimono la secrezione e la regolazione dell’ormone nell’ipotalamo, nella ghiandola pituitaria e nelle ghiandole gonadali, per esempio. Quindi, “dosi più elevate di melatonina nel tempo possono aumentare la reattività del sistema immunitario”, afferma il dott. Loafman, che potrebbe esacerbare le condizioni immuno-mediate (quelle causate da attività anormali del sistema immunitario, come la sclerosi multipla o la psoriasi. “Ancora una volta, queste, di nuovo, queste. sono teorici ma sono anche basati su una buona scienza “, osserva.
A breve termine, prendere una mega dose di melatonina può causare incubi o mal di testa, il neurologo Alcibiades Rodriguez, MD, ha detto in precedenza a Fafaq. Potresti anche sperimentare nausea, vertigini o sonnolenza diurna, che Mayo Clinic descrive come un “effetto di sbornia”. In un esempio citato dal controllo del veleno, un uomo di 66 anni ha preso troppa melatonina e ha provocato letargia e disorientamento. Si svegliò sentendosi “drogato” e non riusciva a ricordare gli eventi della sera prima.
Se pensi di aver preso troppa melatonina, cerca una guida dal controllo del veleno tramite il loro strumento online per la guida o chiamali al numero 1-800-222-1222. E se ti ritrovi a sperimentare spesso uno di quegli effetti collaterali dopo aver assunto un integratore di melatonina, potrebbe essere la colpa. In questo caso, il Dr. Rodrigues ha raccomandato di ridimensionare il dosaggio e parlare con il medico. E poiché recenti ricerche mostrano che alcuni marchi contengono molta più melatonina di ciò che è elencato sull’etichetta, se prendere meno uno di marchio non allevia i sintomi, potresti voler passare a uno nuovo.
La melatonina è sicura per i bambini?
Un’altra area di preoccupazione per la melatonina Gummies, in particolare, è la sicurezza dei bambini, poiché i bambini possono confondere le gomme per caramelle e consumarne troppe. “Ci sono stati un numero crescente di chiamate ai centri di controllo del veleno per quanto riguarda i bambini che accedono e ingeriscono quantità di dose più elevate di melatonina, per le quali viene fornita una sorveglianza a breve termine, ma non ci sono studi a lungo termine da cui possiamo imparare”, afferma il dott. Loafman.
Nel tempo, è possibile che gli effetti elevati dosi di melatonina sugli ormoni possano “alterare e accelerare l’insorgenza della pubertà”, avverte il dott. Loafman, aggiungendo che nessun studio a lungo termine ha dimostrato che è un rischio.
Indipendentemente da ciò, consiglia di dare melatonina a tutti i bambini di 5 cinque e parlare con il medico di tuo figlio prima di dare ai bambini più grandi i supplementi. Prima quando lo considerano per i bambini più grandi.
… sono sicuri i supplementi ?
La Food and Drug Administration regola gli integratori come alimenti, non droghe. Ciò significa che l’organizzazione non ha bisogno di testare o approvare integratori alimentari per la sicurezza ed efficacia, né devono approvare il marketing o l’etichettatura. È “la responsabilità delle aziende di integratori alimentari garantire che i loro prodotti soddisfino gli standard di sicurezza per gli integratori dietetici e non siano altrimenti in violazione della legge”, per la FDA, il che significa che è un po ‘un sistema d’onore.
“Gli integratori sono in gran parte non regolamentati, il che lascia a ciascun produttore una vasta gamma di flessibilità su ciò che contengono i loro prodotti e quali benefici per la salute sostengono, quindi è davvero una questione di attenzione all’acquirente”, spiega il dott. Loafman. “Allo stesso modo, fare le tue ricerche su vitamine e integratori è limitato alla ricerca disponibile, che si basa spesso su piccoli studi e soggetti a obiettivi di marketing.”
È importante tenerlo a mente quando si considerano studi come il nuovo presentato qui. Con così tanti soldi e marketing dietro gli integratori, ma poca supervisione reale, è difficile per i consumatori sapere esattamente cosa stanno ottenendo. (Aggiungi il sostegno delle celebrità dei marchi di integratori e disinformazione e l’hype diffuso dai social media, e l’intero settore sembra un po ‘SUS.)
Una delle cose migliori che puoi fare è cercare prodotti che sono stati verificati in modo indipendente per la qualità e la purezza dalla Convenzione farmacopea degli Stati Uniti (USP), un’organizzazione no profit riconosciuta dalla FDA, afferma il dott. Loafman. Il controllo del veleno è d’accordo. Cerca il loro sigillo USP d’oro sulle etichette degli integratori. “USP esegue i test su vitamine e integratori per verificare sia il contenuto che i dosaggi che il prodotto contiene. USP e altri organismi di certificazione non valutano i pretenuti benefici per la salute o la sicurezza generale, ma forniscono tranquillità sui contenuti”, Dr. Loafman dice.
Vale anche la pena notare che integratori di qualsiasi tipo – inclusa la melatonina – possono interferire con determinate condizioni di salute e alcuni tipi di medicine, secondo la Mayo Clinic. Per questo motivo, la Mayo Clinic consiglia di parlare con il proprio medico prima di prendere qualcosa di nuovo o se inizi a sperimentare effetti collaterali.
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