C’è una linea sottile tra il confidimento in un amico e usarli come ricettacolo per il dolore e lo stress. Quest’ultimo è ciò che chiamiamo dumping del trauma e per quanto potrebbe sembrare di sfogare, questa abitudine potrebbe effettivamente essere dannosa per la persona con cui stai parlando. Come meccanismo di coping, anche il dumping del trauma non è particolarmente sostenibile o utile – molto probabilmente non ti darà il supporto di cui hai effettivamente bisogno.
Quindi, come riconosci il dumping del trauma e cosa fai se ti sta succedendo? Lo scarico del trauma non è mai stato raro, ma ora potrebbe essere particolarmente evidente, quando così tante persone hanno a che fare con stress, ansia, burnout o depressione (o tutto quanto sopra). Abbiamo sfruttato la psicologa autorizzata Courtney Cornick, PhD, per condividere alcuni segnali di avvertimento del dumping del trauma e alcuni modi in cui puoi impedirti di farlo – o impedire che accada a te.
Che cos’è il trauma dumping e come lo riconosco?
Il dumping del trauma “scarica le tue esperienze di trauma personale su un’altra persona senza il loro consenso o preparazione”, dice il dott. Cornick a Fafaq. Mentre è sano condividere i tuoi pensieri, sentimenti e frustrazioni con qualcuno che è attrezzato per affrontarli, “C’è una differenza tra sfogare un amico e scaricare il tuo trauma”, dice il dottor Cornick: “Lo scarico del trauma diventa un problema quando Il destinatario non può gestire emotivamente il contenuto delle informazioni o rispondere in modo appropriato “. Quello che stai condividendo con loro potrebbe essere doloroso o scatenante in qualche modo, che è ciò che rende problematica questa abitudine: stai spingendo il tuo dolore a qualcun altro, il che potrebbe ferirli lasciando i tuoi problemi irrisolti.
Può essere una sfida dire la differenza tra scarico di sfiato e trauma, osserva il Dr. Cornick. “In genere, lo scarico del trauma è unilaterale e l’altra persona di solito non è impegnata nella conversazione”, afferma. Se pensi che potrebbe accadere un dumping del trauma, esamina il modo in cui ti senti durante e dopo la conversazione. “Le persone spesso si sentono emotivamente a disagio durante la conversazione e lasciano l’interazione ansiosa, drenata, stressata e/o indifesa”, afferma il dott. Cornick.
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Come smettere di scaricare il trauma
Se ti sta accadendo il dumping del trauma:
- Inizia la conversazione con compassione. “Di solito quando qualcuno sta scaricando il trauma, probabilmente lo fanno come un modo per ottenere supporto”, afferma il dott. Cornick. Potresti sentirti frustrato dalle loro azioni, ma sappi che probabilmente provengono da un luogo di ansia, stress e impotenza.
- Impostare i confini. Indipendentemente dalle intenzioni dell’altra persona, è importante stabilire i confini quando si tratta di scaricare il trauma per proteggere la propria salute mentale. Il dottor Cornick suggerisce di dire qualcosa del tipo: “Sembra che tu abbia passato molto, e questa situazione deve essere stata molto impegnativa per te, ma potrei non essere la persona migliore per aiutarti in questo”.
Se pensi di essere un trauma da scarico sugli altri:
- Prova un nuovo approccio per esprimere i tuoi sentimenti. Invece di scaricare il tuo trauma su un amico o un familiare, guarda in un gruppo di supporto o in terapia, afferma il dott. Cornick. Potresti anche provare il journal come un modo per sfogare le tue emozioni. Ricorda, non è una brutta cosa sentirsi così: vuoi solo trovare un modo diverso per gestirlo.
- Chiedi a un amico prima di condividere emozioni intense. Se vuoi ancora parlare con un amico di ciò che stai attraversando, assicurati di avere il loro consenso per farlo, dice il dottor Cornick: “Seleziona un tempo e uno spazio adeguati che consentano una conversazione bidirezionale e rispetta i confini dei tuoi amici interrompendo la conversazione se si sentono a disagio.”
È importante trovare uno spazio per elaborare il tuo trauma, uno che ti aiuta senza danneggiare gli altri, anche inavvertitamente. Sappi che lavorare con un professionista della salute mentale è sempre un’opzione e che è “la strada più sana per esprimersi in un modo di supporto e costruttivo”, afferma il dott. Cornick.
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