È un periodo “santo e allegro”. Ma cosa succede se non lo è? Forse il via vai di lavoro, famiglia e shopping l’ha fatta sentire socialmente esausta e finanziariamente a corto di risorse. Oppure, le tradizioni potrebbero portare in superficie sentimenti di dolore. E non abbiamo ancora parlato dei tramonti delle 16.00…
La depressione da vacanza, la tristezza: in qualsiasi modo la si voglia chiamare, questo periodo dell’anno può essere pesante per molte persone. E va bene così. Va bene sentirsi giù; va bene essere e basta. “Datevi il permesso di presentarvi così come siete”, dice la terapeuta e coach del burnout Abbey Sangmeister, LPC.
Ma nessuno vuole sentirsi come l’unico Scrooge in un mare di facce brillanti e felici, e prendersi una pausa non elimina il calendario pieno di obblighi impegnativi. Continui a leggere i principali consigli di Sangmeister per navigare nel trambusto quando non si sente così allegro e brillante – e forse anche (si spera) per iniziare a sentirsi un po’ meglio.
1. Dare un nome ai sentimenti per domarli
A volte, identificare i suoi sentimenti con specificità può darle conforto – e anche aiutarla a orientarsi verso il modo migliore per superarli. Per esempio, “la tristezza delle vacanze e lo stress possono essere legati insieme”, dice Sangmeister. Ma stress e tristezza non sono la stessa emozione e possono richiedere soluzioni diverse. “Il modo migliore per sapere se si tratta di una o dell’altra è prendersi del tempo per rallentare. Rallentando, può prendersi del tempo per guardarsi dentro”.
Sangmeister sottolinea che lei potrebbe anche soffrire di depressione stagionale, che può essere affrontata con alcuni leggeri cambiamenti di comportamento (ma anche con il semplice passaggio di questo periodo freddo e buio). Ma se si tratta di depressione cronica, il suo umore nero continuerà durante i cambiamenti e le stagioni – ed è allora che molto probabilmente vorrà rivolgersi a un professionista per avere un supporto (ne parleremo più avanti).
2. Sentire i suoi sentimenti
Sangmeister dice che il suo consiglio numero uno per affrontare tutti i tipi di tristezza è di “non respingere la tristezza, ma di accoglierla”.
Sia paziente con se stessa; vada avanti, sia triste se è triste. “Quando cerchiamo di allontanare i sentimenti, questi si manifestano in momenti inaspettati o si accumulano creando più tristezza, ansia o persino altre condizioni di salute”, dice Sangmeister.
3. Cerchi i bagliori
I bagliori sono fondamentalmente l’opposto delle cause scatenanti: sono piccole cose che le ricordano gioie più grandi.
“Quando ci sentiamo tristi, spesso è difficile trovarli, ma se ci alleniamo ad essere attenti, possiamo trovarli o addirittura crearli”, dice Sangmeister. “Quando trovare i momenti di gioia è difficile, chieda a un amico di condividere i suoi o tenga una cartella sul suo telefono con i momenti di gioia passati da guardare”.
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4. Trovare uno sfogo emotivo
Sangmeister raccomanda di trovare il modo di far uscire le sue emozioni e di creare uno spazio per sollevare il suo spirito, anche nei modi più piccoli. “Questo può avvenire scrivendo un diario, parlando con un professionista, cercando spiragli, creando nuovi ricordi, impegnandosi in un’attività che di solito ama con aspettative ridotte, o prendendosi del tempo per riposare e ricaricarsi”, dice.
Se non ha mai provato a scrivere un diario, Sangmeister consiglia di non pensarci troppo. “Scriva tutto quello che le viene in mente, non deve nemmeno concentrarsi sul sentimento attuale. … Lasci che le emozioni e i pensieri fluiscano sulla carta”, dice. Se non è un tipo di persona che segue il flusso, “anche i suggerimenti per il diario possono essere uno strumento utile per iniziare”.
5. Prendersi una pausa
È normale avere bisogno di riposo. Avere bisogno di una pausa non significa che lei sia un debole – vivere con la tristezza è vivere con l’esaurimento. “Si dia il permesso di ricaricarsi e di prendersi uno o due giorni di riposo”, dice Sangmeister. “Non c’è niente di male nel sentirsi tristi e rannicchiarsi sul divano con un libro o guardare la TV”.
Se la sua tristezza è legata a un evento – una data specifica, un momento familiare o altro – si dia il permesso di costruire dei “giorni cuscinetto” di riposo tra l’evento e il ritorno alla sua routine abituale. “Se questo si protrae per giorni e si sente come se non riuscisse ad alzarsi dal letto, allora si rivolga ad un professionista per un maggiore supporto”, dice Sangmeister.
6. Lavorare con un professionista
A volte, è meglio chiamare i rinforzi, soprattutto se le cose non migliorano dopo qualche tempo. “Darsi il permesso e lo spazio per lavorare con un professionista è un ottimo strumento per aiutarla a superare la tristezza, elaborare i pensieri e i sentimenti sottostanti e sviluppare strumenti specifici per lei”, dice Sangmeister. “Il bello di lavorare con un professionista è che ha già fatto il lavoro e conosce gli strumenti che potrebbero funzionare meglio per lei”.
7. Attivare il pilota automatico
“A volte accadono eventi della vita che naturalmente causano la nostra tristezza. È giusto cambiare marcia e creare nuove tradizioni”, dice Sangmeister. Non è necessario che le cose rimangano uguali ogni anno, soprattutto se ciò la rende infelice.
Sangmeister consiglia anche di ritornare a quelle tradizioni o attività che un tempo le procuravano gioia, ma che non faceva da tempo (forse anche da quando era bambino) – come andare in slitta con la famiglia o decorare biscotti guardando un film sulle vacanze. “Mi piace suggerire di mantenere basse le aspettative, perché potrebbe essere necessario un po’ di più per farci uscire dalla tristezza, ma è comunque un ottimo strumento per impegnarsi in attività”, dice.
Ammettiamolo, gennaio è un mese difficile: ecco come superarloFonte immagine: Getty / Dmytro Betsenko