Ad un certo punto, tutti hanno provato sentimenti temporanei di tristezza, stanchezza e irritabilità. Quando questi sentimenti si sistemano per tratti più lunghi, tuttavia, può essere difficile individuare cosa stai vivendo esattamente e cosa devi fare per affrontarlo. Nel diagramma di Venn di depressione e burnout, diversi sintomi si sovrappongono, sia con la depressione che il burnout che spesso si manifestano come una perdita di interesse per le cose che normalmente ti piacciono, perpetuo stanchezza emotiva e sentimenti di vuoto e disperazione.
Dalle ore di lavoro più lunghe alle maggiori richieste a casa, lo stress ha permeato quasi ogni aspetto della nostra vita. Se ti senti intorpidito o sopraffatto e non puoi dire se sei depresso o bruciato, sei arrivato nel posto giusto. Fafaq ha parlato con esperti per comprendere meglio le differenze tra burnout e depressione e come vengono trattati.
Cos’è il burnout?
“Il burnout è una lenta perdita della tua energia per un periodo prolungato di tempo stressante legato all’essere sovraccarico e sopraffatto”, dice a Fafaq, terapeuta e autore Bridgit Dengel Gaspard, LCSW. “In poche parole, il burnout è esaurimento. Ti senti impoverito e non hai una larghezza di banda per qualcosa in più oltre a superare la giornata, e quando è davvero male, non c’è nemmeno la capacità di alzarsi dal letto.”
Mentre il burnout è spesso correlato al lavoro, Gaspard afferma che non è limitato a quelle impostazioni. I caregiver per i familiari o gli amici spesso lottano anche con il burnout. Poiché il burnout si intrufola lentamente e si costruisce gradualmente, potresti non capire che sei diretto al burnout fino a quando non ti senti completamente a capacità. Gaspard spiega che una volta colpito quel punto, ciò di cui hai veramente bisogno è riposare. Se le tue circostanze non lo consentono, questo può alimentare sentimenti di impotenza, che alimenta il ciclo di burnout.
Quali sono i sintomi del burnout?
Secondo Laquita McNickles, LCSW, psicoterapeuta di Eden Health, i sintomi del burnout si presentano sotto forma di:
- Sentimenti di rabbia o tristezza
- Affaticamento o mancanza di energia
- Sentimenti di disperazione o impotenza
- Sentirsi intorpidito
- Insonnia o ipersonnia
- Ridotta capacità di pensare o concentrarsi
- Indecisione
- Sentirsi teso o al limite
- Cambia appetito
- Cinismo
- Sentirsi distaccato o disimpegnato
- Ridotta motivazione
- Sentirsi fisicamente malato, tra cui maggiori problemi digestivi, macinazione dei denti, sintomi a freddo e mal di testa
“I sintomi del burnout possono variare da persona a persona, ma spesso includono sentirsi sopraffatti e stressati, avere poca energia, sentirsi cinici o negativi per il tuo lavoro e lottare per concentrarsi su compiti”, Jed Turnbull, PhD, LCSW, uno psicoterapista nel nuovo York, dice a Fafaq. “Il burnout è generalmente associato a qualcosa di specifico, come il tuo lavoro, il tuo ambiente di lavoro o i tuoi colleghi colleghi e supervisori.”
Se pensi di poter sperimentare il burnout, il dottor Turnbull afferma che ci sono alcune domande importanti da porsi:
- Mi sento cronicamente esausto?
- Trovo difficile godermi il mio lavoro o gli hobby?
- Mi sento come se fossi costantemente sotto pressione?
- Mi sto ritirando dalle attività sociali o dalle relazioni?
- Ho difficoltà a dormire?
“Se hai risposto sì alla maggior parte di queste domande, potresti sperimentare il burnout”, afferma il dott. Turnbull.
Qual è la differenza tra depressione e burnout?
Mentre la depressione condivide molti degli stessi sintomi del burnout – inclusa la perdita di interesse per le cose che ti sei goduto una volta, i cambiamenti nell’appetito e l’insonnia o l’ipersonnia – la causa principale è abbastanza diversa. “In generale, il burnout è focalizzato e correlato alle aree professionali, mentre la depressione può essere innescata, aggravata e mantenuta da una varietà di fattori come la genetica, eventi di vita negativa ed eventi traumatici”, Vivian Oberling, Psyd, psicologo clinico autorizzato, dice a Fafaq. “Anche il burnout non è una diagnosi medica, sebbene lasciata incustodita, può iniziare ad avere un impatto sulla salute mentale e fisica di una persona”.
Se rimuovi la più grande fonte di stress dalla tua vita – ottenendo un nuovo lavoro, per esempio – e noti sollievo immediato, è probabile che tu abbia sperimentato il burnout, afferma il dott. Oberling. Con la depressione, non è garantito che la rimozione di un fattore di stress specifico alleviare i sintomi senza altri cambiamenti di trattamento e stile di vita, soprattutto perché alcune persone sono geneticamente predisposte alla depressione.
“Se noti che stai vivendo sintomi di depressione o burnout e ha un impatto significativo sulla tua capacità di funzionare quotidianamente, allora si consiglia vivamente di parlare con un professionista”, afferma il dott. Oberling. “Un professionista può aiutarti a capire meglio cosa potrebbe accadere e come trattare al meglio i sintomi per fornire sollievo il più presto possibile.”
Come trattare il burnout e la depressione
Quando ti senti insensibile, senza speranza ed esausto, può essere estremamente difficile rispondere alle tue esigenze, ma è importante che tu faccia. Parla con un medico o un terapista autorizzato sui sintomi. Se la depressione sembra essere il colpevole più probabile, il trattamento è focalizzato su tre aree, secondo Donovan Wong, MD, direttore medico per la mente: modifiche allo stile di vita (come rimanere fisicamente attivi o cambiare l’ambiente), terapia di talk e farmaci.
“In genere, le persone che hanno una diagnosi clinica di depressione che affrontano tutte e tre le aree – modifica dello stile di vita, terapia e farmaci – vedono i migliori risultati”, afferma il dott. Wong. “Tuttavia, le persone variano e anche le preferenze variano. Alcune persone potrebbero preferire iniziare con un trattamento e stratificarne un altro se necessario, mentre altri scelgono di iniziare con più trattamenti.”
Le strategie per affrontare il burnout sono simili. In conclusione: “Chiedi aiuto”, dice Gaspard. “Tuttavia, poiché il burnout è generalmente correlato a richieste esterne, è importante fermare e intraprendere l’inventario.” Per fare ciò, Gaspard sfida i suoi clienti a un semplice esercizio: fai un elenco dei tuoi obblighi quotidiani. Quindi, chiediti cosa deve assolutamente essere fatto. Cosa può essere posticipato? Cosa può essere delegato? Cosa può essere cancellato in modo permanente?
“Identifica quali parti di te vengono attivate mentre lo rivedi”, afferma Gaspard. “Il tuo perfezionista, critico interiore e piacere ti chiedono di essere un supereroe, il che è insostenibile? Di cosa hanno bisogno le altre parti di te? Riposa? Divertimento? Assistenza? Questo esercizio ti toglie dal treno espresso che le persone che lo stanno esagerando sono Di solito acceso, e non trovare il tempo per scendere e rivalutare. Ed è esattamente ciò che è necessario. ”
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