Kate Nye sapeva da molto tempo che voleva essere un’olimpionica. Crescendo una ginnasta, ha detto, aveva naturalmente “questo fascino per i Giochi olimpici”. All’età di 15 anni, però, un infortunio e un intervento chirurgico la portarono a rinunciare alla ginnastica e cadere in un limbo atletico auto-descritto. “Non sapevo davvero dove mi inserissi, dato che era l’unico sport che facevo da così tanto tempo.”
Nye ha iniziato a fare CrossFit per mantenersi in forma, e il suo allenatore l’ha spinta in un sollevamento pesi competitivo. Nel suo primo concorso nazionale, Youth Youths nel 2016, Nye ha finito per guadagnare un bronzo. “In quel momento mi sono reso conto”, ha detto Nye: sebbene le piacesse CrossFit, sapeva di essere più “incasinata”. “Avevo un vero talento nel sollevamento pesi.” Ha iniziato a gareggiare seriamente e ha finito per cadere a capofitto. “Mi sono innamorato dell’allenamento e della competizione ed è stata la migliore decisione che abbia mai preso”.
Non è un’esagerazione. Nye detiene tutti i record americani nella sua classe di peso di 71 chilogrammi ed è una campionessa mondiale del 2019 in entrambi i tipi di sollevamenti olimpici, strappo e clean & jerk, nonché totale, che deriva dalla combinazione di sollevamenti di successo di un sollevatore in un singolo concorrenza. Nel 2019, è diventata anche la prima americana ad essere nominata la migliore donna sollevatore del 2019 dall’International Weightlifting Federation.
Ora, Nye ha l’obiettivo di creare la squadra olimpica di sollevamento pesi 2020, il che significa che deve migliorare ancora di più il suo gioco. Letteralmente: la normale divisione di 71 kg di Nye non viene offerta alle Olimpiadi. Invece andrà alla classe 76 kg, il che significa che sta lavorando per aumentare di peso attraverso la sua dieta mantenendo la sua forza in allenamento. Nye ha parlato con Fafaq di quello che sembra, dalla palestra alla cucina, e di come si sta concentrando su come arrivare a Tokyo in pochi mesi.
Routine di allenamento per il sollevamento pesi olimpico di Kate Nye
Nye si allena da sei a otto volte a settimana in una combinazione di tre diversi tipi di allenamenti: forza, tecnica e sollevamento degli accessori. Per quanto riguarda la forza, lavora per diventare più forte attraverso squat, stacchi e pressioni. “Di solito facciamo un ciclo di squat”, ha spiegato Nye. “Forse front squat, forse back squat, forse ad alto volume, forse a basso volume. Il nucleo è l’aspetto della forza.” (“Anteriore” e “posteriore” si riferiscono al punto in cui si tiene il bilanciere: con gli squat frontali, il bilanciere si trova sul petto; durante gli squat posteriori, lo si tiene dietro la testa e sulle spalle.)
Per il lavoro tecnico, Nye affina la sua forma nei due sollevatori competitivi: lo strappo e il clean & jerk. Lo strappo richiede al sollevatore di sollevare il bilanciere da terra e sopra la testa in un solo movimento, iniziando in uno squat e arrivando a una posizione. (Guarda qui Kate stabilire un record mondiale junior nello strappo qui.) Nel clean & jerk, i sollevatori usano due movimenti per ottenere la barra sopra la loro testa, sollevando prima la barra dal pavimento a uno squat frontale e alzandosi (“il clean “) e quindi spostando la barra in alto (” il coglione “). Ecco come appare un clean & jerk. Ancora con noi? “Solitamente stiamo facendo tonnellate di variazioni per risolvere i problemi tecnici che ho” in entrambi gli impianti, ha spiegato Kate.
Potresti non fare strappi o clean & cretini nel tuo allenamento quotidiano con i pesi (anche se probabilmente suonano familiari se sei un CrossFitter). L’accessorio che Nye svolge per “rafforzare i piccoli muscoli”, tuttavia, suonerà familiare: stacchi rumeni, squat a una gamba sola e presse aeree.
Ultimo ma non meno importante: lavoro di base. “Da quando ero una ginnasta, conosco ogni esercizio ab mai fatto,” scherzò Nye. Il suo attuale preferito è il bug morto, una mossa che prende di mira l’intero core e lavora allo stesso tempo alla stabilizzazione. “Sono abbastanza divertenti e non molto intensi, il che è un bene per me.”
Dieta di Kate Nye
Per quanto riguarda la dieta, Nye si concentra sul mangiare in modo intuitivo. “Non seguo nulla. Mangio ciò di cui ho bisogno come atleta.” Riceve da sei a otto once di proteine in ogni pasto, di solito carne macinata, cosce di pollo e salsiccia. “Mangio proteine che contengono più grassi, dal momento che non taglio peso”, ha spiegato Nye. Aggiungerà un paio di tazze di carboidrati e verdure. Bene, “Proviamo a fare le verdure. Dobbiamo lavorare su quello!” lei disse. Per un grasso sano, Nye ha detto che il guacamole è il suo obiettivo. Evita la polvere proteica e dice che cerca di mantenere la sua dieta “il più intera possibile”.
Dalla dieta all’allenamento fino alla sua salute mentale, tutta l’attenzione di Nye è rivolta alle Olimpiadi estive del 2020. Per arrivarci, ha detto, “devi fare il lavoro al massimo potenziale. Penso che sia il modo migliore per dirlo. Devi continuare a lottare per il prossimo chilogrammo sul bilanciere”.
Per saperne di più su tutti gli aspiranti olimpici e paralimpici, visitare teamusa.org. Le Olimpiadi di Tokyo iniziano il 24 luglio su NBC e le Tokyo Paralympics iniziano il 23 agosto su NBC.
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