Ogni gennaio arriva la corsa di ginnastica di Capodanno – ciò significa accettare la realtà delle macchine affollate e inevitabilmente indugiare attorno al tuo tapis roulant preferito prima che sia disponibile.
Nei giorni in cui sei a corto di tempo, tuttavia, potresti mettere da parte il tuo tavolino e optare per un allenamento cardio a casa invece.
Se ti stai inclinando verso l’opzione numero due, è qui che Nikki Kimbrough, un personal trainer certificato NASM, viene in soccorso. Le sue divertenti e stimolanti sequenze cardio in meno di 30 minuti faranno sentire il tuo allenamento come una notte di gioco.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un mazzo di carte (sì, davvero!) E sei pronto a sudare.
- Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questo allenamento a casa, quindi i problemi di palestra risolti
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Crazy Eights
Ripeti il seguente circuito ad alta intensità tutte le volte che puoi in quattro minuti. Riposare per un minuto prima di ripetere quattro volte del tutto.
Principianti, tenta di completare la sequenza due volte in quattro minuti. Atleti di livello intermedio, prova a finire 3-4 circuiti in quattro minuti. Hai raggiunto un livello avanzato se puoi spingere cinque o più round in quattro minuti.
Il gioco di carte
A ogni seme di carta è assegnato un esercizio, che ti consente di passare rapidamente da una mossa all’altra. Quando disegni un seme, esegui l’attività designata per il numero di ripetizioni indicate sulla carta. Questo è un allenamento continuo fino al termine del mazzo.
Se sei un principiante, è facoltativo iniziare con metà del mazzo. Una volta aumentato il livello di forma fisica, aggiungi l’altra metà del mazzo.
Le carte seme
Le carte faccia
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Fonte immagine: Getty / LumiNola