Non ho sempre lottato con l’ansia – o forse l’ho fatto e semplicemente non ho capito come si manifesta – ma nel corso degli ultimi anni mi sono trovato in un nuovo territorio. I terapisti spesso cercano di aiutare i pazienti ad arrivare alla causa principale della loro ansia; Dovrei sapere, mio padre è uno. Ma per me, identificare le cose che scatenano la mia ansia non è stato sufficiente. Si tratta anche di trovare modi sani per gestirlo perché l’ansia non è qualcosa che puoi semplicemente disattivare.
Ho provato meditazioni guidate, esercizi di respirazione e persino praticando yoga, nessuno dei quali mi ha aiutato. Prendere un po ‘d’aria fresca aiuta, ma andare a fare una passeggiata non farà scomparire la mia ansia. Come scrittore, ho scoperto che tenere un diario mi ha aiutato a elaborare quello che stavo provando, ma alla fine sono diventato pigro e ho perso la pratica. Solo quando ho preso l’abitudine di farmi una doccia calda quando mi sentivo stressato o ansioso, ho finalmente trovato un modo per sentirmi immediatamente più calmo.
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Potrebbe sembrare sciocco che qualcosa di così semplice – che non richiede esercizio o attività – possa aiutare a calmare la mia ansia, ma lo fa. La pressione e il calore dell’acqua calda che piove dal soffione mi calmano allo stesso modo in cui gli altri sono confortati da una coperta ponderata. È come un grande, caldo abbraccio. Inoltre, quando mi sento davvero ansioso, riesco a rimanere senza fiato e sento che una tonnellata di mattoni è seduta sul mio petto. Il vapore mi aiuta a fare di nuovo respiri profondi e calmanti.
Alcuni potrebbero sostenere che essere completamente solo con i tuoi pensieri non farà che peggiorare la tua ansia, ma trovo che sia il contrario.
La solitudine tranquilla è forse il più grande beneficio di tutti. Ho provato ad ascoltare musica rilassante sul mio telefono, ma la metà delle volte finisco per scorrere sui social media, solo per abitudine. Una volta che passo sotto la doccia, non ci sono distrazioni di sorta. Alcuni potrebbero sostenere che essere completamente solo con i tuoi pensieri non farà che peggiorare la tua ansia, ma trovo che sia il contrario. La mia ansia di solito si insinua quando mi sento sopraffatto, quindi essere in un ambiente in cui posso ordinare ciò che provo senza altre cose in lizza per la mia attenzione è incredibilmente utile.
Che io sia in una stretta scadenza per il lavoro o che mi occupo di stress e incertezza in altre aree della mia vita, fare una doccia calda è la mia forma di meditazione. La prossima volta che ti senti ansioso, provalo tu stesso.
Fonte immagine: Getty / Igor Ustynskyy