Questo circuito a 7 mosse di Jeanette Jenkins mi ha impiegato 30 minuti e non richiede salto

Quando cerchi una sessione di sudore con attrezzatura minima da fare a casa, dove vai? In genere mi rivolgo a YouTube, alla mia app Peloton di fiducia e a Instagram. Quindi, quando avevo bisogno di un allenamento veloce durante una settimana intensa, mi sono rivolto a quest’ultimo (perché ce ne sono di buoni da istruttori certificati sulla piattaforma dei social media se sai dove cercare). Il circuito a sette mosse di sette mosse di Jeanette Jenkins attirò la mia attenzione per due motivi: richiedeva due manubri e nessun salto, e tutte le mosse funzionavano su più gruppi muscolari.

Jeanette, l’istruttrice di Hollywood che è stata in alcuni video di Class FitSugar in precedenza, ha notato su Instagram che questo allenamento è uno dei suoi preferiti e che è un’ottima opzione per chi viaggia. Ho fatto questo allenamento nel mio seminterrato a casa, ma potresti portarlo anche in palestra con te. Scopri la routine completa in anticipo.

Il circuito a 7 movimenti di 7 mosse di Jeanette Jenkins senza saltare

Esegui da due a tre round dei seguenti esercizi (vedi i video di ciascuno sopra):

  1. Affondo laterale a calcio frontale: da 15 a 25 ripetizioni su ciascun lato
  2. Push-up per squat, curl bicipiti e pressa per spalle: da 15 a 25 ripetizioni
  3. Plié squat con fila verticale e sollevamento delt frontale: da 15 a 25 ripetizioni
  4. Calice tozzo: da 15 a 25 ripetizioni
  5. Affondo con ricciolo bicipite: da 15 a 25 ripetizioni su ciascun lato
  6. Fila posteriore e posteriore con tocchi posteriori: da 15 a 25 ripetizioni
  7. Aumenta la gamba della mosca del torace: da 15 a 25 ripetizioni

Questo allenamento è stato più difficile di quanto mi aspettassi. Jeanette non ha indicato per quanto tempo riposare nella sua didascalia Instagram, quindi ho cercato di passare un giro del circuito con il minor numero di periodi di riposo possibile. Tra un round e l’altro, mi lascio respirare e asciugare per circa tre o quattro minuti. Due round mi hanno richiesto circa mezz’ora e mi hanno lasciato sudato e stanco per non dire altro.

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Anche se Jeanette ha scritto che hai solo bisogno di un set di manubri, poiché avevo opzioni disponibili nel mio seminterrato, ho alternato due diversi set di pesi e un manubrio più grande (un singolo peso di 30 libbre (circa 13 chilogrammi) per gli squat del calice) . Ho usato un set da 10 libbre per il push-up per accovacciarmi, arricciare i bicipiti e pressare le spalle; affondo con ricciolo bicipite; e la fila posteriore e la mosca posteriore con tocchi posteriori. Sono passato a otto sterline per lo squalo plié con fila dritta e sollevamento del delto anteriore e la gamba del petto si alza.

Il cuore mi batteva forte e le braccia riuscivano a malapena a superare due round (inizialmente volevo completare tre round ma invece ascoltavo il mio corpo). L’ho sentito di più nel petto, nelle spalle, nei bicipiti e nei quadricipiti. Tuttavia, il mio core era impegnato per tutti gli esercizi, ovviamente, e ho sentito gli addominali lavorare particolarmente duramente durante l’affondo laterale per i calci frontali, quei push-up e la gamba si alza verso la fine.

Le mosse che hanno messo maggiormente alla prova i miei muscoli erano quelle flessioni che incorporavano squat, riccioli per bicipiti e pressioni sulle spalle; gli affondi con riccioli bicipiti; e il calice si accovaccia (passando da plié squat a calice squat è non facile). Ho anche dovuto fare pause periodiche di cinque secondi durante gli squat plié perché le mie delta erano in fiamme (nota: in quella mossa, uno squat plié con una fila dritta e uno squat plié con un sollevamento delt davanti equivalgono a una ripetizione).

Per questo allenamento, suggerirei quanto segue: cambiare l’ordine se le braccia non riescono a sopportare la fatica. Questo è quello che ho fatto con le file posteriori e la gamba si alza (la gamba è stata la sesta mossa del circuito per me, non la settima). Inoltre, annota le mosse separatamente sul tuo telefono (o apri semplicemente questo articolo!) Per tenere d’occhio le prossime novità poiché la riproduzione del video di Instagram potrebbe essere noiosa.

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Ho fatto 15 ripetizioni di tutte queste mosse e la prossima volta sono pronto a vedere se posso aggiungere alcune ripetizioni extra per ciascuna. Voglio di più? Scopri l’allenamento su panca di tutto il corpo di Jeanette, un’altra routine per tutto il corpo e la sua sessione di kickboxing cardio.