Nell’appena uscito “Madame Web”, Dakota Johnson interpreta il personaggio Marvel Cassandra Webb, un paramedico che scopre di essere chiaroveggente e usa le sue capacità per alterare il futuro. Sebbene il superpotere principale della Webb sia la sua capacità mentale, la Johnson ha comunque incorporato un allenamento fisico per prepararsi ad assumere il suo ruolo nel film ricco di azione.
Johnson ha contattato personalmente la fondatrice di The Sculpt Society Megan Roup, che ha accettato di aiutarla ad allenarsi per il ruolo. L’attrice era già una fan di The Sculpt Society, un servizio di allenamento in streaming che offre lezioni di danza cardio e scultura, avendo scoperto la sua app durante la pandemia, racconta Roup a fafaq.
Sebbene Johnson avesse seguito gli allenamenti virtuali per anni, l’aver ottenuto il ruolo di Cassandra Webb l’ha spinta a cercare sessioni private di persona con Roup. “Voleva davvero lavorare sulla resistenza e sulla forza generale per il ruolo”, dice Roup. “Mi aveva accennato che le giornate sul set erano molto lunghe e voleva essere preparata per questo”.
Abbiamo parlato con Roup per avere maggiori dettagli sull’allenamento della Johnson, compreso il suo piano di allenamento esatto.
Gli allenamenti di Dakota Johnson in “Madame Web
L’obiettivo principale della Johnson per i suoi allenamenti con Roup era quello di aumentare la resistenza e la forza. L’attore stava lavorando su una base piuttosto forte, quindi Roup doveva trovare un modo per sfidare Johnson ancora di più. Per questo, Roup si è affidato al suo caratteristico mix di esercizi a basso impatto e cardio dance.
Di persona, Roup ha guidato Johnson attraverso “una tradizionale lezione di 45 minuti di Sculpt Society per tutto il corpo”, dice Roup. “Queste lezioni comprendono un riscaldamento cardio di danza, braccia con pesi in gambe in piedi, addominali in plank, lato destro del sedere, addominali sulla schiena, lato sinistro del sedere e cardio di danza”.
Sebbene il repertorio di Roup includa lezioni di livello principiante, poiché Johnson era già un’assidua frequentatrice di The Sculpt Society, Roup le ha fatto seguire allenamenti di livello intermedio/avanzato. Detto questo, Roup ha adattato ogni sessione di persona per soddisfare le esigenze del momento di Johnson. “Credo molto nel movimento intuitivo, quindi mi informavo sempre con lei su come si sentiva energeticamente quel giorno”, dice Roup.
Tuttavia, per raggiungere l’obiettivo di Johnson di aumentare la sua resistenza, l’istruttore si è assicurato che le lezioni avessero un ritmo veloce, senza lunghe pause. “Penso che il mix di iniziare con un po’ di cardio, terminare con il cardio e mescolare il tutto con esercizi di scultura e di rafforzamento a basso impatto, si sia prestato per assicurarsi che stesse costruendo la resistenza”, dice Roup.
Durante la parte “scultura” degli allenamenti, Johnson utilizzava un mix di attrezzature, tra cui pesi per le mani da due a tre libbre, una palla da Pilates, anelli di resistenza, pesi per le caviglie e uno dei preferiti di Roup, gli slider. “I cursori mi ricordano di essere su un reformer Pilates”, dice Roup. “Quindi, se si prende un affondo e si aggiunge uno slider, è molto più difficile”.
Anche se la Johnson è cresciuta ballando, Roup dice di aver mantenuto la parte cardio della danza degli allenamenti – che costituiva circa il 15% di ogni sessione – piuttosto “semplice e ripetitiva”. Ma semplice non significa noioso. “Dakota ha la migliore energia, si diverte davvero”, dice Roup.
Come allenarsi come Dakota Johnson
Una settimana tipica di allenamento si svolgeva così: due volte alla settimana, Roup e Johnson si incontravano di persona per una lezione di scultura di 45 minuti per tutto il corpo. Una o due volte a settimana, la Johnson prendeva un giorno di riposo. “Penso che la maggior parte di noi, che sono super attivi, non prendano abbastanza giorni di riposo, quindi raccomando uno o due giorni di riposo [a settimana] in genere”, dice Roup. Nei restanti tre o quattro giorni, Roup chiede a Johnson di completare da sola un video di 20 o 30 minuti dall’applicazione The Sculpt Society.
Uno degli aspetti migliori di questo piano di allenamento è che è sorprendentemente realizzabile a casa. I video specifici da 20 a 30 minuti che Johnson ha seguito sono disponibili nella versione intermedia/avanzata della Sfida di gennaio di The Sculpt Society. Nell’app si possono trovare anche allenamenti per tutto il corpo della durata di 45 minuti, simili alle routine eseguite di persona da Roup. Ma qualsiasi allenamento di scultura che mescoli il cardio con movimenti di forza a basso impatto e che ponga l’accento sul continuare a muoversi durante l’allenamento, senza pause lunghissime, potrebbe aiutarla a ottenere risultati simili.
Detto questo, Roup sottolinea l’importanza di allenarsi in base al proprio livello di forma fisica, piuttosto che copiare alla lettera il piano di allenamento di qualcun altro – e, ancora una volta, assicurarsi di onorare i propri livelli di energia e le esigenze del proprio corpo in un determinato giorno.
In definitiva, il piano di allenamento di Johnson per “Madame Web” le ha permesso di superare le lunghe giornate sul set durante le riprese, e seguire un piano simile può aiutarla a costruire la resistenza necessaria per superare le sue giornate impegnative, che si tratti di interpretare un eroe Marvel o meno.
Fonte immagine: Everett Collection