Dieta più esercizio equivale all’equazione chiave per rimanere in un deficit calorico e, quindi, perdere peso. Puoi provare a perdere peso senza esercizio fisico, ma allenarti aiuterà a preservare la massa muscolare e mantenere alto il metabolismo. Allo stesso modo, se provassi a mantenere il tuo deficit calorico solo attraverso gli allenamenti, sarebbe incredibilmente difficile, come ci hanno spiegato gli esperti in passato.
Il dietista registrato e il personal trainer certificato NASM Alix Turoff, MS, sanno che trovare il giusto allenamento e mangiare un piano per perdere peso è più facile a dirsi che a farsi; i risultati sono diversi per tutti. Inoltre, ci sono altri fattori che entrano in gioco come la genetica, nonché i livelli di stress e il sonno.
Alix, che abbiamo intervistato in passato, ha pubblicato Instagram visto qui per indicare che spesso le persone tendono a concentrarsi su tutto ciò che è a sinistra per perdere peso – digiuno intermittente o cheto, cardio a digiuno, aceto di mele, persino. Mentre alcuni di questi possono assolutamente funzionare – ha indicato il digiuno intermittente, ad esempio – non è sostenibile per tutti e non è effettivamente necessario vedere i risultati.
Alix ha dichiarato a Fafaq via e-mail che il punto principale di quel post era quello di indicare che l’unica cosa necessaria per la perdita di peso è un deficit calorico. “Per alcune persone, il digiuno intermittente può aiutarli a raggiungere un deficit calorico più facilmente”, ha spiegato. “Crea regole e alcune persone lo fanno bene. Per altre persone, stressare il digiuno intermittente può effettivamente peggiorare le cose”.
Anche Keto, disse Alix, può dare risultati. “Detto questo, richiede un consumo di carboidrati molto controllato e, per la maggior parte delle persone, questo non sarà sostenibile a lungo termine”, ha spiegato, aggiungendo che il cheto è anche molto diverso da una dieta a basso contenuto di carboidrati perché devi essere rigoroso sul consumo di carboidrati e proteine precisi. Ha spiegato: “Le proteine possono essere convertite in glucosio, che potrebbe togliere il corpo dalla chetosi. Quindi, per entrare davvero nella chetosi, non sarai in grado di avere un giorno libero o un giorno in cui mangi un po ‘di frutta in più, che rende molto difficile essere flessibili “.
Mentre Alix ha raccomandato la dieta cheto per le persone con zuccheri nel sangue incontrollati, in genere non sostiene la necessità di eliminare determinati alimenti per perdere peso, ma piuttosto limitarli. Inoltre, mentre il digiuno intermittente, ad esempio, funziona per alcune persone, altre cose sul lato sinistro della grafica che ha condiviso, come integratori o adattogeni, “davvero non hanno ricerche per sostenere il loro uso nella perdita di peso”, ha osservato. E, Alix ha scritto nella sua didascalia Instagram che spesso le persone non hanno nemmeno le basi per la perdita di grasso prima di provare quelle strategie di sinistra.
Nozioni di base sulla perdita di peso Alix vuole che tu ricordi
Alix ha dichiarato a Fafaq che queste nozioni di base sulla perdita di grasso iniziano con la comprensione delle calorie e dei macronutrienti. Se salti quella parte, non imparerai come bilanciare il tuo cibo, ha detto. Ecco come calcolare quante calorie dovresti mangiare in un giorno per un deficit calorico sano. Ed ecco un modo per calcolare le macro per la perdita di peso. Ha detto che dovresti anche guardare la tua routine di allenamento – ecco un piano di allenamento di quattro settimane per perdere peso, ma prova a scegliere gli allenamenti che ti piacciono poiché è quello che è più probabile che ti atterri. E, dovresti essere concentrato sul tuo sonno, umore e relazioni, ha detto Alix. “Se sei a dieta e stai perdendo peso, ma il tuo sonno è terribile o sei di cattivo umore tutto il tempo, non importa quanto peso stai perdendo perché stai dando la priorità al peso perdita per la salute generale “, ha affermato.
Nel suo post Alix ha concluso che dovresti concentrarti sul quadro generale e prima buttare giù le basi. Quindi, puoi sperimentare e vedere come ti senti. Come afferma la grafica, vuole che le persone trovino il modo di mangiare in deficit calorico, ma scelgono cibi ricchi di nutrienti che non sacrificano ciò che queste persone vogliono effettivamente mangiare. Le diete possono funzionare, ma fare affidamento su qualcosa che non è sostenibile a lungo termine non è sufficiente per la perdita di peso a lungo termine.
Il modo migliore per sapere se una dieta fa per te
Alix ha detto a Fafaq che lavorare con un dietista registrato, se possibile, può aiutarti a prendere decisioni valide su quali cambiamenti dello stile di vita sono giusti per te. È anche importante, anche senza un dietista, essere onesti con te stesso. “Se ti accorgi di iniziare e fermarti o di salire e scendere dalla pista, è tempo di capire perché ciò sta accadendo”, ha detto Alix. “La dieta elimina i cibi che ami? È troppo restrittiva? Stai cercando di essere così” perfetto “, e poi ha un effetto controproducente?”
Alix ha continuato a dire che lento e costante vince la gara quando si tratta di perdita di peso. Ecco perché è importante essere realistici con le tue aspettative. “Una perdita di peso salutare può variare da mezzo chilo a due sterline a settimana, a seconda della quantità di peso da perdere”, ha detto. Quindi, se una dieta promette che perderai peso più velocemente di così, è una bandiera rossa.
Dimentica la BS, ma non dimenticare la tua salute mentale
Un regime efficace di perdita di peso che è sicuro non metterà a rischio la tua salute mentale, ha osservato Alix nel grafico e ha inoltre riferito a Fafaq. Ecco come capire se una dieta influisce sulla tua salute mentale, secondo Alix:
- Sentire qualsiasi tipo di colpa o vergogna nel mangiare è un segno che il tuo rapporto con il cibo probabilmente non è salutare.
- Avere un elenco di cibi che hai paura di mangiare.
- Esercizio fisico eccessivo o spurgo in altri modi per compensare il cibo.
- Non uscire a mangiare perché hai paura che rovini la tua dieta.
- Pensiero del tutto o niente (pensiero in bianco e nero) intorno al cibo.
Infine, Alix vuole che tu non segua più nessuno che promuove modi malsani per perdere peso. “Ricorda che chiunque può definirsi un nutrizionista”, ha detto. “Certo, ci sono alcuni non-RD che sono ottime fonti di informazione, ma starei molto attento a chi segui.” Ha continuato a dire che dovresti esaminare la loro istruzione e le loro credenziali e dovresti mettere in discussione tutto. (Ecco un buon punto di partenza per fonti credibili.)
“Comprendi che NON CI SONO FISSI RAPIDI”, ha scritto Alix a Fafaq via e-mail (siamo un grande fan di tutte le maiuscole). “Se ci fosse, lo farei. Non esiste una dieta che funzioni per tutti, quindi se qualcuno afferma di avere la risposta per tutti, corri dall’altra parte!” Ricorda tutto questo e per ulteriori informazioni sulle strategie per perdere peso, ecco la nostra guida approvata dagli esperti.