Il rimodellamento delle nostre routine regolari è parte del processo di aggiustamento mentre i governi continuano a combattere il nuovo focolaio di coronavirus. Sebbene ciò possa sembrare un sacrificio relativamente piccolo, può richiedere un grosso tributo alla tua salute mentale e, quando si tratta di routine di allenamento, di benessere fisico. Gli esperti affermano che continuare a esercitare (nell’ambito delle misure precauzionali adottate dalla tua comunità) è fondamentale per mantenere la salute del tuo corpo e del sistema immunitario, il che può in definitiva metterti in un posto migliore per combattere il virus.
La mia routine di allenamento ha subito alcuni importanti cambiamenti nelle ultime settimane. Il 19 marzo, tutta la California è stata sottoposta a un ordine di “soggiorno a casa”, ma l’area di San Francisco, dove vivo, ha già operato con il protocollo “rifugio sul posto”. Ci viene chiesto di rimanere a casa il più possibile, lasciando solo per ragioni essenziali: andare al negozio di alimentari, farmacia o medico; esercitare (camminare o correre) in isolamento; o recarsi al lavoro considerato essenziale per la comunità.
Vivo nella zona rossa del Coronavirus in Italia e, per favore, resta a casa
Vorrei iniziare dicendo che sostengo queste misure; Ho fatto poco altro oltre a leggere e scrivere sul coronavirus da oltre una settimana e non penso che possiamo prenderlo abbastanza sul serio. Detto questo, non è facile rimanere sequestrati in un minuscolo appartamento con solo il tuo compagno di stanza e il suo gatto temperamento per compagnia, specialmente quando si tratta di allenarsi.
La mia solita routine di allenamento è costituita da tutti gli allenamenti in palestra, il nuoto sul giro e le corse, quindi andare al fitness a casa a tempo pieno è stata una sfida. Ho uno spazio di allenamento degno di una stuoia di yoga nel mio salotto, pareti sottili e vicini al piano di sotto che sto cercando di non infastidire. Qualsiasi lavoro ad alta intensità o cardio deve essere a basso impatto e non ho attrezzature tranne il tappetino yoga di cui sopra. (Anche se ho appena ordinato un rack di pesi liberi a prezzi esorbitanti da Amazon. Non è ancora stato spedito. Tieni le dita incrociate.)
La mia routine di fitness è cambiata enormemente nelle ultime settimane, non solo perché sono in isolamento, ma perché le mie priorità sono diverse: non sto pensando di bruciare i grassi o aumentare la massa muscolare piuttosto che darmi una pausa mentale, rilasciarmi endorfine e sudorazione abbastanza da distogliere la mia mente da tutto. Stimolare la mia routine di allenamento a casa è una priorità per me perché la mia salute dipende da essa, sia mentalmente che fisicamente.
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Come appare la mia routine di allenamento nel protocollo “Shelter in Place”
- Mattina: Video di allenamento Barre o Pilates. (Uso Alo Moves, un’app di abbonamento agli allenamenti, ma qui ci sono alcuni servizi di allenamento gratuiti che puoi provare.) Il mio allenamento mattutino di solito è focalizzato sulla forza sia per il core che per tutto il corpo. Lo tengo molto a basso impatto, sia per il bene dei vicini che per un infortunio al piede persistente che è ancora in via di guarigione. Realizzo le sostituzioni dell’attrezzatura secondo necessità: al posto dei pesi leggeri, utilizzo lattine di ceci; invece di un blocco yoga, userò un paio di libri o un cuscino. Ecco altre sostituzioni di equipaggiamenti che puoi effettuare.
- Pomeriggio: Breve passeggiata intorno al quartiere. Sto già desiderando aria fresca, oltre all’interruzione mentale che ne deriva. Vivo in una zona di periferia che non è troppo affollata, quindi posso mantenere lo spazio tra me e chiunque altro sia in giro.
- Sera: Uno o due flussi di yoga. Ho avuto difficoltà a ridurre lo stress dopo una giornata di lavoro e le notizie inesorabili di coronavirus, ma lo yoga allevia la mia ansia chiedendomi di respirare, allungare e muovermi con uno scopo. È meditativo. (Nota: questo viene da una persona che ha fatto yoga può essere due volte al mese prima di questo trifecta di blocco della pandemia.) Uso Alo Moves, ma ci sono molti flussi di yoga gratuiti che puoi trovare online per lavorare su parti specifiche del tuo corpo (ecco sei video che mirano al tuo core) o alleviare lo stress.
- Quando ho tempo: Danza cardio, perché ho un disperato bisogno di qualcosa di nervoso e divertente. Non sono assolutamente un ballerino, quindi sto programmando di iniziare con alcuni video di danza per principianti (shoutout di The Fitness Marshall) e poi di progredire nell’apprendimento della coreografia modificata per alcuni dei miei video musicali preferiti (leggi: K-pop). È un obiettivo alto, ma ehi! Non ho altro che tempo!
La mia routine di allenamento non assomiglia più a una volta e anche se ne sono contento, sto ancora cercando di accettare le modifiche. Mentre ti adegui a più tempo lontano dal tuo programma normale, continua a chiederti di cosa hai bisogno, mentalmente e fisicamente, quando si tratta di esercitare. Ciò potrebbe significare adattare le tue priorità o i tuoi obiettivi. Vuoi sudare con un video di forza o cardio? Fallo. (Ecco un piano di allenamento CrossFit di due settimane a casa che uno dei nostri redattori sta facendo.) Hai bisogno di una tranquilla fuga dalle notizie? Prova yoga, pilates o meditazione. Disperato per uscire di casa? Fai una breve passeggiata o una corsa, se è sicuro farlo. Fai del tuo meglio e assicurati che qualunque sia la tua routine di allenamento in questo momento, ti faccia stare bene.
fafaq mira a fornire le informazioni più accurate e aggiornate sul coronavirus, ma i dettagli e le raccomandazioni su questa pandemia potrebbero essere cambiati dalla pubblicazione. Per le informazioni più recenti su COVID-19, consultare le risorse dell’OMS, del CDC e dei dipartimenti locali di sanità pubblica.
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