Hai mai terminato un allenamento duro o una serie intensa solo per sentirti improvvisamente stordito, debole o stordito? È un fenomeno abbastanza comune, ma può essere comunque inquietante passare da sprint o serie di squat a lottare per rimanere in posizione eretta. Quindi cosa sta succedendo e cosa puoi fare per frenare quella sensazione di vertigine dopo (o durante) un allenamento?
Perché ho le vertigini dopo un allenamento?
Ci sono alcuni motivi per cui potresti avere le vertigini o svenire dopo un allenamento.
- Abbassamento della pressione sanguigna: è naturale che la pressione sanguigna diminuisca dopo l’esercizio, poiché la maggior parte delle persone registra la pressione sanguigna più bassa circa 30-60 minuti dopo l’esercizio. Tuttavia, potresti sperimentare il calo più rapidamente, soprattutto se non ti raffreddi dopo un allenamento particolarmente faticoso, il che può provocare un’ondata di vertigini.
- Disidratazione: se sudi molto durante un allenamento intenso, potresti perdere abbastanza acqua per disidratarti, soprattutto se il clima è caldo. Altri sintomi di disidratazione includono sete estrema (quella più ovvia), affaticamento e secchezza delle fauci.
- Basso zucchero nel sangue: il tuo corpo usa il glucosio (zucchero) per alimentare i tuoi allenamenti, prima attingendo dal glucosio nel flusso sanguigno (ovvero glicemia) e poi attingendo alle riserve. Se il livello di zucchero nel sangue si abbassa abbastanza, inizia a influenzare il cervello, provocando vertigini o affaticamento e potenzialmente causando tremori, sudorazione, confusione o mal di testa.
Ho iniziato a svegliarmi ore prima della sveglia, quindi ho chiesto a un medico del sonno cosa fare
Come faccio a smettere di avere le vertigini dopo l’esercizio?
- Bevi molta acqua. Quando corri o ti alleni, assicurati di avere una bottiglia d’acqua nelle vicinanze e di sapere dove si trovano le stazioni di rifornimento più vicine. Fai molte pause con l’acqua, soprattutto se fa caldo o umido.
- Siediti e prenditi una pausa. Se ti senti stordito durante un allenamento, non cercare di forzarlo. Fai una pausa, siediti, bevi dell’acqua e prova a mettere la testa tra le ginocchia, il che può aiutare con la pressione bassa.
- Fai il pieno prima di un allenamento. Per evitare un calo della glicemia, fai uno spuntino prima dell’allenamento. Prova a mangiare un alimento facilmente digeribile con un po’ di proteine, come una barretta Nutri-Grain o una banana con burro di arachidi, circa un’ora prima dell’allenamento. Questo dà al tuo corpo un po’ di glucosio a cui attingere quando l’allenamento diventa intenso.
- Non sforzarti troppo. Gli allenamenti servono a mettere alla prova te stesso, ma è importante conoscere i tuoi limiti. Se hai difficoltà a respirare o ti senti fisicamente incapace di continuare un allenamento, concediti una pausa per rinfrescarti e bere un po’ d’acqua. Modifica i tuoi esercizi, rallenta il ritmo o prova un allenamento meno intenso per aumentare la tua resistenza.
Le vertigini durante un allenamento, indipendentemente dalla causa, sono un segno che stai spingendo il tuo corpo un po’ troppo oltre i suoi limiti. Non preoccuparti se hai bisogno di fare una pausa, sorseggiare un po’ d’acqua, fare uno spuntino o rallentare un po’ il tuo allenamento. E se continui ad avere le vertigini nei tuoi allenamenti, assicurati di parlare con il tuo medico.
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