Nuoto per esercizio da oltre 15 anni. Mi sento al meglio – fisicamente, mentalmente ed emotivamente – quando nuoto in una piscina, felicemente perso nella ripetizione di registrare giro dopo giro nella mia corsia.
Ma mettimi in un lago o in un oceano e mi sento come un pesce fuor d’acqua. Sono un forte nuotatore, ma la mia sicurezza svanisce all’istante quando si tratta di nuoto in acque libere.
Ciò è probabile perché il nuoto in acque libere è “radicalmente diverso” dal nuoto competitivo in piscina, secondo il coach Morgon Latimore, allenatore certificato Ironman e allenatore di livello tre, e guida istruttore adulto per imparare a nuotare presso US Masters Swimming.
“La piscina è un ambiente controllato: ci sono linee di corsia, muri e una piccola striscia posteriore sul fondo della piscina per mantenerti al centro della corsia”, dice Latimore. “Quando ti avventuri in mare aperto, è esattamente l’opposto: non ci sono linee di corsia, non ci sono muri a cui fermarsi e aggrapparsi o girare. C’è solo l’acqua aperta e tutto ciò che contiene, inclusa la fauna selvatica , che può avere un effetto drammatico su una mente non allenata. Ho visto nuotatori competitivi congelare per l’ansia e la paura in acque libere, e questo non sarebbe successo in una piscina “.
Mentre una piscina ha circostanze prevedibili, fino all’equilibrio chimico e alla temperatura, l’acqua aperta è controllata dalla stessa imprevedibile Madre Natura, spiega Latimore.
“Mentre ti avventuri in acque libere devi essere molto attento alle correnti, alle onde, all’inquinamento e a molte altre preoccupazioni ambientali. Inoltre, quando nuoti in acque libere devi essere in grado di vedere dove stai andando e a seconda a distanza, potresti persino aver bisogno di nutrimento, se si tratta di una lunga nuotata in acque libere “.
Latimore dice che non considerare questi fattori può mettere anche i nuotatori in piscina molto bravi in ”grandissimo svantaggio in acque libere”. Pertanto, è fondamentale per chiunque sia nuovo al nuoto in acque libere comprendere il loro nuovo ambiente e istruirsi sulle migliori pratiche di nuoto in acque libere, per motivi di sicurezza e per aumentare la propria fiducia e prestazioni.
Un giorno mi piacerebbe partecipare a una gara di nuoto in acque libere, quindi sto iniziando la mia formazione con i suggerimenti essenziali di Latimore di seguito.
Non nuotare mai da solo
“C’è sicurezza nei numeri, e non dovresti mai nuotare in acque libere da solo. Non ci sono eccezioni a questa regola”, sottolinea Latimore. Oltre ad attaccarsi alle spiagge o ai laghi con i bagnini, Latimore afferma che avere qualcuno vicino a te su una barca, un kayak o uno stand up paddle board per sicurezza è un’ottima idea, così come qualcuno seduto sulla riva o un molo che ti guarda nuotare. In questo modo, possono anche chiedere aiuto se necessario.
Latimore dice anche che ci sono dispositivi che puoi allacciare alla vita o alla gamba che fungono da dispositivi di galleggiamento di sicurezza. Ma ricorda: il nuoto in acque libere da solo non è un’opzione.
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Familiarizzare con l’acqua e prendere la sicurezza molto seriamente
Innanzitutto, dovresti nuotare solo in acque sicure approvate per il nuoto. Quindi, ti consigliamo di familiarizzare con quel corpo d’acqua, dice Latimore.
“Non fare i compiti in anticipo in acque libere in cui nuoterai potrebbe metterti in una brutta situazione. Dicevo sempre ai nuotatori che dovrebbero presentarsi forse un giorno o due prima della loro nuotata in acque libere (se è la loro prima volta o non hanno mai nuotato sul posto) e hanno appena letto l’acqua “, dice Latimore.
Ciò significa guardare le onde, notare che ora del giorno è e quante persone sono in acqua, identificare dove sono i bagnini e chiacchierare con la gente del posto sulle condizioni dell’acqua. Se sei nell’oceano, Latimore suggerisce di parlare anche ai surfisti.
Se sei nuovo nel nuoto in acque libere, Latimore suggerisce di provare il lago prima dell’oceano se hai una scelta. “I laghi eliminano la preoccupazione di onde e mareggiate (nella maggior parte dei casi), ma ci sono ancora alcuni grandi laghi che possiedono le stesse condizioni dell’acqua di una nuotata nell’oceano”.
Investire nella marcia giusta
Come accennato in precedenza, Latimore osserva che un dispositivo di galleggiamento è un ottimo strumento da avere per il nuoto in acque libere.
Ti consigliamo anche di avere una cuffia da bagno dai colori vivaci in modo da poter essere individuato da lontano e occhiali protettivi, “in modo da non essere disorientato e puoi vedere dove stai andando quando stai avvistando – guardando sopra l’acqua per fare certo che stai nuotando nella giusta direzione “, dice Latimore.
Una muta è anche un buon oggetto da aggiungere alla tua lista della spesa. Latimore afferma che indossare mute può darti un senso di sicurezza da cui dipendere e ti aiuterà a trattenere il calore corporeo se la temperatura dell’acqua è inferiore a quella che ti è comoda. “Potrebbe essere necessario per i principianti a seconda della loro sicurezza e del loro livello di abilità”, aggiunge Latimore.
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Idratare adeguatamente e fare rifornimento
“Nemmeno un’auto può funzionare senza carburante, quindi assicurarti di avere tutti i nutrienti e l’idratazione di cui hai bisogno è molto importante per avere l’energia di cui avrai bisogno per goderti, o anche completare, la tua nuotata”, dice Latimore. Quindi, assicurati di idratare adeguatamente e alimentare il tuo corpo per il lavoro che ti aspetta.
Prova prima una distanza più breve
Facilità in questo sport. Se nuoti regolarmente in una piscina e questa è la prima volta che nuoti in acque libere, Latimore dice di nuotare per una distanza più breve di quanto faresti normalmente. “Ad esempio, invece di nuotare per 1600 metri come faresti in una piscina, magari nuota solo per 500 metri. Ciò significa nuotare 250 metri fuori e 250 metri indietro, per un totale di 500 metri.”
Ma ricordi come Latimore ha detto che il nuoto in acque libere comporta fattori imprevedibili? Le correnti e le onde possono potenzialmente cambiare l’intensità della tua nuotata, il che dovrebbe influire anche sulla distanza che scegli di nuotare. “Può diventare più difficile per te respirare e avere la capacità di nuotare per una determinata distanza.”
Si dovrebbe tenere in considerazione anche il tempo che di solito trascorri a nuotare. “Se hai nuotato solo per 15 o 20 minuti, non dovresti fare una nuotata molto più a lungo senza una preparazione adeguata, anche se sono solo da cinque a 10 minuti in più”, afferma Latimore.
Riscaldamento e ricarica
Trova il tempo per un adeguato riscaldamento e un cooldown, proprio come faresti se stessi saltando in un allenamento in piscina, dice Latimore. “La maggior parte delle persone lo salta, soprattutto i principianti, perché ritengono che stia risparmiando energia. Esegui riscaldamento e cooldown per rendere le tue nuotate più facili e il recupero più veloce.”
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Fonte immagine: Getty Images / Johner Images