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Un post condiviso da Liz Letchford, PhD (c) (@lizletchford) il 10 agosto 2020 alle 19:25 PDT
Se soffri di mal di testa da tensione o dolori al collo e alla mascella legati allo stress e non ti senti a tuo agio nel vedere un massaggiatore in questo momento, prendi in mano la situazione. Liz Letchford, che ha un dottorato di ricerca in kinesiologia e scienza della riabilitazione, ha condiviso questo video per mostrare come puoi darti sollievo usando solo una palla da lacrosse, da tennis o terapeutica.
“L’automassaggio aiuta a stimolare il sistema nervoso parasimpatico, aiutando il recupero, alleviando il dolore muscolare e fasciale mentre aiuta a migliorare l’equilibrio e la forza”, ha detto Letchford alle domande frequenti. Usando una leggera pressione, stai stimolando i sistemi muscolo-scheletrico, nervoso e linfatico del tuo corpo a lavorare insieme per migliorare le prestazioni e ridurre il dolore.
Strofinare e far rotolare una palla è simile al rotolamento della schiuma in quanto aumenta l’afflusso di sangue nell’area, che la fisioterapista Erin Adams, DPT, ha detto in una precedente intervista, “diminuisce il dolore, ripara i muscoli e ripristina i nutrienti vitali nell’area bisognosa. “. Aiuta anche a mantenere la fascia (tessuto connettivo nei muscoli) sciolta. I rulli di schiuma sono grandi e voluminosi e ottimi per grandi gruppi muscolari, ma non sono ideali per raggiungere aree più piccole, motivo per cui usare una palla per l’automassaggio è così efficace. Prova queste tecniche su entrambi i lati:
- Strofina un lato del petto con la palla
- Premi saldamente la palla nei muscoli del petto mentre fai un giro del braccio in entrambe le direzioni
- Premi saldamente la palla nei muscoli della trappola superiore (tra la spalla e il collo) mentre cerchi il braccio in entrambe le direzioni
- Fai rotolare la palla lungo la mascella
- Premi la palla nella mascella mentre apri e chiudi la bocca
- Fai rotolare la palla lungo la tempia (lato della fronte)
Una volta che provi a massaggiarti la mano con una palla rimbalzante, ti renderai conto di quanto sei dolorante
Questo video è accelerato, quindi assicurati di prendere il tuo tempo ed esplorare diverse aree del petto, delle spalle, del collo e del viso. Sperimenta anche con vari gradi di pressione e diversi schemi di movimento della palla, come pressione costante, volteggiare, avanti e indietro. Puoi anche appoggiare la schiena o il petto contro un muro con la palla in mezzo per aggiungere più pressione.
Durante la tua sessione di automassaggio, Adams ha detto assicurati di respirare profondamente e rilassare i muscoli il più possibile, e di andare solo quanto ti senti a tuo agio. È normale che questo tipo di automassaggio a volte si senta molto intenso mentre ti fermi sui punti dolenti finché non li senti rilasciare, ma non vuoi ferirti o ferirti davvero. Questo dovrebbe alleviare la tensione e lo stress, non causare di più!