Se sei a disagio per la pressione che HIIT esercita sulle articolazioni, sarai felice di sapere che puoi ottenere un sudore altrettanto efficace senza mettere a rischio il tuo corpo con allenamenti ad alta intensità a basso impatto.
Come le sessioni HIIT tradizionali, gli allenamenti ad alta intensità a basso impatto ti fanno lavorare alla massima energia per fare il maggior numero di ripetizioni possibili in un determinato periodo di tempo, seguito da una breve pausa di recupero. Ma rimuovi le mosse di salto dall’equazione, Molly Stewart, un personal trainer certificato NASM e proprietario di Molly Winter Fitness, afferma.
Mentre questo è un modo efficace per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo in un arco di tempo più breve, Stewart spiega che gli allenamenti a bassa intensità e di grande impatto sono ottimi anche se ti stai riprendendo da un infortunio, vuoi prevenire un infortunio o vuoi ridurre alcuni impatto sulle articolazioni.
“Adoro fare 3-4 circuiti costituiti da tre esercizi basati sul peso corporeo perché sono più facili da ricordare e non ho bisogno di altre attrezzature oltre a un tappetino da yoga”, afferma Stewart.
Esplora questa opzione di allenamento per te prendendo un timer e provando tre serie di ciascuno dei circuiti suggeriti di Stewart: mosse ad alta intensità di 45 secondi con pause di 15 secondi per esercizio.
Prima di immergerti, Stewart vuole che ricordi che ascoltare il tuo corpo e sapere quando è giusto modificare le mosse è la chiave per sentirsi bene.
“Se ti manca la forma corretta o sei decondizionato o destabilizzato, potresti dover cambiare alcuni esercizi”, afferma Stewart.
Che cos’è HIIT?
Circuit One
- Tavola di sciopero da spingere verso l’alto
- Il balletto accovacciato al tallone si alza
- Fai uscire il burpee in piedi con due pugni anteriori (i pesi da 3-5 libbre sono facoltativi qui)
Circuito 2
- Cannonballs
- Sdraiati sulla schiena, inspira mentre infili le ginocchia nel petto, sollevi la testa e le scapole da terra e avvolgi le braccia attorno alle ginocchia.
- Espira mentre spingi le gambe e le braccia verso l’esterno. Stringendo le gambe, spingi l’ombelico nella colonna vertebrale e assicurati che la schiena rimanga piatta sul pavimento.
- Le braccia e le gambe dovrebbero librarsi a sei pollici dal pavimento per tutto il tempo.
- Crunch a gamba dritta
- Plancia con tocchi sulle spalle
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Fonte immagine: Getty / martin-dm