Se hai mai faticato ad addormentarti, probabilmente ti è stato detto di fare una sorta di trucco di conteggio che è “garantito” per aiutarti a allontanarti. No, non contando le pecore (cosa significa che anche, onestamente), ma un tipo di hack del sonno che incorpora i numeri e la sensazione confortante e ritmica di contare in un modo che fa rilassare il cervello e finalmente addormentarsi.
Non ho mai avuto molti problemi ad addormentarmi fino a un paio di anni fa, quando tutto questo * gestisce vagamente * e il mio programma di sonno è diventato incoerente a causa dell’ansia. A volte anche quando mi addormento subito, mi sveglio di nuovo nel cuore della notte, ampiamente sveglio e cuore che martellava per nessuna ragione percepibile, incapace di dormire per ore, se non del tutto.
“Il motivo per cui questo trucco funziona, secondo la meditazione, è che dà al tuo cervello su cui concentrarsi, in modo da non essere risucchiato in qualsiasi pensiero stressante ti tenga sveglio.”
Ho fatto del mio meglio con la melatonina e altri integratori per il sonno, ma non è stato fino a quando ho iniziato a meditare che ho davvero trovato una soluzione. La mia app di meditazione preferita, lo spazio di testa, offre meditazioni del sonno con diversi punti di attenzione, come chiudere, rilassare il corpo o calmare una mente da corsa. Ma il trucco che ho trovato più utile – che, sì, ha a che fare con il conteggio – è arrivato nella meditazione di Headspace quando è tornato a dormire.
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Contare da 10.000 ad addormentarsi
Il trucco del conteggio del sonno che ho imparato è piuttosto semplice: conti solo all’indietro da 10.000. Lo so, lo so, è un gran numero. La prima volta che ho ottenuto questo prompt, ho dovuto ripetere la meditazione per assicurarmi di aver sentito bene. 10.000 ? Ma la cosa sulla scelta di un gran numero come 10.000 è che c’è una possibilità molto elevata che ti addormenti prima di colpire zero. La gamma di 8.000 è quasi per quanto ho dovuto andare, e di solito funziona ancora più velocemente di così.
Il motivo per cui questo trucco funziona, secondo la meditazione, è che dà al tuo cervello solo su cui concentrarsi, in modo da non essere risucchiato in qualsiasi pensiero stressante ti tenga sveglio. (Soprattutto se quei pensieri sono sulla falsariga di “Perché non posso addormentarmi?! Devo svegliarmi tra quattro ore. Adesso tre ore e 59 minuti. Oh Dio, ora tre ore e 58 minuti.”) Ogni Il tempo che la tua mente vaga per tutto ciò che ti sta stressando, l’istruttore ti incoraggia a tornare semplicemente al conteggio, a partire da qualsiasi numero che ricordi per ultimo. E sai quei momenti in cui non appena pensi di addormentarti il tuo corpo lo prende come spunto per svegliarsi di nuovo? È stato allora che ho trovato il conteggio più utile. Perché una volta mi sono reso conto di essere di nuovo sveglio, non mi sentivo come se dovessi essere sorpreso dalla stessa ansia; Sapevo solo che era ora di tornare al conteggio.
Alla fine, la tua mente inizia a rallentare. La pausa tra ogni numero diventa più lunga, quindi il conteggio si ferma del tutto mentre ti addormenti. Uso questo trucco sempre e non mi ha ancora deluso.
Ci sono molti altri hack di conteggio che puoi provare per dormire; Ho sentito che conta in avanti o all’indietro anche per sette o tre opere, anche se è troppo per me matematica per me. Se hai problemi ad addormentarti, ti incoraggerei sicuramente a provare a contare da 10.000 e sfidarti a colpire zero. Se funziona per te come fa per me, probabilmente non lo farai mai (ed è una buona cosa).
Il modo in cui dormi molto di più sulla tua personalità di quanto tu possa realizzare la fonte: Unsplash / Kinga Cichewicz