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Un post condiviso da KELSEY WELLS (@kelseywells) il 29 luglio 2020 alle 9:47 PDT
Aggiungere un po ‘di altezza al tuo allenamento può fare la differenza tra una buona sessione e una che ti lascia in una pozzanghera sul pavimento. L’ultimo allenamento su Instagram dell’allenatore dell’app Sweat Kelsey Wells, NASM, rientra sicuramente nella seconda categoria. Con solo un pezzo di equipaggiamento – un breve stepper – Wells si lancia attraverso un allenamento cardio che combina squat, affondi e salti per una bruciatura completa di gambe e polmoni. E se hai poco tempo, questa “esplosione avanzata di tutto il corpo”, come la chiama Wells, richiede solo 20 minuti.
Poiché questo allenamento è più avanzato, le modifiche sono (come sempre) totalmente incoraggiate. Di seguito forniremo l’intero allenamento insieme a suggerimenti a basso impatto e senza attrezzatura, se non hai uno stepper a casa.
Allenamento HIIT per tutto il corpo in 20 minuti di Kelsey Wells con stepper
Indicazioni: Esegui 30 secondi di ogni esercizio, riposando per 30 secondi tra le mosse. Ripeti il circuito per cinque round.
- Bench Hop to 360: Modifica: Tuck jump o air squat con 360 giri
- Salto laterale verso l’alto: Modifica: affondo inverso con azionamento del ginocchio, con o senza un salto in alto
- Squat da ginocchio a banco: Modifica: resa della gamba o ginocchio al salto tozzo (come mostrato nel video di Wells, ma salta in posizione invece che sullo stepper)
- Luppolo da banco: Modifica: posizionare le mani sul pavimento anziché su uno stepper; per un impatto ridotto, rimuovere il salto e fare un passo ai lati dalla tavola alta
Guarda il video di Wells sopra per vedere le demo delle mosse avanzate e, se sei un fan di questo, lavora gli addominali con la sua sfida di tre settimane sulla plancia.
Hai bisogno di un allenamento rapido ed efficiente? Prova il “Burner ad alta intensità” da 19 minuti di Joe Holder Fonte immagine: kelseywells, utente di Instagram