Quando ho visto per la prima volta “burpees prigionieri” programmati in un allenamento CrossFit, ho fatto un respiro profondo e mi sono preparato al peggio. Ma mentre è una variazione di burpee e, per natura, i burpees sono duri da morire, l’ho trovato meno intenso di un normale burpee.
Non fraintendetemi: questa variazione di burpee è ancora estenuante, ma in modo diverso. Mentre salti indietro i piedi, fai tre flessioni prima di saltare i piedi in avanti verso le mani. Per le flessioni in CrossFit, Jade Jenny, capo allenatore di CrossFit e proprietario di Champlain Valley CrossFit, ha detto di piegare i gomiti dietro di te e abbassare il “torace sul ponte”, intendendo fino al pavimento. Lo sentirai all’istante tra le tue braccia, ma dal momento che non stai saltando i piedi avanti e indietro così rapidamente, ho scoperto che la mia frequenza cardiaca non si è alzata così velocemente come con i normali burpees.
Ho fatto 100 Burpees al giorno per 2 settimane e questo è quello che è successo
Come fare un prigioniero Burpee
- Inizia in piedi e abbassati in uno squat accovacciato con le mani sul pavimento.
- Fai una spinta tozza saltando i piedi indietro in una posizione della plancia.
- Esegui tre flessioni di base. Se non riesci a farli con le gambe dritte, appoggia le ginocchia sul pavimento.
- Salta i piedi in avanti verso le mani ed entra in uno squat.
- Fai un salto esplosivo verso l’alto, raggiungendo più altezza che puoi.
- Questo conta come un rappresentante.
Fonte immagine: Fafaq Photography / Jenny Sugar