Chiamalo Inception effetto, ma il sogno lucido è diventato un po ‘un fenomeno negli ultimi anni, con la comunità scientifica e le persone comuni che sono diventate curiose di sapere come raggiungere questo stato di coscienza alterata. “Di solito, quando sogniamo, non riusciamo a distinguere tra sogni e realtà”, ha detto alle domande frequenti Nikola Djordjevic MD, medico di base e consulente medico di Whatasleep. “Tuttavia, durante un sogno lucido, siamo consapevoli di sognare e spesso possiamo controllare i nostri sogni”.
Si stima che metà della popolazione abbia sperimentato almeno un sogno lucido nella propria vita e l’11% riferisce di aver sperimentato due o più sogni lucidi ogni mese. La ricerca suggerisce che il sogno lucido è più prominente tra alcuni segmenti della popolazione, spesso collegato a tratti della personalità come l’apertura e l’auto-riflessione. Ma come e quando si verificano i sogni lucidi? Puoi indurre un sogno lucido, e dovresti anche volerlo? fafaq ha chiesto agli esperti.
Com’è il sogno lucido e quando accade?
In termini semplici, il sogno lucido può sembrare un’esperienza di “realtà virtuale”, ha detto alle domande frequenti Alex Dimitriu, MD, un medico certificato in doppia commissione in psichiatria e medicina del sonno e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. Le persone che sperimentano il sogno lucido possono “controllare il contenuto e interagire con il sogno, mentre il resto di noi spesso guarda i sogni passivamente, come un film immersivo”, ha detto il dott. Dimitriu.
I sogni si verificano principalmente durante il sonno con movimento rapido degli occhi (o sonno REM), ha spiegato il dott. Djordjevic. Più ottieni questo sonno profondo e ristoratore, più è probabile che tu abbia un sogno lucido. Il Dr. Dimitriu consiglia di praticare una buona igiene del sonno e di impostare orari regolari di sonno e veglia per ottimizzare il sonno.
Quali sono i vantaggi e i rischi dei sogni lucidi?
Il dottor Djordjevic ha spiegato che ci sono una serie di potenziali benefici del sogno lucido. La ricerca suggerisce che i sogni lucidi possono ridurre i sintomi di insonnia, ansia e depressione, alleviando i sogni angoscianti che possono disturbare il sonno e influenzare l’umore. Le persone che hanno spesso sogni lucidi ottengono anche punteggi più alti in creatività e possono avere migliori capacità di risoluzione dei problemi, tra le altre caratteristiche.
Per natura, il sogno lucido può anche aiutare le persone a superare gli incubi cronici, ha spiegato Allison Siebern, PhD, consulente scientifico per la scienza del sonno presso la società di benessere del sonno Proper. “Esiste una terapia chiamata terapia di prova delle immagini in cui qualcuno riscrive gli incubi e li rilegge prima di andare a dormire per aiutare a modificare il sogno”, ha detto il dottor Siebern alle fafaq. “Si possono inserire segnali o simboli nella sceneggiatura in modo che, se visti nel sogno, possano indicare al sognatore che stanno sognando, portando a sogni lucidi”.
Tuttavia, il dottor Djordjevic ha notato che possono esserci anche rischi nei sogni lucidi. Alcuni dei metodi utilizzati per indurre il sogno lucido sono stati collegati a una scarsa qualità del sonno e disturbi del sonno. Ha aggiunto che i sogni lucidi stessi possono logorare le persone, facendole sentire stanche anche dopo un’intera notte di sonno. A causa dei confini indistinti tra sonno e veglia, i sogni lucidi possono anche causare confusione, soprattutto per le persone con disturbi di salute mentale. Questo può portare a sintomi dissociativi. Quindi, prima di provare a sfruttare i benefici associati ai sogni lucidi, è consigliabile consultare il proprio medico.
Come posso sogni lucidi?
“La chiave per raggiungere il sogno lucido è sviluppare la consapevolezza dello stato di sogno nel momento in cui si verifica”, ha detto il dott. Dimitriu. Ha spiegato che qualsiasi attività di veglia che colma il divario tra il sonno e la realtà può rafforzare il ricordo dei sogni e aumentare le possibilità di sogni lucidi di una persona.
Due tecniche specifiche che i ricercatori hanno utilizzato per indurre il sogno lucido sono l’induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD) e il risveglio a letto (WBTB). In MILD, “il sognatore ha un sogno programmato che include simboli che incorporano nel sogno per innescare la realizzazione [che stanno] sognando”, ha spiegato il dottor Siebern. Nel frattempo, la WBTB implica “il risveglio quando è molto probabile che REM rimanga sveglio per alcuni minuti, e poi ricadere nel sonno e potenzialmente tornare nel sonno REM e in un sogno”. Il dottor Siebern ha fatto un esempio di svegliarsi con una sveglia mattutina, riaddormentarsi e poi sognare che la sveglia suonasse.
Anche tenere un diario dei sogni può essere molto utile. I diari dei sogni aiutano ad innescare il sogno in anticipo, ha spiegato il dottor Siebern. Nel diario, puoi scrivere una sceneggiatura per quello che vuoi sognare, inserendo simboli in modo che quando li vedi nel sogno, ti venga ricordato che stai sognando. “Leggere il diario dei sogni prima di andare a letto può aiutare a preparare il terreno per la vita dei sogni”, ha detto.
Un altro metodo è il test di realtà. Il test di realtà è quando le persone allenano le loro menti a notare la propria consapevolezza e come questa mappa con la realtà, ha detto il dottor Siebern alle domande frequenti. “Effettuando il check-in e facendo un test di realtà durante il giorno, può quindi essere praticato nel sonno per aiutare il sognatore a distinguere la realtà dal sogno in modo che diventi consapevole che la persona sta sognando”, ha detto.
Infine, la meditazione può essere utile per indurre il sogno lucido. “La consapevolezza coltiva una maggiore consapevolezza di sé”, ha detto il dottor Siebern. Ha spiegato che la consapevolezza di sé può portare allo stato di sogno, rendendo più facile per una persona conoscere la differenza tra fantasia e realtà.
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