Nel 1973, Sir Yoshiaki Sato, MD, PhD, ha sviluppato il metodo di allenamento Kaatsu (“addestramento con pressione aggiuntiva”) in Giappone, che ora è comunemente noto come allenamento di restrizione del flusso sanguigno (BFR) o allenamento dell’occlusione. Questo metodo di allenamento della forza utilizza bande restrittive (laccio emostatico) posizionate attorno alle braccia o alle gambe per limitare la quantità di flusso sanguigno a un muscolo nelle immediate vicinanze della banda durante una piccola porzione di un allenamento. L’esercizio fisico con il laccio emostatico in questo modo ti consente di utilizzare un set più leggero di pesi mentre si allena man mano che aumenti la forza del muscolo limitato più velocemente che se non dovessi usare le bande.
Il dottor Sato ha perfezionato il metodo di allenamento BFR dopo aver ferito gravemente la caviglia e il ginocchio destro nel 1973. Usando i suoi laccio emostatico, ha riabilitato con successo le articolazioni – “facendo esercizi isometrici per 30 secondi dopo e pochi secondi di distanza tre volte al giorno”. Dal suo sviluppo, l’allenamento BFR è stato utilizzato dagli atleti (come il nuotatore olimpico Michael Andrew), le celebrità e altre persone che hanno bisogno di aiuto per aumentare la forza dei loro muscoli. Tracee Ellis Ross, ad esempio, ha pubblicato un video su Instagram di lei usando grandi fasce di addestramento BFR nella parte superiore delle cosce durante una sessione di allenamento con il suo allenatore. “L’allenamento di restrizione del flusso sanguigno o del flusso sanguigno ti consente di ottenere gli stessi risultati con un carico più leggero come faresti con un carico più pesante. Li uso per i primi 10 minuti del mio allenamento”, ha scritto nella didascalia.
Per saperne di più sull’allenamento BFR, FAFAQ ha parlato con Melissa D. Leber, MD, un chirurgo ortopedico che le certificazioni aggiuntive includono la medicina dello sport, tramite telefonata. Se vuoi incorporare la formazione BFR nella routine di allenamento, il Dr. Leber dice di verificare con il tuo medico per vedere se questo metodo è sicuro da fare prima di procedere.
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Allenamento di restrizione del flusso sanguigno: benefici e precauzioni
La dott.ssa Leber ha affermato di aver notato un aumento della quantità di persone che indagano sull’addestramento BFR. Ma non è qualcosa che tutti hanno bisogno per iniziare a piegare nella loro routine di fitness. “Se qualcuno voleva provarlo, è piuttosto basso e sicuro. Non è qualcosa che raccomandiamo per la popolazione normale che è sana e bella”, spiega. Secondo il Dr. Leber, l’allenamento BFR è generalmente raccomandato per le persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico, hanno dolore cronico o hanno difficoltà a diventare più forti. “Se metti questa restrizione del flusso sanguigno, il laccio emostatico, [sarai] in grado di fare più ripetizioni a pesi più bassi”, afferma il dott. Leber. “E quello che fa è permetterti di rafforzare o ipertrofia il muscolo a resistenze più basse, il che significa che puoi avere meno peso e usare meno energia per ottenere lo stesso o avere buoni risultati nel rafforzamento muscolare.”
Vuoi provare l’allenamento BFR da solo? Il dottor Leber dice che dovresti avere uno spettacolo professionista come mettere un laccio emostatico. “Se il tuo allenatore ha molta esperienza con [allenamento BFR] e tu ti fidi di loro. Penso che sia qualcosa che potresti provare insieme all’aiuto di [un fisioterapista] … se lo fai da solo, allora Penso che sia meglio parlare in anticipo con un professionista “, spiega il Dr. Leber. Continua, “Se non sai come farlo correttamente e metti il laccio emostatico troppo stretto e [limita] il tuo flusso di sangue arterioso, sarebbe male. Quindi non vuoi che sia troppo stretto. ”
È importante utilizzare i laccio edali e solo per l’allenamento BFR per evitare di bloccare il flusso sanguigno arterioso, che viaggia da e verso il cuore. “Vediamo le persone che cercano di usare [bande di resistenza] per la restrizione del flusso sanguigno, ma è quasi troppo stretta e può irritare la pelle e quasi essere un’occlusione irregolare del flusso sanguigno … Il laccio emostatico corretto è in realtà abbastanza ampio, come 10 a 14 centimetri di larghezza. E così quelli danno un flusso sanguigno molto più uniforme in modo più sicuro. ”
Fonte immagine: FAFAQ Photography / Sam Kang