Per molte persone di colore, le microaggressioni sono un brutto fatto della vita. “Le microaggressioni accadono alle persone di colore ogni giorno”, ha detto alla fafaq la terapista Katrina Pointer, LPC. Può diventare estenuante, soprattutto perché il razzismo sistemico e i pregiudizi sono così profondamente radicati nella vita americana. E se si affrontano frequenti microaggressioni, l’effetto sulla salute mentale può essere grave e doloroso, ha detto Pointer, portando a sentimenti di inadeguatezza, ansia e depressione. Mentre le microaggressioni incidono sulle persone attraverso i gruppi emarginati, Fafaq ha parlato con Pointer di come hanno un impatto specifico sulle persone di colore e dei suoi consigli per affrontare e proteggere il tuo benessere mentale.
Cosa sono le microaggressioni?
Secondo Pointer, le microaggressioni sono meglio descritte come “comportamenti irrispettosi motivati da razza e comportamenti che svalutano qualsiasi sentimento e / o preoccupazione delle persone di colore”. Lexico, un sito di dizionari della Oxford University Press, osserva inoltre che le microaggressioni sono forme di discriminazione “indiretta, sottile o non intenzionale”. Nonostante il loro “micro” prefisso, questi atti e parole possono essere potenti e dannosi, con effetti di vasta portata su coloro che prendono di mira.
Pointer ha detto che seguire una persona nera in un negozio “o dire loro che non parlano come se fossero neri” sono entrambi esempi di microaggressioni. Altri esempi che ha citato: dire a una persona di Latinx che parla bene l’inglese o chiedere a una persona afro-americana “di dove sono veramente”.
Una persona di colore si occupa quotidianamente di questi tipi di commenti e assunzioni ignoranti, ha detto Pointer, “che si tratti di un lavoro, di una scuola, di una spesa, o talvolta di un proprio gruppo di amici”. Molte persone partecipano alle microimpressioni senza accorgersene, ha aggiunto, a causa del privilegio dei bianchi o della mancanza di educazione sulle altre culture.
Un terapeuta spiega perché gli attivisti dovrebbero prendersi cura della propria salute mentale e come farloIn che modo le microaggressioni influiscono sulla salute mentale?
Immagina di crescere e di “cercare di scoprire chi sei e determinare il tuo senso di sé e valore”, ha detto Pointer. “Ora immagina di provare a farlo mentre altre persone fanno ipotesi su chi sei e ti trattano come tale, basandoti solo sul colore della tua pelle, sul tuo cognome o sulla tua cultura.” Quando vivi in questa realtà, i conseguenti sentimenti di inadeguatezza e la mancanza di amore per se stessi potrebbero indurre chiunque a provare depressione e ansia, dice Pointer.
Ha aggiunto che le persone di colore affrontano anche microaggressioni sul lavoro o in altre situazioni in cui parlare in alto potrebbe influenzare la loro famiglia o il sostentamento. A quel punto, lo stress potrebbe portare a sintomi spiacevoli come pensieri di corsa, sonno scarso o cambiamenti dell’appetito, ha detto Pointer, che possono influenzare la vita quotidiana.
Come prendersi cura della propria salute mentale se si affrontano le microaggressioni?
Le microaggressioni possono richiedere un grave pedaggio mentale. Se hai a che fare con uno nel momento, il primo passo è quello di elaborare le tue sensazioni su ciò che viene detto, ha detto Pointer, prima di decidere come rispondere. “È importante non permettere ai sentimenti che ti suscitano di sopraffarti e di innescare la tua salute mentale.”
Se ti senti sopraffatto e innescato, “a volte andare via potrebbe essere più efficace nel momento”, ha detto Pointer. Tuttavia, ha osservato che le persone di colore “non sono più in una posizione in cui possiamo continuare a consentire [una microaggressione] di accadere e non chiamarlo fuori”. Allontanarsi da una situazione non significa ignorare il problema; invece, disse: “Trova un modo per parlare in un momento che ritieni più efficace”.
Sul posto di lavoro, ad esempio, le microaggressioni possono provocare stress e paura di perdere il lavoro. In questo caso, “affrontare il problema pronunciando, riferendo alla catena di comando appropriata o facendo sapere alla persona che non va bene può darti un senso di empowerment”, ha spiegato Pointer. Ha anche raccomandato di trovare altri punti vendita per ridurre lo stress e promuovere la calma, come yoga, esercizio fisico o journaling. Puoi anche chiedere l’aiuto di un professionista della salute mentale, come un terapista autorizzato. Ci sono anche risorse gratuite di salute mentale disponibili in tutto il paese.
Alla fine della giornata, ha detto Pointer, la salute mentale viene prima di tutto quando si tratta di trattare le microaggressioni. “Affrontare mentalmente ed emotivamente è più importante che cercare di affrontare e cambiare l’ignoranza di qualcuno”.
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