Cerchi un nuovo allenamento a casa per aumentare la frequenza cardiaca e indirizzare braccia, gambe e addominali? Questo allenamento completo del creatore di BBG, Kayla Itsines, utilizza solo un pezzo di equipaggiamento che probabilmente hai a casa: una sedia robusta. Se non ne hai uno, anche un tavolino ben costruito può funzionare bene.
“Esistono molti modi per utilizzare questo semplice oggetto domestico per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento”, ha dichiarato Kayla nella didascalia. “Questo prende di mira addominali, braccia e gambe e tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia. Facciamolo !!”
Allenamento della sedia BBG
Indicazioni: Dopo un riscaldamento dinamico di cinque minuti, completare il seguente allenamento tre volte. Seguilo con questa routine di stretching di 10 minuti.
- Affondo inverso e ginocchia: 20 ripetizioni (10 per lato)
- Inclinazione push-up: 12 ripetizioni
- Sollevamento e rotazione delle gambe sollevate: 20 ripetizioni
- Step-up: 20 ripetizioni (10 per lato)
- Tricipite: 15 ripetizioni
- Sollevamento da gamba piegata a 45: 20 ripetizioni (10 per lato)