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Un post condiviso da KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) il 13 agosto 2020 alle 4:30 PDT
Se non hai accesso alla tua palestra o alle tue attrezzature per il fitness, Kayla Itsines ha creato un programma BBG Zero Equipment, in modo che tu “possa allenarti sempre e ovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno sei tu e uno spazio equivalente a un tappetino”, ha detto. nella sua didascalia su Instagram.
Ha condiviso questo veloce allenamento a corpo libero in cinque movimenti che rafforzerà braccia, core, gambe e glutei e aumenterà il tuo battito cardiaco. Ci vogliono solo nove minuti per completarlo ed è perfetto se hai poco tempo. (Se hai più tempo, esegui più serie.)
Non hai nemmeno bisogno di un tappetino per questi allenamenti BBG Zero Equipment, ha detto Itsines, ma se ne hai uno, puoi usarlo. Ha aggiunto: “Quindi non c’è niente che ti trattiene dal fare un ottimo allenamento!”
L’allenamento Zero Equipment di nove minuti di Kayla Itsines con BBG
Attrezzature necessarie: nessuna
Indicazioni: riscaldarsi con alcuni minuti di jumping jack, camminare a passo svelto o salire e scendere una rampa di scale da 12 a 15 volte. Completa ciascuno dei cinque esercizi successivi per la quantità di tempo consigliata. Questo conta come un set (o giro come lo chiama Itsines). Completa tre giri, riposando un minuto tra i giri, se necessario. Termina con un recupero come questa routine di stretching di 10 minuti.
- Pop squat e twist: 30 secondi
- Bruco a piedi e burpee: 30 secondi
- Affondo laterale e ginocchio in alto: 60 secondi (30 secondi su ciascuna gamba)
- Plank jack e spalla tap: 30 secondi
- Piano del tavolo inverso: 30 secondi
Se ami questo allenamento a corpo libero, prova questo programma di allenamento di quattro settimane senza attrezzatura di Kayla Itsines.