Per tutto il tempo che posso ricordare, ho sperimentato ansia su base giornaliera. I fattori di stress possono variare da cose minori, come un piano che fallisce, a eventi importanti, come viaggiare. Amici e familiari ben intenzionati mi hanno spesso suggerito di provare la meditazione, ma non ho mai saputo da dove cominciare tra la selezione apparentemente infinita di app di consapevolezza, canali YouTube e libri disponibili.
La nuova serie Alo Moves Explore Meditation, lanciata questa settimana, è la guida perfetta per i principianti. Disponibile con un abbonamento Alo Moves, la serie è composta da nove lezioni di 5 minuti. Come spiega il consulente di consapevolezza Jackie Stewart in un video introduttivo, si intende rendere accessibile la meditazione introducendo diversi approcci alla pratica e aiutando le persone a scoprire cosa funziona meglio per loro.
Uno degli aspetti più utili del programma sono state le informazioni di base fornite nei primi due video: “Che cos’è la meditazione?” e “Domande frequenti sulla meditazione”. Stewart definisce la meditazione come “un modo per acquisire familiarità con la natura della nostra mente, che è intrinsecamente aperta e chiara”.
Offre anche una definizione di consapevolezza dal Greater Good Science Center presso l’Università della California Berkeley, che la descrive come “il mantenimento di una consapevolezza momento per momento, o la capacità di prestare attenzione ai nostri pensieri, ai nostri sentimenti, ai nostri sensazioni corporee e l’ambiente circostante. ” Per me, queste definizioni hanno semplificato gli obiettivi della meditazione. Piuttosto che curare magicamente la mia ansia durante la notte, praticare la consapevolezza mi aiuterebbe su una scala molto più piccola e meno scoraggiante.
Allo stesso modo, il video delle domande frequenti ha risposto a domande che non sapevo nemmeno di avere. Ad esempio, non avevo considerato la probabilità di addormentarmi durante la meditazione fino a quando non mi sono effettivamente addormentato facendo il corso di meditazione d’ascolto. La clip fornisce suggerimenti per preparare i principianti ad affrontare le lezioni, come scegliere un luogo relativamente tranquillo e chiudere gli occhi.
Ho meditato per 10 minuti ogni notte per una settimana e mi ha aiutato ad addormentarmi più velocemente
Niente di tutto questo per dire che anche i praticanti di meditazione più esperti non possono trarre beneficio dalla serie. Oltre agli esercizi di respirazione standard, Stewart parla di diversi tipi di meditazione concentrandosi su vari aspetti della vita quotidiana come l’autoriflessione, l’ascolto, il camminare e persino il sorriso.
La prima sessione guidata, la meditazione sul respiro focalizzato, è la classe più semplice e insegna il lavoro sul respiro necessario per le altre forme di meditazione più coinvolte. Subito dopo mi sono sentito calmo e lucido. Stewart incoraggia i partecipanti a mettere le mani sul petto o sullo stomaco, cosa che ho trovato particolarmente utile per collegare il mio respiro. Essendo una persona che a volte fatica ad addormentarsi la notte, ho decisamente intenzione di incorporare questi esercizi di respirazione nella mia routine della buonanotte.
Mentre alcune lezioni stimolano la riflessione interiore e la crescita personale, come le meditazioni della compassione e del mantra, altre si concentrano sul coinvolgimento con il mondo esterno, come le meditazioni dell’ascolto e del cammino. La Meditazione Sorridente mi ha spinto fuori dalla mia zona di comfort, ma sicuramente è all’altezza del suo nome: non riuscivo a smettere di ridere di me stesso, seduto da solo con gli occhi chiusi e cercando di forzare un sorriso naturale al momento giusto.
Nel complesso, la serie Explore Meditation ha mantenuto la sua promessa di rendere la meditazione accessibile e non intimidatoria. La breve durata delle sessioni ha reso facile trovare il tempo nel mio programma, i video introduttivi erano informativi e la vasta gamma di classi mi ha introdotto a forme di meditazione che non sapevo nemmeno esistessero.
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Fonte immagine: Getty / Patrik Giardino