Quando pensa a una lezione di step aerobico, sono sicuro che la sua mente si rivolge immediatamente a Jane Fonda che indossa un body in lycra al neon, giusto? Non mi sorprende, era la regina delle lezioni di step aerobico negli anni Ottanta. Gli appassionati di fitness accendevano la loro cassetta VHS nel comfort della loro casa e seguivano la lezione di Jane Fonda, vestita di scaldamuscoli dai colori vivaci, che conduceva una routine energica. All’unisono, la classe si muoveva su e giù per la pedana a tempo di una canzone techno in levare.
Ma come ha fatto questo classico degli anni ’80 a catturare le menti della Gen Z? Nel 2024, le lezioni di step (sì, il termine datato ‘aerobica’ è stato abbandonato), si sono evolute in un’era completamente nuova. Le lezioni di step modernizzate sono diventate virali su TikTok, con l’hashtag #stepperton che ha raggiunto 30 milioni di visualizzazioni e #stepfitness cinque milioni, al momento della scrittura. Sono finiti i tempi dei brutali bootcamp, e invece TikTok ha visto un aumento degli allenamenti incentrati sulla danza. In un mondo post-pandemia, gli appassionati di fitness desiderano modi più gioiosi di muoversi. Quando l’agenda delle notizie è pesante, forse abbiamo tutti bisogno di allenamenti che non sembrino un lavoro. Quindi, se sta pensando di intraprendere lo step come nuovo hobby, ma non è sicuro di cosa comporti, lasci che la illumini.
Il mio primo corso di step risale all’ottobre 2023. Mi sono iscritta in un periodo in cui stavo attraversando un periodo difficile dal punto di vista mentale e non mi dedicavo molto al fitness. Crescendo, ero una ballerina ed ero super in forma, ma durante gli anni dell’età adulta non mi sono più dedicata a questo tipo di attività. Tuttavia, ho sempre sperato di trovare un’altra attività che mi entusiasmasse e mi desse la stessa emozione di esibirmi sul palco.
Prima di trovare il corso di step, ho provato diverse tendenze di fitness (mi creda, ho fatto il giro dell’isolato e ritorno). Inoltre, non sono mai stata una persona da palestra e spesso soffrivo di ansia da palestra. Mi preoccupavo sempre di ciò che gli altri pensavano di me, mentre cercavo di risolvere i complicati macchinari. Così, un giorno, dopo aver scrollato TikTok e aver visto un corso di gruppo femminile pieno di persone che sorridevano, ridevano e facevano routine su una step board, mi sono sinceramente incuriosita e ho cercato un corso a cui unirmi. È stato allora che ho conosciuto The Body People UK e Hot Steppers. E questo ha cambiato completamente la mia visione del mondo del fitness.
Per me è diventato molto più di un corso di ginnastica. Come cliente abituale, ora mi sento come se facessi parte di una comunità di persone che desiderano la stessa cosa. Ridiamo, scherziamo e vibriamo tutti durante le lezioni di step e l’atmosfera mi fa tornare ogni settimana. È un’attività che solleva immediatamente l’umore e me ne vado sempre ringiovanita. Se è una persona che ama il movimento della danza, ma forse è troppo intimidita dalle complicazioni della Zumba, lo step potrebbe fare al caso suo.
Che cos’è la lezione di step?
L’aerobica con step, o step class come viene chiamata ora, è un classico allenamento cardio ad alta intensità. In termini elementari: lo step consiste letteralmente nel salire e scendere da un blocco portatile. L’allenamento classico è durato per decenni perché dà risultati fisici divertendo. Sì, ci sono ancora elementi dei corsi di step della vecchia scuola in stile Fonda (perché i movimenti di step up sono per lo più gli stessi), ma ora c’è un tocco di modernità, perché andiamo a un ritmo molto più veloce. Ora, si fa step sulle canzoni più recenti di diversi generi, come R&B, soca, afro-beat e pop.
A quali aree del corpo si rivolge il corso di step?
Se pensa che una lezione di step sia limitata alle sole gambe, si ricreda. “Lo step aerobico è un allenamento molto efficace che si rivolge a più aree del corpo”, spiega a fafaq Amanda Place, personal trainer e fondatrice di Sculptrition. Sì, la parte inferiore del corpo è un obiettivo primario, con il passo ripetitivo che aiuta a rafforzare e tonificare i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e i polpacci.
“Lo step aerobico è un esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca, migliora la circolazione e migliora la salute cardiovascolare. Aiuta ad aumentare la resistenza e la capacità di resistenza sfidando il cuore e i polmoni”, aggiunge Place. Lo step aiuta anche a migliorare i muscoli del core, migliorando l’equilibrio, la coordinazione e l’agilità. Inoltre, alcune routine aggiungono movimenti delle braccia o pesi leggeri per coinvolgere anche le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena. Quindi può davvero essere un allenamento completo per tutto il corpo.
Sebbene lo step aiuti anche la forma fisica, i partecipanti traggono benefici mentali grazie alla sua struttura che migliora l’umore. L’ambiente di gruppo porta davvero un senso di comunità ad ogni allenamento, che aiuta a creare nuovi legami, mentre le canzoni scelte sono piacevoli per il pubblico. Dopo aver frequentato il corso per alcuni mesi, ho notato un cambiamento nella mia resistenza. Prima facevo fatica con le corse lunghe, ma grazie all’intensità dello step, ora le trovo molto più facili.
Cosa comprende una lezione di step?
Ogni lezione di step si svolge in modo diverso, ma le darò un assaggio di come si svolgono le mie sessioni con Hot Steppers UK e The Body People.
È vero quello che si dice: il fitness trasforma davvero la mente e il corpo. Non credevo che avrebbe cambiato la mia vita quotidiana. Ora che ho fatto un passo avanti per qualche mese e mi sono dedicata a me stessa, mi sento più leggera mentalmente ed emotivamente. È così facile rimanere bloccati nella corsa frenetica della vita e dare priorità a tutto tranne che a lei. Quando si riconnette con se stesso e si ricorda di mettere se stesso al primo posto, anche se per un’ora al giorno, il cambiamento arriverà. Questo cambiamento è nato da un corso di step per me e può fare lo stesso anche per lei.