I pesi per caviglie possono essere utilizzati per una varietà di diverse modalità di allenamento e allenamenti, dal mat Pilates al rehabbing e al rafforzamento della parte inferiore del corpo. Uno dei modi più comuni in cui le persone usano i pesi alle caviglie è camminare. Sembra infallibile: indossa i tuoi leggings preferiti, indossa delle scarpe comode, allaccia i pesi e esci dalla porta. Ma secondo la fisioterapista sportiva certificata da tavola Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, non è una buona idea camminare con i pesi alla caviglia.
È brutto camminare con i pesi alla caviglia?
“La maggior parte degli istruttori e dei medici in realtà non consigliano di usare i pesi alla caviglia durante la deambulazione”, ha detto il dottor Malek alle domande frequenti. Ha spiegato che non è consigliabile camminare con i pesi alla caviglia perché il movimento ripetitivo può causare un carico maggiore su ginocchia, fianchi e schiena, il che influisce sul modello naturale dell’andatura. Ma se scegli di camminare con i pesi alle caviglie, il dottor Malek ha detto di camminare per una breve distanza, non oltre mezzo miglio, con pesi da uno a due libbre. “Puoi abbinare una camminata più breve con una routine di rafforzamento per fare un uso migliore anche dei pesi”, ha detto il dottor Malek.
Se vuoi camminare con una resistenza aggiuntiva senza stressare troppo le articolazioni, il dottor Malek consiglia di indossare un giubbotto zavorrato. “I giubbotti appesantiti forniscono una distribuzione più uniforme del peso sul centro di gravità di qualcuno, il che rende più facile il controllo”, ha spiegato. Inoltre, camminare con un giubbotto ponderato può migliorare l’equilibrio, la forza delle gambe, la densità ossea e la resistenza cardiovascolare complessiva e aiutare con la perdita di peso per alcuni individui, secondo il dottor Malek.
Consiglia di iniziare camminando una o due volte a settimana per 10-15 minuti. “Questa passeggiata sarà più intensa di altre, quindi è importante iniziare più lentamente del solito ritmo e distanza”, ha detto.
Abbiamo chiesto a un fisioterapista se è sicuro allenarsi con i pesi alla caviglia – Ecco cosa ha detto
Con quali allenamenti posso usare i pesi per caviglie?
Camminare con i pesi alla caviglia dovrebbe essere evitato, ma puoi usare i pesi alla caviglia per la maggior parte degli esercizi di rafforzamento, specialmente quelli che prendono di mira i fianchi e le gambe, ha detto il dottor Malek. Inoltre, puoi usarli intorno ai polsi per esercizi leggermente pesanti. L’uso di pesi alle caviglie nei tuoi allenamenti di rafforzamento può aumentare il carico e la capacità di sfidare i muscoli.
Il dottor Malek consiglia di iniziare più leggero di quanto pensi con pesi da uno a due libbre, aumentando gradualmente il peso a qualcosa che è impegnativo ma non impossibile. Ma prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio con i pesi alla caviglia, ti consiglia di parlare con il tuo medico o fisioterapista se hai una storia di dolore alla schiena o alle articolazioni, perché l’uso dei pesi potrebbe esacerbare il dolore a causa del cambiamento della biomeccanica con il carico aggiunto.
Con quali allenamenti non dovrei usare i pesi per caviglie?
Oltre a camminare, dovresti evitare di usare pesi alle caviglie con allenamenti cardio e aerobici. Questo a causa della “natura ripetitiva dei movimenti e del carico del peso che favorisce alcuni muscoli e non altri, provocando uno squilibrio muscolare”. La corsa con i pesi alla caviglia non è consigliata perché il peso più pesante può portare al trascinamento delle gambe, che non si traduce in una corretta tecnica di corsa, e può anche portare a inciampare o rotolare la caviglia.
Se stai cercando modi per mescolare la tua routine di allenamento e sfidare i tuoi muscoli in modo diverso, i pesi alla caviglia sono un’ottima opzione. Potrebbero non essere i migliori per gli stili di allenamento dinamici come camminare e correre, ma sono un’ottima aggiunta agli allenamenti che incorporano movimenti controllati, come l’allenamento della forza. Prima di aggiungere pesi alla caviglia alla tua routine, consulta il tuo medico, fisioterapista o allenatore.
Fonte immagine: Getty / adamkaz