Visualizza questo post su Instagram
Un post condiviso da Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) il 16 luglio 2020 alle 14:57 PDT
Joe Holder, trainer Nike, NASM-PES, parla da anni di snack per gli esercizi. In sostanza, uno spuntino di esercizio riguarda allenamenti rapidi, efficienti ed efficaci e non trascorrere ore a fare esercizi casuali e allenamenti senza alcuna vera guida o scopo. Gli allenamenti e le sessioni di movimento che ha creato sono letteralmente snack per il tuo corpo – brevi e dolci – che ti aiutano a muoverti e sentirti meglio.
Holder ha recentemente condiviso un “bruciatore ad alta intensità” su Instagram, che è buono per la salute e il condizionamento cardiovascolare e la resistenza muscolare, ha spiegato nella sua didascalia e sembra INTENSO. Il completamento dell’allenamento richiede solo 19 minuti e, una volta terminato, ti sentirai sfidato e forte.
Allenamento ad alta intensità di 19 minuti di Joe Holder
Prima di iniziare, Holder ha detto di completare un riscaldamento di cinque minuti (lo dimostra nel video). Dopo il riscaldamento, è tempo di lavorare. L’allenamento viene eseguito in stile circuito, il che significa che ripeterai ogni mossa nel circuito designato per 30 secondi, facendo riposare poco o niente tra ogni mossa, per un totale di tre round. Dopo aver completato un circuito, prenditi un minuto di riposo prima di passare al circuito seguente. Non dimenticare di rinfrescarti una volta terminato l’allenamento.
- Circuito 1, esercizio 1: accelerazione lineare: 30 secondi
- Circuito 1, esercizio 2: drop squat: 30 secondi
- Circuito 2, esercizio 1: jack plyo jumping: 30 secondi
- Circuito 2, esercizio 2: sciatore: 30 secondi
- Circuito 3, esercizio 1: ritorno all’azionamento esplosivo del ginocchio: 30 secondi (15 secondi per gamba)
- Circuito 3, esercizio 2: ginocchia alte: 30 secondi
Fonte immagine: instagram userexercisesnacks