Se non sei mai stato in grado di smettere di pensare a qualcuno, sai quanto sia accurata la frase “vivere nella tua testa senza affitto”. Prova come potresti, tutte le strade riportano a quella persona, spesso una cotta, un ex partner, un ex amico o un fastidioso collega o conoscenza. Chiedendosi quando li vedrai dopo; Sognando conversazioni future; rehashing and Reving ha passato interazioni; pensando a motivi per mandarli a mandarli; controllo e ricontrollare i loro account sui social media; Trovare modi per farli allevare nelle conversazioni con contatti comuni, che si tratti di sfogare o sgorgare su di loro: i pensieri possono sembrare tutto consumante ed estenuante. Se sei mai stato in questa situazione, probabilmente hai voluto sapere come smettere di pensare a qualcuno.
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La verità è che non esiste una singola strategia magica su come smettere di pensare al tuo ex quando la loro parte del letto è vuota di notte o il tuo ex bff quando la loro parte del text convo è un vicolo cieco o quel collega quando tu Resta in testa ogni settimana. Ci vuole un lavoro intenzionale – e un po ‘di comprensione del perché quella particolare persona ti sta facendo dei circoli.
Quindi, abbiamo chiesto agli esperti di salute e relazioni mentali di condividere il motivo per cui a volte non possiamo toglierci la mente, come sapere quando sta diventando un problema e come smettere di pensare a qualcuno una volta per tutte.
Perché non puoi smettere di pensare a quella persona
Se la persona che vive senza affitto nel tuo cervello è una cotta, l’attrazione sta probabilmente giocando un ruolo nel perché non puoi smettere di pensarci. È bello pensare alle cose che ammiri di qualcuno e sognare ad occhi aperti su una relazione futura; In una certa misura, lo stesso vale anche per un’attrazione platonica.
Ma se la persona di cui sei preoccupato è un ex o qualcuno che ti ha rifiutato, potresti essere in lutto, dice Eliza Boquin, MA, LMFT, una relazione autorizzata e terapista sessuale. “È abbastanza tipico passare attraverso un processo di lutto [dopo una rottura]. Non devi necessariamente stare con qualcuno per molto tempo, ma l’intensità di come ti sentivi potrebbe determinare quanto tempo ci vuole per superare quella persona, ” lei dice. Se non avevi una sensazione di chiusura – se qualcuno ti ha fantasticato o ha concluso le cose all’improvviso, per esempio – i tuoi pensieri hanno particolarmente probabilità di iniziare a spirale. “Il nostro cervello funziona in schemi per dare un senso alle cose e quando non hai molta risoluzione, può rendere davvero difficile andare avanti”, afferma Boquin.
Separarsi da qualcuno a cui ti sei attaccato può persino causare sintomi di astinenza, compresa difficoltà a dormire, mangiare e depressione, secondo uno studio del 2019. È un grosso problema e ha senso che possa essere difficile superare. Ma la ricerca del 2019 ha scoperto che più persone hanno riferito di ruminazioni, più è stato difficile per loro adattarsi emotivamente dopo una rottura romantica o platonica. Lo stesso potrebbe essere vero anche per un rifiuto.
L’ansia potrebbe anche tener conto del motivo per cui non puoi smettere di pensare a qualcuno, tra cui un ex, un ex amico o una cotta. Le persone con ansia da attaccamento, ad esempio, tendono a trascorrere più tempo a ruminare, secondo uno studio sulla rivista “Personalità e differenze individuali” e ciò può influenzare le relazioni diverse da quelle romantiche.
Quando si pensa a qualcuno può diventare un problema
È comune pensare molto a una nuova cotta, un ex recente o persino un potenziale amico o nuovo collega. Spesso questi pensieri passano da soli. Ma in generale, se il tuo pensiero ti dà fastidio, è un problema.
Il pensiero incontrollabile e ossessivo può essere una bandiera rossa per un disturbo d’ansia o un disturbo ossessivo-compulsivo, afferma Rachel Sussman, LCSW, esperta di appuntamenti e relazioni e autrice di The Breakup Bible . C’è persino un tipo di disturbo ossessivo compulsivo chiamato DOCD OCD, che è caratterizzato da pensieri e comportamenti relativi a una relazione. Se sospetti che l’ansia o il DOC abbiano un ruolo nel tuo pensiero, è importante vedere un medico autorizzato per una diagnosi e un trattamento adeguati.
Anche se i tuoi sintomi non vengono causati dal disturbo ossessivo compulsivo o dall’ansia, ruminando su una persona specifica spesso va di pari passo con l’auto-colpa, come incolpare una relazione che termina esclusivamente su te stesso-il che potrebbe influire sulla tua autostima, fiducia , e persino la tua produttività nella tua vita quotidiana al lavoro o a scuola, dice Boquin. La ruminazione può anche farti isolare da altre relazioni con la famiglia e gli amici, il che consente ai pensieri testardi di occupare ancora più spazio nel tuo cervello.
Alcuni segni chiari che stai pensando a qualcuno includono troppo: sono passati più di sei mesi dall’inizio dei pensieri; I tuoi amici menzionano essere infastiditi da quanto stai menzionando qualcuno; Stai avendo problemi a dormire o mangiare o i pensieri stanno generalmente ostacolando la tua vita quotidiana; Ti senti ansioso o depresso. “Se ti ritrovi a piangere molto e ad avere una bassa energia, potrebbe essere una bandiera rossa che devi cercare un supporto professionale”, aggiunge Boquin. Amici e familiari possono essere utili, ma parlare con un terapeuta o un consulente è spesso vantaggioso, afferma: “È importante avere molti sistemi di supporto e molte risorse diverse da elaborare”.
Oltre a cercare supporto da parte dei propri cari o professionisti, gli esperti suggeriscono le seguenti strategie per aiutare a sfrattare qualcuno che ti ha accovacciato nella mente.
Come smettere di pensare a qualcuno
non cerca di smettere di pensare a qualcuno troppo presto
Non puoi dimenticare immediatamente una persona, soprattutto se stai parlando di una rottura. (Se non sai perché provare a cancellare i tuoi ricordi al più presto è una cattiva idea, considera di guardare “Eternal Sunshine of the Spotless Mind”.) Innanzitutto, “Assicurati di aver parlato attraverso la rottura con un buon amico o qualcuno che è Sono stato attraverso una rottura o un professionista per aiutarti a elaborare “, afferma Sussman. Lo stesso vale per altre situazioni, incluso essere respinto da una cotta, avere una fine dell’amicizia o avere un’interazione frustrante con un collega. Mentre ti trovi in quella fase di elaborazione, circondati di strumenti di coping sani: esercizio fisico, trascorrere del tempo con gli amici e dormire a sufficienza, suggerisce Sussman.
Nota i tuoi pensieri e onora ciò che stanno sollevando
Se hai superato quella fase iniziale e hai ancora problemi a toglierti quella persona, non cercare di sopprimere i pensieri. Invece, prenditi il tempo per abbracciare e identificare le tue emozioni intorno alla persona ogni volta che un pensiero si presenta, dice Boquin. Ti senti in colpa? La rabbia? Tristezza? Confusione? “Il motivo per cui riconoscere le nostre emozioni funziona è perché è così che elaboriamo le nostre emozioni”, secondo Boquin. Più provi a respingere ciò che ti senti veramente, più è difficile rilasciare quelle emozioni (e potresti causare blocchi emotivi in altre relazioni con i propri cari nel processo), che fa parte di lasciarsi andare, dice .
Riformula i tuoi pensieri
Dopo aver notato i tuoi pensieri ed etichettare le tue emozioni, concediti un’affermazione positiva, come ad esempio: “Sto facendo il meglio che posso”, “Questo è davvero difficile” o “Questo è temporaneo, e ad un certo punto mi passerò Questo “, suggerisce Boquin. Se l’auto-colpa è un ciclo ricorrente nella tua testa, considera di dirti: “Ho fatto del meglio che potrei nel momento”, dice. Prova anche a spostare il tuo pensiero verso il futuro e ciò che hai imparato che porterai alla tua prossima relazione, come comunicare più chiaramente.
Blocca, blocca, blocca la persona
Attraverso il tabellone, gli esperti concordano sul fatto che devi tagliare tutte le forme di contatto con la persona che non puoi toglierti la mente, in modo da poter ridurre al minimo le tue possibilità di Insta/Tiktok/Facebook/Twitter/Reddit/Bereale. Il check -in sui social di qualcuno consentirà solo ai pensieri ossessivi di continuare (questa è solo la scienza). Questo passaggio è particolarmente importante se stai cercando di smettere di pensare a un ex che è passato più rapidamente di te. “Alla ricerca di loro solo esacerbare l’ansia”, afferma Sussman. Avere un contatto zero riguarda l’apprendimento di come è la vita senza quella persona, aggiunge Boquin.
Mettiti nella realtà
Quando la persona ti fa entrare in testa, piuttosto che seguire lo stesso vecchio percorso di pensieri – che si tratti di rammarico per una relazione che finisce, essendo malinconia su ciò che non era mai, essere arrabbiato per un alterco o qualcos’altro – prova a considerare un visione più equilibrata della persona. Se quella persona è un ex, ad esempio, ricorda a te stesso dei loro difetti, suggerisce Boquin. Se è stata una cotta che ti ha respinto (direttamente o indirettamente), rassicurati che il loro gusto nei partner fosse una mancata corrispondenza – può essere difficile non prenderlo personalmente, ma la persona che è destinata a te sarà appassionata di te, non tiepido . In alcuni casi, la visione equilibrata potrebbe includere alcuni aspetti positivi sulla persona in questione: se non riesci a smettere di pensare a un collega che si mette sotto la pelle, può essere utile ricordare a te stesso il valore che apportano alla tua azienda o a Tempo che ti hanno aiutato, per esempio.
Festeggia le tue mini vittorie
Hai superato mezza giornata senza pensarci? Ehi, buono per te – festeggialo e mantieni lo slancio, dice Sussman. Inoltre, man mano che l’umore e la fiducia si sollevano e ti senti più a tuo agio a prenderti di nuovo cura di te stesso, considera di renderlo prioritario incontrare nuove persone. Ciò potrebbe significare uscire di nuovo, o semplicemente tornare a socializzare, dice. Mentre incontri nuovi volti e riconnetti con vecchi amici, avrai meno spazio mentale da spendere per quella persona – e più i tuoi pensieri andranno verso persone e cose che ti sollevano, invece.
Fonte immagine: Getty / JGI / Jamie Grill