Quando sei alle prese con un attacco di panico o ansia, tirartene fuori è un compito enorme e terrificante. Una semplice raccomandazione da parte degli esperti è quella di connetterti con i tuoi sensi. Ad alcune persone, ad esempio, piace individuare le cose intorno a loro che possono sentire, vedere, annusare e sentire; questa tecnica ti radica nel tuo corpo e può aiutarti a trovare la calma.
Per un hack accessibile simile, ci rivolgiamo alla psicologa clinica Julie Smith, iscritta alla British Psychological Society (BPS) e registrata presso l’Health Care Professions Council (HCPC) nel Regno Unito. Il dottor Smith si è rivolto di recente a TikTok per spiegare cinque modi rapidi per aiutarti a gestire un attacco di ansia usando (di tutte le cose) cubetti di ghiaccio.
Confuso? La dottoressa Smith spiega il suo ragionamento nel video. Il primo consiglio, ad esempio, è quello di tenere semplicemente i cubetti di ghiaccio tra le mani, concentrandosi sulla temperatura e sulla consistenza. Successivamente, farai scivolare un cubetto di ghiaccio su e giù per il braccio, prestando nuovamente attenzione a come ci si sente. Le sensazioni fisiche ti costringono ad essere presente nel tuo corpo mentre abbassano anche la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, tutto ciò può aiutarti quando ti senti sommerso dall’emozione o dall’ansia, dice il dottor Smith. Guarda il video qui sopra e prova questi suggerimenti rapidi la prossima volta che ne avrai bisogno.
Sei una persona molto sensibile? Riconoscere questi tratti potrebbe essere la chiave per la tua salute mentale