Che cos’è la fatica della compassione e come puoi evitarlo?

La cura veramente cura o di qualcuno può essere estenuante, da cui il termine fatica della compassione. La frase è stata coniata per la prima volta nel 1992 da un’infermiera, Carla si unisce, per descrivere l’esperienza fisica, emotiva e psicologica degli operatori sanitari professionisti, secondo il Journal of Issuens online. Mal di testa, sbalzi d’umore, irritabilità, paura di andare a lavorare e mancanza di gioia nella vita sono tutti effetti collaterali elencati e comportamenti della fatica della compassione.

In tempi più recenti, tuttavia, il termine è stato usato per descrivere la sensazione di quando riversiamo empaticamente tanta energia nei bisogni degli altri, non abbiamo più spazio per noi stessi. Con un ciclo di notizie di 24 ore, le esigenze della propria carriera e il desiderio di essere un membro compassionevole della società, quel livello di empatia e il desiderio di aiutarti a farti sentire impoverirsi a volte. Se riesci a relazionarti, probabilmente hai sperimentato affaticamento della compassione.

La dissociazione è più che spaziatura

Cos’è la fatica della compassione?

L’affaticamento della compassione non si limita più a quelli nel campo sanitario. “Potrebbe essere in qualsiasi area della tua vita in cui stai solo percorrendo la tua coppa piena di empatia”, spiega la psicoterapeuta con sede in California Natalie Jones, Psyd. “Potrebbe essere nel tuo lavoro, che potrebbe essere nelle notizie, che potrebbe essere per gli amici o la famiglia che hanno bisogno del tuo sostegno.” Sovra esprimere te stesso in questo modo (ad esempio, tramite Doomsplolling, sostenendo costantemente una persona cara o assumendo costantemente il carico di lavoro degli altri) ti fa sentire “oltre a bruciare”, dice il dott. Jones. Sei consumato con il trauma e lo stress degli altri e, a loro volta, sperimentare più stress. Inoltre, “porta a una vita in cui non ti presenti ed essere pienamente presente per te stesso”. E la parte peggiore è che alla fine potrebbe farti sentire insensibile e non voler più preoccuparti.

Quali sono i segni e i sintomi della fatica della compassione?

“C’è un impatto di presentarsi fisicamente, emotivamente e psicologicamente per gli altri”, afferma il dott. Jones. I sintomi della affaticamento della compassione possono svolgersi in molti modi, influenzando la mente, il corpo e lo spirito. Ecco un elenco di sintomi che il dottor Jones dice di fare attenzione nella tua vita quotidiana.

• Mi sento come se volessi presentarsi a tutti tranne te stesso
• Bassa energia
• Difficoltà a concentrarsi o gestire il tuo umore
• Sentirsi egoisti facendo le cose per te stesso
• Venire via irritabile
• Avere la voglia di disimpegnarsi completamente da familiari, amici e coetanei
• Problemi a dormire e gestire l’equilibrio tra lavoro e vita privata

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Che dire della fatica della compassione rispetto al burnout?

Sia la fatica e il burnout della compassione comportano un profondo livello di stanchezza. Ma il burnout è specificamente contrassegnato dall’esaurimento emotivo e dal ritiro e non è legato al trauma, secondo l’American Institute of Stress (AIS). L’affaticamento della compassione, tuttavia, può comportare un trauma secondario ed è anche definita come “il residuo emotivo o la tensione dell’esposizione al lavoro con coloro che soffrono delle conseguenze di eventi traumatici”, per AIS. Il trauma secondario può anche verificarsi al di fuori del posto di lavoro. Può provenire dal contenuto che consumi e dalle persone a cui sei circondato. L’AIS rileva anche che mentre la fatica e il burnout della compassione sono diversi, i due possono coesistere.

Come si combattono la fatica della compassione?

“Il modo migliore per combattere [la fatica della compassione] è essere consapevoli della tua energia e del tuo spazio ed essere intenzionali a proteggerla”, afferma il dott. Jones. La chiave è stabilire i confini: con te stesso, amici e familiari, il tuo lavoro e i social media. Ecco cosa raccomanda il Dr. Jones.

• Inizia trovando un buon sistema di supporto. Ciò potrebbe significare parlare con un terapista o un buon gruppo di amici. Se ti senti in colpa per dire di no agli altri o prenderti del tempo per te stesso, “Ti consiglio che le persone siano curiose di ciò che provano”, dice il dottor Jones. “Di solito la colpa è quando ti senti come se ci fosse una violazione morale di qualche tipo.” È importante esplorare con le persone di cui ti fidi di cosa sia la violazione e perché ti senti così.
• Presta attenzione alla tua routine notturna. Prendi nota dei tuoi schemi e del tipo di sonno che stai ricevendo. Concentrati sull’impostazione di un programma di sonno coerente in cui vai a letto contemporaneamente e si sta riposando di qualità (si consiglia da sette a nove ore di sonno a notte!).
• Esplora i modi per decomprimere. Il Dr. Jones raccomanda 15 minuti al mattino per il diario o leggi un libro o avendo cene regolarmente programmate con gli amici. Finché è qualcosa in cui “ti è permesso di essere sulla tua pelle senza sentirti come se dovessi presentarti a tutti gli altri”, dice.
• Non esagerare con un lavoro. “Assicurati di fare il tuo lavoro e niente di più”, dice il dottor Jones. Entra o firma quando dovresti e lascia quando è il momento di andare, aggiunge. Se ti trovi in ​​una posizione in cui puoi partire all’inizio di occasioni quando hai bisogno di una pausa, assicurati di approfittare di questa opportunità. E sii vocale sul tuo carico di lavoro con il tuo supervisore o manager quando diventa troppo. Spero che possano aiutare a delegare alcuni dei tuoi compiti agli altri nella tua squadra.
• Prendi un audit di relazione dei tuoi amici e familiari. “Inizia a dare un’occhiata alle persone che stanno prendendo solo dai tuoi bacini di energia”, afferma il dott. Jones. Concediti il ​​permesso di ottenere la distanza di cui potresti aver bisogno da quelle relazioni. La prossima volta che un familiare o un amico ti chiede di fare qualcosa che ti farà svuotare, il dottor Jones dice di considerare questa risposta: “Mi piacerebbe farlo per te. Ma sfortunatamente, non sono in una posizione fare quello.” Potresti anche prendere in considerazione l’idea di chiedere loro di presentarti, che si tratti di darti spazio o di assumere un compito semplice che ti renderebbe la vita più facile.
• Limita il tuo uso dei social media. Controlla la quantità di tempo che passi in app che ti fanno sentire esaurito impostando i limiti di tempo attraverso il telefono. Pratica la consapevolezza essendo iperaware del tipo di contenuto che stai visualizzando e come ti fa sentire. Ad esempio, forse limiti l’assunzione di notizie a 15 minuti al mattino se quel contenuto ti ha attivato ultimamente. E poi sii intenzionale a guardare qualcosa di divertente o divertente per contrastarlo, dice il dott. Jones.

Alla fine, la fatica della compassione è qualcosa che la maggior parte delle persone sperimenterà, dice. Ma “devi ricordare che non puoi versare da una tazza vuota. Devi prenderti cura di te stesso prima di poterti presentare a chiunque altro.”

Che cos’è il dolore anticipato e come puoi affrontarlo? Fonte immagine: Getty / Chaninnorn Vanichsawangphan Eyeem