Ricordo vividamente quando ho iniziato a desiderare il frutto durante un allenamento: avevo 14 anni e provavo per la squadra di hockey sul campo. È stato BLLERVENTEMENTE caldo quel giorno, e mentre cercavo di dimostrarmi in campo, non potevo smettere di sognare un frullato post-allenamento. Volevo qualcosa di freddo, ovviamente, ma volevo anche il frutto specificamente. Non ho in mente un tipo specifico di prodotti. Banana, mango, fragola, succo d’arancia – Qualsiasi combinazione farebbe. Volevo solo un pick-up di frutta post-allenamento, idealmente non appena andavo fuori dal campo.
Ho continuato a bramare disperatamente la frutta durante i miei allenamenti più sdibustili, e il mio hockey smoothie di hockey post-campo è diventato una mia tradizione di lunga data (i dipendenti del Robek locale mi amavano). Ancora oggi, se vado per una corsa in una giornata calda, sto sognando ad occhi aperti su frutta, succo di frutta e frullati per miglio cinque. Più sudo, più forte è la brama.
Di solito presta attenzione alle mie voglie del cibo, e questo mi ha sempre interessato a causa di quanto sia coerente – e quanto sia universale. Ho parlato con molte persone che sognano anche frutta durante gli allenamenti intensi, che mi hanno fatto sospetto che la brama stia cercando di dirci qualcosa sui nostri corpi – non sapevo solo cosa. Quindi, ho intervenuto alcuni dietitisti per scoprire cosa potrebbe essere dietro le voglie di frutta indotta da esercizi.
Perché brami la frutta dopo aver lavorato?
Se stai bramando il frutto durante un allenamento, può essere un segno di un paio di cose:
- Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. Quando stai lavorando (specialmente se è un’attività cardio-intensiva, come la corsa o il ciclismo), il tuo corpo è in esecuzione su glucosio dai carboidrati, afferma Julia Denison, MS, LDN , un dietista registrato specializzato nella nutrizione sportiva. “Se manchi abbastanza carboidrati per alimentare correttamente il tuo allenamento, il tuo corpo riconoscerà questo e bramano ciò di cui ha bisogno,” Denison dice Fafaq. I frutti sembrano solo una buona fonte di carboidrati “che i nostri corpi possono facilmente digerire e utilizzare per l’energia”, note Dietistian Marissa Meshulam, MS, RD, CDN, di MPM Nutrition. Quindi, le voglie.
- Sei disidratato. Oltre ad essere una buona fonte di carboidrati, anche molti frutti sono pieni di acqua, dice Meshulam. “Tendiamo a perdere molta acqua durante l’esercizio attraverso il sudore e dato che il frutto è pieno di acqua (e elettroliti naturali), è un ottimo modo per ricostituire carboidrati, elettroliti e acqua [allo stesso tempo],” lei spiega.
- Hai un basso livello di zucchero nel sangue. “Una brama durante il tuo allenamento è il modo di dire del tuo corpo di dire che non hai abbastanza mangiato”, dice Justine Chan, CDE, un dietista registrato. Essere sotto-alimentato può portare a bassi zucchero nel sangue. Altri segni di questo includono lo sviluppo di un mal di testa durante il vostro allenamento, o iniziando a sentire vertigini, shaky o nauseate – tutte le bandiere rosse che è tempo di mettere in pausa il tuo allenamento, prendere una pausa, e prendere dell’acqua e uno spuntino.
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La facile soluzione a una forte brama di frutta è, beh, mangiare frutta una volta che hai finito di lavorare, che è sempre stata la mia strategia. (Potresti voler evitare di mangiare frutta nel mezzo di un allenamento, però, perché il suo contenuto di fibre potrebbe turbare il tuo stomaco.) Ma Denison ha anche suggerito di tweaking la tua routine un po ‘per vedere se uno dei fattori sopra sta giocando nelle voglie. Soprattutto, assicurati di alimentare correttamente prima di iniziare a risolvere. “Questo significa mangiare un pasto completo alcune ore prima dell’allenamento e consumare uno spuntino in carboidrati circa 30 minuti prima di allenarti”, dice. Considera anche di fare uno sforzo per rimanere idratato durante tutto il giorno.
Dopo il tuo allenamento, tuttavia, sentiti libero di mangiare frutta se lo vuoi ancora. “La frutta può essere una scelta fantastica come parte del tuo spuntino post allenamento”, dice Denison, spiegando che aiuta a reintegrare i tuoi negozi di glicogeno (l’energia il tuo corpo fa dal glucosio nei carboidrati). Suggerisce anche anche alcune proteine con il tuo frutto, “come burro di arachidi, ricotta o yogurt” per aiutare a ricostruire i muscoli. Dovresti anche bere acqua subito dopo il tuo allenamento nel caso in cui tu sia disidratato, Chan dice.
Ovviamente, non tutti cravano frutta mentre si lavora. “Alcune persone sperimentano sale o zucchero che desiderano post-allenamento”, sottolinea Meshulam. Ma qualsiasi brama potrebbe indilarti in qualcosa di cui il tuo corpo ha bisogno. Se vuoi qualcosa di salato, ad esempio, probabilmente significa che hai perso una grande quantità di sale attraverso il tuo sudore, quindi dovresti rifornire con un po ‘di sodio oltre ai fluidi. Prova “alcuni cracker o sale sul tuo mango”, suggerisce Meshulam. Se stai bramando qualcosa di dolce, “probabilmente significa che hai bisogno di ricostituire i tuoi negozi di glicogeni – e il frutto è un ottimo modo per farlo”, dice.
Per riassumere, sentiti libero di prendere qualche frutto dopo un allenamento per soddisfare la tua brama. Assicurati solo di accoppiarlo con un po ‘di acqua e proteine per rifornimento completamente il tuo corpo. E in generale, cerca di prestare attenzione a ciò che il tuo corpo sta dicendo con te mentre ti alleni. Anche se non tutte le brama devono essere prese sul serio, alcuni di loro possono offrire una finestra nel tuo benessere generale.
Questo dietologo mangia questi 5 cibi ogni giorno – e dovresti anche la fonte del mondo: Getty / Witthaya Prasongsin