Se ti occupi di attacchi di panico, i meccanismi di coping sono cruciali per trovare sollievo. Fatama Jivanjee-Shakir, LMSW, dice a Fafaq che spesso, sentendosi come se non fossi in controllo rende ancora più panico e angoscia. Il corpo non si sente al sicuro, quindi avrai bisogno di modi per riportare l’attenzione del tuo corpo al presente. Una di quelle tecniche? Caramelle acide.
Succhiare le caramelle acide quando sei sul punto di un attacco di panico è un hack che molti professionisti della salute mentale pubblicano su Tiktok. Il primo video del genere che è apparso sul mio personale “per te” è stata questa clip di un terapista che va da @justtherapythings. Nel video il terapista apre una caramella di testata e mostra come il gusto aspro può “far uscire il cervello dalla modalità di panico”. Ecco cosa dicono gli esperti sull’hack di Panic Attack.
Quindi, in che modo le caramelle acide aiutano gli attacchi di panico?
Sorture Candy funge da distrazione per distogliere la testa dal panico e lontano dalla risposta di combattimento-o-congela. “La bellezza dell’uso di caramelle acide è che sveglia istantaneamente i tuoi sensi al momento di ciò che stai mangiando”, dice lo psicologo clinico autorizzato Raquel Martin, PhD, a Fafaq. “Puoi concentrarti sulla masticazione o sulla succhiare le caramelle, come fa incresparsi le guance, come ci si sente, cercando di superare la parte dolce, e così via. Tutto ciò regola istantaneamente il tuo punto focale, che è l’obiettivo . ”
Jivanjee-Shakir afferma di aver raccomandato l’uso di caramelle acide ai clienti che non sentono che la respirazione profonda e la consapevolezza funzionano per loro in mezzo al panico crescente. Dice che alcuni lo trovano utili, mentre altri no, e spiega che è meglio ultilizzato all’inizio dei sintomi rispetto a quando l’angoscia si intensifica. Quei sintomi, le note di Jivanjee-Shakir, possono sembrare un aumento della frequenza cardiaca, difficoltà a respirare e dolore toracico. Lei e il Dr. Martin concordano sul fatto che le caramelle acide possono adattare la concentrazione e promuovere un effetto di terra durante gli attacchi di ansia.
In numerosi video di Tiktok, i terapisti usano testate o altre caramelle acide, ma alcuni alimenti possono anche portare alla stessa risposta. Il terapeuta che va da @justtherapythings su Tiktok ha spiegato online che potresti mordere in un limone o un lime, mette un po ‘di salsa piccante o sale sulla lingua e prova Wasabi (il suo cliente congela le piccole palline di Wasabi). Le cose super piccanti o salate hanno un effetto simile, distraendo il tuo cervello dal panico e attirando la tua attenzione sugli altri sensi.
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Cosa tenere a mente quando si usano caramelle acide per attacchi di panico
Jivanjee-Shakir afferma che la preparazione è importante quando si impara a navigare in attacchi di panico e ansia. Se decidi che le caramelle acide diventeranno uno dei tuoi meccanismi di coping, ecco alcune cose da considerare:
- Fai scorta di caramelle acide in luoghi facilmente accessibili: lo zaino o la borsa, la tua auto, il tuo ufficio e dove vivi.
- Fai sapere ai sistemi di supporto nella tua vita che questo è qualcosa che stai praticando e parla con loro di come possono aiutare. “Forse possono essere consapevoli di dove stai rifornendo le caramelle acide e puoi ottenerlo se non sei in grado di un attacco di panico”, dice Jivanjee-Shakir.
E se non ti piacciono le caramelle acide? Altri meccanismi di coping per attacchi di panico
Prova questi strumenti di messa a terra per ancorarti nel momento presente.
- 5-4-3-2-1 Tecnica: Questo è uno strumento che sia il Dr. Martin che il Jivanjee-Shakir suggeriscono per concentrarsi su tutti i tuoi sensi. Nomina cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi assaggiare.
- Visualizza una routine: con gli occhi chiusi, visualizza camminare a casa o fare il tuo pasto preferito. Portati attraverso ogni passo come se stessi insegnando a qualcuno come farlo, suggerisce il dottor Martin.
- categorie o elenchi: Pensa a una categoria come animali, nomi di strade, verdure o piante; Elenca quanti più elementi in una categoria possibile, quindi passa al successivo. Il dottor Martin dice che un altro modo per farlo sarebbe passare attraverso l’alfabeto e nominare tutti gli animali, i colori e/o i nomi che iniziano con ogni lettera.
- Ice: scioccante il tuo sistema con ICE può aiutarti a portarti nel momento presente. Jivanjee-Shakir dice che puoi tenere un cubo di ghiaccio o un’arancia congelata, lavarti il viso con acqua ghiacciata o fare una doccia fredda. Il dottor Martin suggerisce di concentrarsi sulla sensazione di scioglimento del ghiaccio nelle tue mani.
Ci sono effetti collaterali dell’uso di strumenti di messa a terra come Candy Sour per far fronte agli attacchi di panico?
Jivanjee-Shakir afferma che “la ripetuta distrazione può portare allo sviluppo di una risposta troppo apprezzata che fa credere all’individuo di essere incapace di sedersi con emozioni angoscianti e sensazioni fisiche”. Mentre supporta le persone che usano abilità di coping come Sort Candy o gli altri descritti sopra, lavora anche con i propri clienti per identificare i fattori scatenanti e “praticare gradualmente tollerare le emozioni angoscianti in modo che siano in grado di ridurre meglio l’impatto che l’ansia ha sul loro funzionamento”. Dice che si concentra su tecniche come la gestione dello stress, l’abituazione e la reframmazione cognitiva.
Il Dr. Martin fa eco al fatto che un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a identificare i trigger per attacchi di panico o ansia e imparare a gestire quando si verificano quei fattori scatenanti. Il consenso è che non dovresti adottare un meccanismo di coping al posto del trattamento o del supporto a lungo termine.
Se ti senti ansioso o depresso e hai bisogno di assistenza per trovare aiuto o risorse, l’ansia e la depressione dell’America e l’Alleanza Nazionale alla malattia mentale (il numero di assistenza è 1-800-950-6264) hanno risorse disponibili.
Fonte immagine: Getty / BymuratDeniz