Alla fine di ogni giornata in palestra – prima dell’inizio del distanziamento sociale – cioè, io e il mio fidanzato ricapitolavamo gli allenamenti che entrambi facevamo. Senza dubbio, menzionerebbe che ha completato una serie di cani da caccia – un esercizio abbastanza semplice che non ha mai fatto la mia lista. Ad essere sincero, non sapevo nemmeno di cosa stesse parlando fino a quando non ho cercato su Google la mossa.
Dopo le mie prime ricerche, ho appreso che i cani da caccia di solito sono prescritti nella terapia fisica e che il movimento può essere benefico per coloro che soffrono di mal di schiena.
Per ulteriori informazioni, ho contattato Sam Becourtney, PT, DPT, CSCS, TSAC-F ai Trattamenti su misura a New York City.
“I cani da caccia sono comunemente usati nella terapia fisica in situazioni in cui vi è un blocco di forza del core, controllo pelvico, dolore all’anca o mal di schiena”, spiega Becourtney.
La mossa, dice Becourtney, impegna il nucleo e ti aiuta a lavorare sull’antirotazione attraverso i fianchi e la colonna vertebrale.
“Il principale vantaggio di questo esercizio è per la stabilizzazione del nucleo e della colonna vertebrale. È un ottimo modo per reclutare e impegnare la muscolatura profonda del nucleo – pensa più in profondità rispetto ai muscoli addominali del retto” da 6 “.”
Mentre sei a quattro zampe, stai essenzialmente estendendo il braccio e la gamba opposti per allungare il tuo corpo, mantenendo i fianchi e la colonna vertebrale il più fermi possibile. Ecco come:
- Inizia in posizione “quadruplicata” con entrambe le mani e le ginocchia a terra.
- Le ginocchia dovrebbero essere piegate a 90 gradi e le mani dovrebbero essere sotto i gomiti sotto le spalle.
- Trova una pelvi “neutrale” o una posizione spinale inarcando la schiena il più possibile, quindi arrotondando la schiena il più possibile (pensa a Cat-Cow). Quindi, trova una posizione tra quelle due gamme di estremità in cui ti senti sicuro.
- Una volta fissato in questa posizione neutra della colonna vertebrale, attacca attivamente la muscolatura centrale attirando l’ombelico verso la colonna vertebrale.
- Allunga un braccio verso l’esterno e verso l’esterno mentre estendi il piede opposto verso l’esterno e verso la parte posteriore, senza consentire all’arcata della schiena.
- L’obiettivo è quello di creare una linea retta dalla mano al piede opposto, mantenendo l’allineamento spinale così com’è e mantenendo i fianchi impilati (evitando la rotazione).
- Ritornare alla posizione iniziale, passare mani / piedi e ripetere per un numero prescritto di ripetizioni.
Come qualcuno che si preoccupa regolarmente della sua postura (fidati di me, ha bisogno di lavoro) e affronta un po ‘di mal di schiena, ero particolarmente interessato ai benefici per la salute della schiena.
“Il cane da caccia può essere benefico per la salute della schiena a causa del reclutamento del nucleo e del muscolo spinale necessario per eseguire l’esercizio”, afferma Becourtney.
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Inoltre, Becourtney spiega che un cane da caccia viene eseguito con “la colonna vertebrale sospesa”, il che significa che non stai caricando verticalmente attraverso la colonna vertebrale tramite la gravità come quando sei in piedi.
“Invece, i fianchi sono caricati in questa posizione quadruplicata, il che lo rende una postura ideale per lavorare sulla stabilizzazione del nucleo senza rischiare di sovraccaricare o aumentare il dolore attraverso la parte bassa della schiena.”
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Oltre ai programmi di riabilitazione di terapia fisica, i cani da caccia sono spesso eseguiti nei warm-up per attività come lo sport o il sollevamento pesi. Per coincidenza, da allora sono apparsi in alcuni warm-up sulle mie app di fitness preferite.
“Non esiste un momento” brutto “per eseguire questo esercizio, ma personalmente mi piace prescriverlo come un modo per riscaldare il corpo, far esplodere alcuni muscoli e far muovere il bacino / i fianchi. Perché non è un esercizio che si fa comunemente carico, servirebbe meglio come un riscaldamento per esercizi core più impegnativi, una volta in grado di tollerare “, dice Becourtney.
Tuttavia, tutto dipende da se stai avvertendo dolore o hai a che fare con un infortunio.
Becourtney spiega che se si avvertono dolore al ginocchio, dolore alla spalla o instabilità, si riscontrano difficoltà nel passaggio dal pavimento alla posizione eretta o si nota che i cani da caccia causano un aumento del mal di schiena, è necessario consultare un medico per un consiglio.
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Fonte immagine: Fafaq Photography