La piscina del tuo cortile potrebbe non essere lunga quasi 25 metri, avere corsie o addirittura essere adatta con attrezzature per l’allenamento, ma ciò non significa che non puoi iniziare un allenamento stimolante (e amico delle articolazioni) – si tratta di cambiare prospettiva e diventare creativi.
Non hai un kickboard? Diana Pimer, un’Asphalt Unified Aquatics Coach, afferma che in realtà ci sono alcuni metodi diversi che puoi usare per calciare – uno dei quali è calciare mentre tieni il lato della piscina.
“Mi piace pensare che calciare richieda una resistenza tollerante dall’acqua”, afferma Pimer del metodo di allenamento, menzionando che puoi usarlo come recupero attivo o come forma principale di esercizio. “Stai ancora lavorando contro una forza opposta per allenarti, ma è molto più facile sulle articolazioni rispetto alla corsa o al sollevamento pesi.”
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Dopo il riscaldamento, prova questo allenamento di 10 minuti a cura di Pimer. “Per calciare il muro, dovresti assolutamente cambiare le cose mentre vai – nuotando è facile diventare ripetitivo e perdere la concentrazione. Alternare tra calci di flutter e calci di rana [o calci di rana], così come facile e veloce.” Dice Pimer.
Durante la parte di calcio svolazzante, Pimer dice che le gambe devono essere dritte con le dita dei piedi appuntite e una leggera curva nel ginocchio. “Quando esegui dei calci facili, cerca di non fare schizzi. Dovresti sentire l’acqua che si muove su entrambi i lati delle gambe e dei piedi.”
Per i set veloci di battiti svolazzanti, Pimer osserva che è naturale creare un po ‘di splash dietro di te, poiché “muovi le gambe e i piedi più velocemente sulla superficie dell’acqua”.
Infine, quando si eseguono i calci di rana / rana, Primer dice di “agganciare i piedi verso la superficie dell’acqua al completamento di ogni calcio”.
Ricordati di riposare come indicato – o di cui hai bisogno – durante questo allenamento di calcio di 10 minuti.
- Calcio di flutter di 20 secondi a un ritmo facile.
- 10 secondi di battito veloce.
- Riposare per 20-30 secondi.
- 20 secondi di battito veloce ad un ritmo facile.
- 20 secondi di battito veloce.
- Riposare per 20-30 secondi.
- Calcio di flutter di 20 secondi a un ritmo facile.
- 30 secondi di battito veloce.
- Riposare per 20-30 secondi.
- Calcio di flutter di 20 secondi a un ritmo facile.
- 40 secondi di battito veloce.
- Riposare secondo necessità.
- Calcio di rana di 20 secondi a un ritmo facile.
- 40 secondi di battito veloce.
- Riposare per 20-30 secondi.
- Calcio di rana di 20 secondi a un ritmo facile.
- 30 secondi di battito veloce.
- Riposare per 20-30 secondi.
- Calcio di rana di 20 secondi a un ritmo facile.
- 20 secondi di battito veloce.
- Riposare per 20-30 secondi.
- Calcio di rana di 20 secondi a un ritmo facile.
- 10 secondi di battito veloce.
- Riposare secondo necessità.
Sia che tu stia continuando con l’allenamento o saltando fuori dalla piscina, assicurati di concederti qualche minuto per rinfrescarti e allungare correttamente dopo aver finito di allenarti.
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Fonte immagine: Pexels / Key Notez