Lo stress e l’ansia hanno entrambi un modo di accumularsi e di accumularsi velocemente. La terapeuta Micheline Maalouf, LMHC, NCC, utilizza la sua piattaforma su TikTok (che ha accumulato oltre 700.000 follower) per dare suggerimenti tangibili per combattere gli effetti negativi sulla nostra salute mentale. Un modo fondamentale per aiutare con ansia e stress è una tecnica chiamata “tocco a farfalla” o “abbraccio a farfalla”, che Maalouf dimostra nel video sopra.
Fondamentalmente, metti le mani, i palmi verso il basso, sul petto, incrociando i pollici in una forma che ricorda una farfalla. Quindi, picchietti lentamente una mano dopo l’altra vicino alle tue spalle (Maalouf ha seguito su Twitter per dire che sta toccando troppo velocemente nel video perché le sue mani “hanno tenuto il passo” con le sue parole). Mantieni il tuo ritmo lento.
“È una tecnica di stimolazione bilaterale [aka, stimolazione alternata su entrambi i lati del corpo] che ci aiuta a radicarci quando ci sentiamo ansiosi o in preda al panico, o semplicemente abbiamo bisogno di calmare un po ‘i nostri corpi”, spiega Maalouf nel video. Aggiunge che aiuta attivando il nostro sistema nervoso parasimpatico, che attiva la digestione e rallenta la frequenza cardiaca, tra le altre funzioni.
Maalouf ha ulteriormente chiarito nei commenti di TikTok che la tecnica stessa proviene dalla desensibilizzazione e rielaborazione del movimento oculare (EMDR) tipicamente utilizzata per il trattamento dei traumi e che sebbene non sia formalmente addestrata in EMDR, l’ha fatto da sola e il tocco della farfalla è calmante per lei. Ha anche detto nei commenti che se questa tecnica non funziona per te, puoi provare semplicemente a darti un abbraccio.
Anche se sappiamo che tecniche come questa non sono una panacea, la speranza è che tu possa usarle come strumento per far fronte all’ansia che potresti provare oggi, la prossima settimana, anche tra mesi e anni. Prenditi un momento per provarlo.