Non c’è niente da fare: dicembre è un mese impegnativo. Che si tratti di impegni di lavoro, di cercare di recuperare il tempo perduto “prima di Natale” (perché la vita termina il 25 dicembre, ovviamente), o di bruciare l’olio di mezzanotte con feste e gite al pub, i nostri calendari sociali sono sovraccarichi in questo periodo dell’anno. Senza contare lo shopping di regali e gli impegni della settimana di Natale.
Probabilmente avrà sentito parlare della batteria sociale, lo strumento interno che utilizziamo per valutare quanta energia abbiamo in meno per socializzare. Se questa si è scaricata prima di aver avuto la possibilità di ricaricarsi, cosa succede dopo? La sbornia sociale. Come la sua sorella indotta dall’alcol, la sbornia sociale descrive una serie di sintomi che gli esperti di salute mentale e benessere definiscono come il risultato di un’eccessiva socializzazione.
“La sbornia sociale è un’espressione colloquiale usata per descrivere le conseguenze emotive di un’intensa socializzazione”.
Smriti Joshi, psicologa capo di Wysa, dice a fafaq che “la sbornia sociale non è una condizione clinica diagnosticabile o un termine medico, ma è una frase colloquiale usata per descrivere le conseguenze emotive di un’intensa socializzazione”. Sentirsi sopraffatti, affaticati, letargici, ansiosi e con una nebbia cerebrale non è riservato solo all'”hangxiety” dopo una notte di prosecco un po’ troppo abbondante; può anche essere causato dallo stress delle situazioni sociali. Susanna Kenyon-Muir, life coach accreditata, afferma che i postumi da sbornia sociale possono farla sentire “sopraffatta da tutta la pressione di doversi sempre conformare, come incontrare gli amici o fare ciò che gli altri, come la famiglia o i colleghi, vogliono che lei faccia”.
Sebbene il burnout possa essere causato anche dallo stress cronico (che può verificarsi anche come risultato di un’eccessiva socializzazione), è importante notare che il burnout e la sbornia sociale non sono la stessa condizione. “Il burnout è una condizione più grave che può portare a depressione, ansia e problemi di salute fisica, mentre la seconda è una frase colloquiale usata per descrivere le conseguenze emotive di un’intensa attività di socializzazione”, dice Joshi. “Una sbornia sociale di solito è un evento unico o si verifica solo dopo un’occasione sociale intensa, mentre il burnout è continuo e intenso”.
Un’autoprofessata social addicted è la Content Director Joely Chilcott, che ha difficoltà a trattenersi quando si tratta di invitare a un evento. “Non esiste un vero e proprio ‘weekend tipo’ per me al momento, è un turbinio di progetti”, dice. “Mi sento come se stessi costantemente giocando a rimpiattino e cercando di far partecipare tutti i miei amici e la mia famiglia, ma mi sto esaurendo”.
Quest’anno in particolare è stato caratterizzato da un uragano di matrimoni e weekend di addio al nubilato, oltre agli impegni di lavoro, alle riunioni di famiglia e in generale al mantenimento degli amici. “Questo spesso significa che non ci sono tempi morti, con weekend fuori porta e socializzazione non-stop”, spiega. “Sono consapevole che la mia batteria sociale si sta esaurendo, ma ultimamente mi sono sentita a O, lasciandomi una costante nebbia cerebrale, ansia e stress”.
Sebbene la Gen-Z sia generalmente più brava a stabilire limiti sani sul posto di lavoro e nella vita personale – con l’80% dei giovani tra i 18 e i 25 anni che ritengono che la cura di sé sia la priorità principale quando si tratta di relazioni, secondo Tinder – questo non significa che il nostro benessere non venga a volte trascurato in nome di una serata divertente.
Chilcott fatica a dire “no” agli inviti ben intenzionati dei suoi amici e familiari. “Con diversi gruppi di persone, spesso chiacchierando per non sembrare scortese, mi ci vuole tutta la mia energia solo per uscire dalla porta”, dice, aggiungendo che spesso è più facile assecondare i loro piani. “È troppo, ma come si fa a rifiutare un invito senza una scusa ragionevole? Dire ‘sono stanca’ non è sufficiente. Onestamente, quando sono così esausta, non ho l’energia per discutere”.
“Si sente sopraffatto, stanco, esaurito e svuotato di energia?”.
Se il suo calendario sociale prevede impegni in ogni momento libero, non è una cattiva idea fare un check-up con se stesso. “Per prima cosa prenda nota di uno dei sintomi di cui sopra; si sente sopraffatto, stanco, esaurito e svuotato di energia?”. dice Kenyon-Muir. “Poi, quando si trova di fronte a una scelta di attività sociali, si colleghi a ciò che vuole veramente fare. Cosa le dice il suo cuore? Se non vuole farlo e si sente stanco o esaurito, si dia il permesso di dire ‘no'”.
Se nonostante tutti i suoi sforzi (e questo significa dire di no alle uscite a volte), sta ancora guarendo dai postumi della sbornia sociale, si assicuri di prendere un po’ di tempo nell’agenda per riposare e resettare. “Cerchi di non avere troppi giorni impegnati e socievoli uno dietro l’altro”, consiglia Joshi. “Trovi delle attività in solitaria, come la lettura, il crafting o una passeggiata”. Può essere d’aiuto anche segnare in agenda qualche momento di pausa. A volte, se è scritto o bloccato, si sente come se avesse ufficialmente un piano e può rifiutare altri inviti, anche se quell’ora è per fare un bagno.
“Prevenire è sempre meglio che curare”, aggiunge Joshi, il che significa che ci sono cose che può fare per prepararsi se ha molti programmi in agenda. “Se sa di avere un evento sociale imminente, si prenda un po’ di tempo per prepararsi mentalmente ed emotivamente. Stabilisca dei limiti e faccia sapere agli altri quanto può gestire la socializzazione, prima di iniziare a sentirsi sopraffatto”. Cerchi di capire quando la sua mente e il suo corpo sono stanchi e quando è il momento di andare a letto. Se ha avuto la sensazione che il 2023 sia stato troppo intenso, per poi crollare durante il periodo natalizio, allora è il momento di ripensare al suo calendario sociale per il prossimo anno. Una cosa è certa: in questo 2024 saremo gentili con noi stessi, e dovrebbe farlo anche lei.
Fonte immagine: Getty / nicoletaionescu