Si prepari a diventare in forma da combattimento: gli allenamenti di knockout sono di gran moda in questo momento. La terapia delle nocche che può ottenere da un allenamento ispirato alla boxe o alle arti marziali offre benefici sia fisici che mentali e, chiaramente, molti di noi sono qui per questo.
I dati di Pinterest mostrano che tra i 482 milioni di utenti dell’app, le ricerche per l’allenamento di arti marziali miste (MMA) sono aumentate del 200 percento nel 2023 rispetto al 2022, mentre quelle per il karate kumite – alias allenamento contro un avversario – sono aumentate del 190 percento, gli allenamenti di shadow boxing sono aumentati del 60 percento e il jiu-jitsu del 30 percento. (Anche la frase “estetica kick boxing” è aumentata del 265 percento, perché Pinterest). Nel frattempo, la #boxe è evidenziata come sport di tendenza su TikTok, con 143,1 miliardi di visualizzazioni.
Gli studi di fitness stanno sentendo gli effetti e si stanno facendo avanti per soddisfare la domanda. Il fondatore di Rumble, Noah Neiman, ha dichiarato a fafaq che la palestra di fitness di gruppo basata sulla boxe ha appena raggiunto un record assoluto di entrate nel mese di novembre. Rispondendo all’interesse dei clienti, nella primavera del 2023, Equinox ha lanciato un nuovo corso chiamato Knockout, ideato dall’ex diva WWE Erika Hammond. E Crunch lancerà tre nuovi allenamenti basati sugli sport da combattimento nel gennaio 2024: uno incentrato sull’agilità e sul gioco di gambe ispirato ai combattimenti, uno che mescola shadowboxing e kettlebells e un altro con esercitazioni in stile MMA.
Naturalmente, questa non è la prima volta che i frequentatori di palestre si lanciano nel gioco. Ricorda Billy Blanks e il seguito di culto che avevano i suoi corsi di Tae Bo negli anni ’90? Ebbene, proprio come i jeans larghi e i cappelli a secchiello, questa moda è tornata. Sembra che molti di coloro che hanno iniziato a praticare la kickboxing negli anni ’90 e nei primi anni 2000 siano tornati per un secondo round: Wendy Cope, istruttrice di fitness di gruppo certificata ACE e responsabile regionale del fitness di gruppo per il sud-est di Crunch, afferma che mentre vede un interesse crescente in tutti i settori, le donne tra i 30 e i 50 anni in particolare sembrano essere attratte da questi corsi. “Amano l’intensità, ma è molto divertente”, dice.
Allenamento di boxe total body in 10 minuti con Leila Leilani
Perché il combattimento è di tendenza
Come mai c’è tanto interesse nel tirare i pugni al giorno d’oggi? “Si tratta di un istinto molto antico: combattere o fuggire”, dice Neiman. “C’è un’attrazione primordiale che non riusciamo a esprimere molto nella società civilizzata. I nostri antenati avevano bisogno di affinare queste abilità per sopravvivere letteralmente”.
“È un modo per regolarsi emotivamente, perché se si riesce a fare leva su una borsa… si può far uscire l’energia”.
Uscendo dalla COVID, Cope sottolinea che molti di noi “hanno dei problemi irrisolti”, per i quali questi allenamenti possono essere uno sfogo. “È un modo per regolarsi emotivamente, perché se si riesce a fare un po’ di fatica su un sacco – e non è necessario essere arrabbiati con una persona, potrebbe essere la frustrazione per una situazione – si può sfogare l’energia”, dice.
Anche grazie a COVID, la parola d’ordine nell’industria del fitness in questi giorni è “esperienza”. E lottare contro un estraneo a terra in una lezione di jiu-jitsu sembra un’esperienza molto più memorabile – e divertente – rispetto al semplice sollevamento di manubri su e giù nel suo salotto.
L’allenamento di boxe di Sydney Sweeney ha suscitato un “Holy Sh*t” da Maude Apatow
Inoltre, Neiman sottolinea che gli incontri di esibizione degli influencer, in particolare tra YouTubers e podcaster, sono in aumento da quando Kim Kardashian è salita sul ring per allenarsi nel 2009. Lo scorso giugno, Elon Musk di X (ex Twitter) ha sfidato Mark Zuckerberg di Meta a un incontro nella gabbia; la coppia è arrivata persino a contattare l’Ultimate Fighting Championship. Alla fine hanno fatto marcia indietro, ma non prima di aver fatto parlare milioni di persone su quale di questi titani della tecnologia avrebbe potuto vincere.
I benefici della rissa per la salute
Un’altra ragione per cui i frequentatori delle palestre si dedicano agli sport da combattimento è che sono un allenamento, diciamo così, micidiale. “C’è un motivo per cui si dice che si vuole essere una ‘macchina da combattimento magra e cattiva’”. dice Neiman. La maggior parte dei corsi di fitness basati sul combattimento oggi includono un mix di condizionamento cardio e allenamento della forza, e molti incorporano anche un allenamento della mobilità per aprire la gamma di movimenti. L’insieme di questi elementi costituisce un regime di allenamento unico e completo.
I movimenti di tutto il corpo richiesti per il combattimento la rafforzano dalla testa ai piedi, compresi alcuni gruppi muscolari che spesso vengono trascurati, come la schiena. Allo stesso tempo, l’esecuzione di movimenti di piedi su più piani di movimento aumenta l’agilità e, se combinata con pugni o prese della parte superiore del corpo, mette alla prova l’equilibrio: uno studio del 2021 ha rilevato che la terapia della boxe ha contribuito a ridurre le cadute nei pazienti affetti da Parkinson di ben l’87%. Anche la salute del suo cervello ne beneficia, grazie alla sfida cognitiva di imparare e ricordare le combinazioni.
Halle Berry condivide 3 mosse di autodifesa che si trasformano in un allenamento per gli addominali da urlo
“Molte volte il nostro corpo non sa di essere teso, finché non lo tendiamo ancora di più e poi ci rilassiamo”.
Rilasciare lo stress represso con pugni e calci ha chiaramente anche dei benefici per la salute mentale. Uno studio del 2020 ha rilevato che l’allenamento nelle arti marziali può ridurre i sintomi negativi della salute mentale, diminuire l’aggressività e migliorare il benessere generale. “Molte volte, il nostro corpo non sa di essere teso finché non lo tendiamo ancora di più e poi ci rilassiamo”, dice Cope. Anche istruttrice di yoga, Cope dice di trovare che le combinazioni eseguite negli allenamenti ispirati alla boxe “diventano una sorta di meditazione in movimento… Non si ha il tempo di avere quelle chiacchiere mentali”.
Un fattore da non sottovalutare è il potere che può avere imparare a combattere, aggiunge Neiman. Sia che debba difendersi fisicamente nella vita reale, sia che non lo faccia, sapere di poterlo fare può creare una grande fiducia in se stessi. E non c’è miglior partner di sparring di questo.
Fonte immagine: Getty / AzmanL