Il digiuno intermittente può fare un mondo di bene – chi lo pratica spesso perde peso e si sente più energico e meno gonfio, tra gli altri benefici. Ma non è senza effetti collaterali, tra cui fastidiosi mal di testa. Fortunatamente, ci sono modi per prevenirli una volta che hai capito la causa.
Una delle cause più comuni di mal di testa indotto dal digiuno è bassa di zucchero nel sangue, innescato da mangiare meno calorie. “Le fluttuazioni della glicemia sono una causa comune di mal di testa, così come lo sono gli ormoni adattativi allo stress come il cortisolo”, ha detto a Fafaq Lisa Powell, MS, un dietista registrato al Canyon Ranch di Tucson, in Arizona. “Questi problemi dovrebbero risolversi in quanto il corpo si adatta all’apporto calorico inferiore.”
Per aiutarlo, puoi anche apportare modifiche al tuo menu. “Prova a prendere più calorie dai grassi durante i periodi in cui non stai digiunando”, ha suggerito Iris Lami, un personal trainer certificato ACE a Kealakekua, HI. “In questo modo, il tuo corpo diventa meno dipendente dallo zucchero per il carburante, rendendoti meno probabile che si verifichino gravi gocce di zucchero nel sangue quando inizi a digiunare”.
Poi c’è il problema della disidratazione, che non solo può causare mal di testa durante il digiuno intermittente, ma anche rallentare la digestione, portando a Di Più gonfiare. “È importante mantenere un’idratazione adeguata, soprattutto quando si digiuna”, ha detto Lisa. “Consiglio di bere metà del peso corporeo attuale in once fluide al giorno come base di riferimento, quindi, ad esempio, una persona di 150 libbre avrebbe bisogno di circa 75 once di liquido al giorno, escluso l’alcol, che è significativamente disidratante. potrebbe anche aver bisogno di più liquidi di questo, a seconda del clima, dell’esercizio e delle esigenze personali. “
Se all’improvviso non perdi peso con il digiuno intermittente, dovresti leggere questa immagine Fonte: Pexels / Nathan Cowley