Se vuoi perdere grasso del ventre, un allenatore dice che allenamento HIIT questo molti giorni alla settimana

Sai, sai: gli addominali sono fatti in cucina, con particolare attenzione alle dimensioni della porzione, a mangiare cibi integrali e a limitare i carboidrati raffinati, lo zucchero e l’alcol. Ma mentre la dieta gioca un ruolo enorme, anche l’esercizio fisico ha il suo posto. Il personal trainer e dietologo Jim White, RD, ACSM, ha detto a fafaq che con una combinazione di dieta, esercizio fisico e altre abitudini di vita, puoi vedere i risultati in appena due settimane!

Se vuoi far scoppiare il tuo six-pack, non puoi individuare il treno per ridurre il grasso della pancia. L’istruttrice certificata NASM Tamara Pridgett afferma: “Invece di ossessionare un ‘area problematica,’ concentrati sull’allenamento di tutto il tuo corpo”. Quando si abbassa la percentuale di grasso corporeo totale, si perde peso nello stomaco.

David Chesworth, un personal trainer certificato ACSM e allenatore di benessere presso Hilton Head Health, ha detto a fafaq che una combinazione di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) e dieta può aiutare con la perdita di peso, in particolare con la riduzione del grasso della pancia.

Cos’è HIIT?

L’HIIT prevede intervalli brevi eseguiti quasi al massimo sforzo, seguiti da periodi di recupero più brevi o periodi di riposo più brevi. Il segreto di HIIT è nel modo in cui lavori duramente durante i tuoi intensi intervalli, ha spiegato Jade Jenny, allenatore CrossFit e proprietario della Champlain Valley CrossFit. Il tuo obiettivo è raggiungere il 90% del tuo massimo, che allena il tuo corpo a lavorare in modalità anaerobica, aiutandoti a diventare più efficiente nella produzione e nell’uso dell’energia. Questo aumenta il potenziale di bruciare i grassi del tuo corpo, aiutandoti a ottenere una magra più veloce di un cardio stazionario.

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Quanto spesso dovresti fare HIIT?

Quindi HIIT è dove si trova quando si tratta di ridurre il grasso della pancia, ma quanto spesso hai bisogno di farlo per vedere i risultati? Il trainer certificato ACE John Kersbergen ha dichiarato: “Il modo più efficace per ottenere risultati è di fare una forma di HIIT per un allenamento per tutto il corpo”. E non c’è bisogno di soffrire per ore in palestra. John ha detto: “L’intero allenamento, incluso il riscaldamento, non ha bisogno di essere più di 45 minuti per essere efficace.” La Master Trainer di Nike Betina Gozo ha detto che tre o quattro volte alla settimana di allenamento HIIT è sufficiente. È totalmente fattibile, giusto?

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Allenamenti HIIT

Ecco alcuni lunghi allenamenti HIIT che puoi provare:

  • Allenamento HIIT di 45 minuti in tutto il corpo
  • Video di allenamento Tabata di 45 minuti
  • Allenamento HIIT di 40 minuti di peso corporeo e manubrio
  • Allenamento HIIT CrossFit total body di 40 minuti
  • Allenamento HIIT base di 40 minuti con manubri

Se non riesci a fare un’intera sessione da 40 a 45 minuti, fai più brevi allenamenti più spesso durante la settimana. Ecco alcuni allenamenti HIIT più brevi:

  • Allenamento HIIT della parte inferiore del corpo di 30 minuti
  • Video di allenamento Tabata di 30 minuti
  • Allenamento HIIT senza attrezzatura per 20 minuti
  • Allenamento HIIT a 30 minuti del peso corporeo
  • Allenamento HIIT di 30 minuti

Se anche questi sono troppo lunghi, suddividili tutto il giorno con questi allenamenti HIIT rapidi ma intensi:

  • Allenamento HIIT di 16 minuti del peso corporeo
  • Allenamento HIIT di 10 minuti da un istruttore Equinox
  • Allenamento CrossFit HIIT di 12 minuti
  • Video di allenamento Tabata di 10 minuti
  • Allenamento HIIT di 15 minuti a casa
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Fonte immagine: Getty / mihailomilovanovic