A due settimane dall’inizio del 2021, i livelli di stress ci fanno già sentire come se fosse la seconda parte del 2020. Se stai cercando di migliorare la tua salute mentale nel nuovo anno, TikTok ha alcuni suggerimenti utili che vale la pena provare. La dottoressa Julie Smith, psicologa clinica e blogger britannica, ha condiviso un video TikTok che mostra un esercizio di respirazione a cinque dita che aiuta a ridurre l’ansia e alleviare lo stress. “Rallentare la respirazione aiuterà a calmare il corpo”, ha sottotitolato il video. “Concentrarsi su qualcosa nel presente ti aiuterà a calmare la mente.”
Il video mostra la dottoressa Smith seduta a gambe incrociate sul pavimento e che tiene una mano davanti a sé con il palmo rivolto lontano dal corpo. Con un ritmo lento e costante, fa scorrere le dita con l’indice della mano opposta, inspirando mentre fa scorrere il dito verso l’alto ed espirando mentre lo riporta verso il basso. In totale, l’esercizio richiede solo circa 30 secondi, a seconda di quanto velocemente lo superi, ma il Dr. Smith suggerisce di ripeterlo finché non senti un notevole senso di calma o sollievo.
Curioso di sapere se il trucco funziona davvero, mi sono seduto con l’intenzione di ripetere l’esercizio due o tre volte solo per testarlo. Cinque minuti interi dopo, mi sono ritrovato ancora a farlo e a respirare più calmo di quanto avessi fatto tutto il giorno. Una volta che mi sono fermato, ho notato che il mio corpo si sentiva più leggero e mi sentivo più rilassato nel complesso. Soprattutto, mi ha aiutato ad allontanarmi dal mondo intorno a me per un secondo e concentrarmi sull’ottenere il mio corpo e la mia mente nello stesso ritmo, simile alla meditazione per alcuni minuti. Per un esercizio che richiede solo pochi secondi, sono rimasto decisamente sorpreso da quanto si sia rivelato efficace. Guarda il video completo del Dr. Smith qui sopra per provare l’esercizio di respirazione a cinque dita per te stesso e leggere alcune altre tecniche di respirazione per l’ansia.