Quando sono costretto al divano a causa dei colpi incessanti e dolorosi dei miei crampi mestruali, l’ultima cosa che voglio davvero fare è alzarmi ed esercitarmi: raggomitolarsi in una palla e dondolarsi avanti e indietro suona molto più attraente.
Ma la verità è che lavorare, o semplicemente spostarsi nel mio appartamento, è una delle uniche cose che allevia i miei crampi più velocemente. La Mayo Clinic osserva in realtà che l’attività fisica è un rimedio casalingo che può aiutare alcune donne a gestire i loro crampi mestruali, e io sono una di loro!
Il mio collaudato esercizio di scelta per i crampi è il nuoto, ma poiché le piscine vicino a me sono chiuse da marzo, ho dovuto esplorare altre opzioni per il soggiorno. Avanti, i quattro allenamenti che mi spingono attraverso i dolori terribili e persino alcuni altri sintomi della sindrome premestruale.
Peloton Yoga
I miei crampi si manifestano un giorno o due prima dell’arrivo del ciclo, insieme a un lato degli sbalzi d’umore e all’aumento dell’ansia. Questa particolare combinazione di disagio emotivo e fisico richiede tempo trascorso sul mio tappetino da yoga, allungando attraverso i Saluti al sole attivi e lasciando andare tutto lo stress durante Savasana.
Ho provato una manciata di app per lo yoga e Peloton Yoga è di gran lunga una delle mie preferite. L’app Peloton, che costa circa $ 13 al mese, offre una tonnellata di diversi tipi di yoga – come yoga riparatore, power yoga, yoga flow, basi dello yoga, yoga ovunque e yoga pre e postnatale – per ogni set di abilità e necessità.
Quando sento la debole fitta di un crampo mestruale, di solito mi rivolgo a una sessione di flusso di yoga di 20 o 30 minuti, che combina la quantità perfetta di sequenze attive e pose da seduto.
XB Pilates
Non sono decisamente al massimo durante il ciclo, anzi, sono una specie di seccatura. La positività e una personalità allegra dal mio istruttore di allenamento è ciò di cui ho bisogno in quei momenti. Questo è esattamente quello che puoi aspettarti da Andrea Rogers in XB Pilates, disponibile sull’app Openfit.
Gli impulsi a basso impatto ei piccoli movimenti premurosi negli allenamenti di Rogers accendono i miei muscoli, ei suoi messaggi incoraggianti mi spingono sempre attraverso quelle ultime ripetizioni impegnative. È stato negli allenamenti di Rogers che ho imparato che i manubri leggeri sono drammaticamente sottovalutati: una serie di braccia con pesi da 2 libbre mi ha lasciato dolorante per giorni.
Questo è il modo più efficace per alleviare il dolore dei crampi mestruali, secondo i medici
P.Volve
A volte i movimenti pliometrici mi ottengono un passaggio difficile, specialmente durante i primi giorni del ciclo. Quindi, quando voglio concentrarmi sulla tonificazione delle gambe, mi rivolgo a P.volve, un metodo di allenamento a basso impatto e ad alta intensità che utilizza piccoli movimenti focalizzati sulla mobilità e strumenti come fasce di resistenza alla caviglia e cursori per bersagliare i più difficili -raggiungere i muscoli.
fafaq Video di fitness
Quando ho più energia per saltare o aumentare la frequenza cardiaca, il canale Youtube di fitness fafaq è dove si trova. Il cardio da salotto può invecchiare abbastanza velocemente, ma l’allenamento cardio e fitness di danza fafaq ravviva il jumping jack medio. Sono un grande fan dei video senza attrezzatura, che compaiono anche nelle playlist di allenamento della forza. L’allenamento cardio senza attrezzatura di 30 minuti del trainer Taylor Walker è un buon punto di partenza. Se sei dell’umore giusto per indirizzare il tuo core, dai un’occhiata a 20 minuti di allenamento obliquo con Jake DuPree.
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Fonte immagine: Getty Images / Peathegee Inc