Quando si tratta di perdere peso, la costanza è fondamentale e spesso ciò significa trovare l’allenamento più semplice, conveniente e conveniente possibile, in modo da non avere problemi a rispettare il piano. Due opzioni che ti vengono spesso in mente? Corsa, che richiede solo alcune scarpe da ginnastica e la strada aperta, e saltare la corda, che puoi fare ovunque investendo solo in un’attrezzatura super piccola (ed economica). Ma uno è più efficace dell’altro per la perdita di peso?
La corsa può sembrare il gold standard per il cardio – ed è vero che percorrere quei chilometri rafforzerà il tuo cuore e i tuoi polmoni, aumentando la tua resistenza, il che può aiutarti a sentirti più energico durante il giorno. Ma affinché la corsa sia efficace per la perdita di peso, “deve anche essere integrata con una qualche forma di allenamento della forza”, ha detto a fafaq Sierra Carter, personal trainer certificato NASM e fondatore di Sweat With Sierra. L’allenamento per la forza aiuta a costruire muscoli e i muscoli bruciano più calorie del grasso, anche tra un allenamento e l’altro.
Ho saltato ogni giorno per un mese e non smetterò mai presto
Naturalmente, lo stesso vale per qualsiasi allenamento cardio, incluso saltare la corda, ma saltare la corda può avere un vantaggio che la corsa non ha. Gli allenamenti con la corda per saltare rientrano più naturalmente nella categoria dell’allenamento a intervalli ad alta intensità (o HIIT), che è incredibilmente efficace per bruciare i grassi. Perchè lo chiedi? A differenza della corsa, che in genere comporta l’allenamento per periodi più lunghi a una frequenza cardiaca elevata (ma costante), per saltare la corda è necessario spingersi più forte in rapidi scatti di attività, il che consente di bruciare più calorie in un lasso di tempo più breve, ha spiegato Gabby Barreto, MS, RD, dietista sportiva e allenatrice di forza funzionale certificata. Bruciare calorie è il nome del gioco quando vuoi perdere peso. Aggiungi una corda per saltare appesantita e otterrai ancora più benefici.
Alla fine, però, la perdita di peso si riduce a semplici calcoli, indipendentemente dall’allenamento scelto. “La cosa più importante da capire per le persone per la perdita di peso è la nutrizione”, ha detto Carter. “Se non stai mangiando in un deficit calorico, non si verificherà alcuna perdita di peso”. Devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso. Ciò significa che, se vuoi perdere mezzo chilo a settimana, che è generalmente considerato sicuro dagli esperti, dovrai eliminare 500 calorie al giorno riducendo il numero di calorie che mangi e aumentando il numero che bruci attraverso l’esercizio.
Non importa se stai correndo o saltando la corda o facendo qualche altro tipo di cardio – “Proprio come qualsiasi cosa, dipende davvero da una serie di altri fattori, come il sonno, lo stress e principalmente se stai mangiando in un deficit calorico”, ha spiegato Carter. Quindi, scegli l’allenamento che ti piace di più e concentrati sul mantenimento di uno stile di vita il più sano possibile per raggiungere i tuoi obiettivi.
Fonte immagine: Getty / Corey Jenkins