Il metabolismo è quel processo quasi mitico che converte il cibo in energia, e mentre ci sono molte cose non lo farà Aumenta il consumo calorico (come mangiare peperoncino o bere caffè), spostando di più – anche se è solo per ottenere i tuoi passi per il giorno – può aiutare a ricaricare.
Alla fine dipende da quanto sei in forma, Natasha Trentacosta, MD, specialista in medicina dello sport e chirurgo ortopedico presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, ha detto a fafaq. “Il tuo livello di forma fisica influenza direttamente il tuo metabolismo: gli individui attivi e in forma attiva che partecipano all’esercizio quotidiano bruciano più calorie sia durante l’esercizio sia in seguito rispetto alle loro controparti sedentarie”, ha detto.
“Per la maggior parte delle persone, camminare per lunghi periodi di tempo ogni giorno può avere un effetto positivo generale fornendo una spinta nei processi metabolici”, ha dichiarato Ty Stone, un personal trainer certificato NASM presso Anatomy a Miami, FL. Tuttavia, tale aumento termina quando si smette di camminare, a meno che non si sviluppi un regime di allenamento costante per aiutare a modificare il metabolismo basale (BMR) o il numero di calorie necessarie per mantenere il funzionamento del corpo a riposo, ha spiegato Ty.
Mentre accelerare il tuo cardio può aiutare – “Un ritmo più vivace per un lungo periodo di tempo o un percorso più difficile si tradurrà in una maggiore spinta nel metabolismo di una passeggiata più lenta, più breve”, ha detto il dottor Trentacosta – la costruzione muscolare ha il più grande impatto sulla brucia calorie.
Come costruire muscoli e aumentare il metabolismo
Sia Dr. Trentacosta che Stone raccomandano allenamento di resistenza e allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) per potenziare davvero il metabolismo. “Mosse come squat, affondi, file, presse o qualsiasi altro esercizio basato sulla resistenza producono uno stimolo che manterrà il tuo metabolismo elevato per ore dopo l’esercizio”, ha detto Stone.
Qui ci sono alcuni allenamenti che incorporano HIIT e allenamento di resistenza. Fai uno di questi, oltre a un allenamento a piedi, per aumentare il metabolismo e massimizzare la combustione di calorie.
- Allenamento per il metabolismo
- Circuito HIIT a peso corporeo
- Allenamento del circuito ponderato
- Allenamento HIIT di 40 minuti
- Programma di allenamento di forza per principianti di 4 settimane
Tieni presente che il corpo di tutti gestisce l’allenamento della resistenza in modo diverso. “Alcune persone risponderanno meglio a periodi più lunghi di cardio o intervalli più brevi con l’allenamento di resistenza”, ha spiegato Stone. “E le persone che sono nuove alla formazione vedranno cambiamenti significativi entro le prime sei-dieci settimane, mentre quelli che si sono allenati per anni potrebbero dover fare molto di più per ottenere gli stessi risultati.”
La dottoressa Trentacosta ha concordato, aggiungendo che la genetica e altri fattori tra cui età, peso e sesso giocano un ruolo nel metabolismo e quanto efficacemente puoi cambiarlo.
Fonte immagine: Pexels / Nathan Cowley