In un video su TikTok, il filmato di una donna magra in costume da bagno intero passa a un video della stessa donna, che ora mostra con orgoglio le sue chiappe d’acciaio in un thongkini: “POV: hai scambiato il Pilates con un vero allenamento con i pesi”, dice la voce fuori campo e la didascalia sullo schermo. Naturalmente, è implicito che questa creatrice ha “trasformato” il suo corpo cambiando i suoi allenamenti.
I video con hashtag che contrappongono il Pilates al sollevamento pesi, in particolare, hanno milioni di visualizzazioni su TikTok, con i membri di entrambe le fazioni che discutono non solo i pro e i contro di questi esercizi, ma anche i corpi che hanno “ottenuto” praticandoli. Ma questo confronto non è una soluzione per trovare l’allenamento perfetto per il suo corpo perfetto: è una trappola. Quando inizia a paragonare il suo percorso di benessere, il suo tipo di corpo, il suo programma di allenamento o la sua dieta con quelli degli altri, non si sentirà mai vincente, nonostante tutto il duro lavoro che ha fatto.
Fortunatamente, per quanti video ci siano su TikTok, un numero uguale di creatori sta condividendo la verità: ovvero che non è necessario scegliere tra le due modalità e che il confronto tra loro e i loro “risultati” può essere dannoso per la sua salute fisica e mentale.
Da dove nasce il dibattito tra corpo da palestra e corpo da Pilates?
Il Pilates esiste dagli anni ’20, ma negli ultimi anni ha visto una rinascita di popolarità, grazie soprattutto ai social media, dice l’istruttrice certificata di Pilates Ashlea McKee.
Durante la pandemia di COVID-19, molte persone hanno sostituito le loro rigorose sessioni di sudore ad alta intensità con un approccio più dolce e consapevole all’esercizio fisico, afferma Grace Taylor, DPT. Le persone erano alla ricerca di allenamenti che si traducessero facilmente in una palestra domestica (leggi: un tappetino nell’angolo della camera da letto) e che offrissero una pausa dagli allenamenti intensi in un periodo di forte stress. Le approvazioni da parte di celebrità come Kylie Jenner e Kerry Washington, che giurano sul Pilates – “Il Pilates mi ha permesso di concentrarmi sul mio aspetto e sulla mia salute in modo non offensivo o critico”, ha detto Washington a Women’s Health – hanno ulteriormente alimentato il movimento, e presto l’estetica della “principessa del Pilates” ha riempito i feed dei social con scatti di allenatori in posa su macchine reformer di lusso in set abbinati color pastello.
Nel frattempo, su GymTok, l’estetica del sollevamento pesi o della palestra incarna l’atmosfera opposta. Piuttosto che i colori pastello e i piedi nudi da bohémien, i contenuti della palestra hanno un’atmosfera decisamente più heavy metal: letteralmente – sono pieni di sudore, acciaio e ferro.
Ovunque si parli di allenamenti, si parla inevitabilmente di corpi. Anche in questo caso, gli stereotipi associati al Pilates e al sollevamento pesi appaiono in contrasto: molti studi e istruttori di Pilates promettono ai loro clienti che la modalità coltiverebbe un “corpo lungo e snello”, mentre si presume che i sollevatori di pesi siano culturisti strappati e ingombranti.
Nessuno di questi tropi riflette la realtà. Pertanto, mettere questi tipi di corpo l’uno contro l’altro non solo perpetua stereotipi irrealistici, ma rafforza la falsa idea che esista un modo giusto di avere un corpo.
Perché il corpo Pilates contro il corpo da palestra è una mentalità dannosa
L’intero dibattito si basa su una falsa premessa: che un particolare allenamento possa far apparire il suo corpo in un determinato modo. Persone diverse hanno bisogno di allenamenti diversi per soddisfare al meglio le loro esigenze e i loro obiettivi individuali, afferma McKee, e il corpo di ognuno risponderà in modo diverso a queste routine.
L’intero dibattito si basa su una falsa premessa: che un particolare allenamento possa far apparire il corpo in un determinato modo.
Inoltre, anche se non c’è nulla di male nel volersi sentire più forti o più magri, concentrarsi esclusivamente sulle apparenze può favorire un rapporto malsano con l’esercizio fisico e con il proprio corpo, afferma Laura Cohen, creatrice di The No Weigh Way e mentore familiare principale presso Equip, un servizio virtuale per il trattamento dei disturbi alimentari.
“Sono una forte sostenitrice del movimento gioioso, il che significa svincolare l’esercizio e il movimento dai cambiamenti fisici che possono verificarsi o meno, e scegliere il movimento in base a ciò che ci fa stare bene, sia fisicamente che mentalmente”, dice Cohen. “La cosa più importante è trovare il tipo di movimento che le dà gioia”.
Trovare e creare una routine di esercizi che le piace è anche uno dei modi migliori per mantenerla e raccogliere tutti i benefici dell’esercizio.
“Qualsiasi corpo trarrà beneficio dal movimento, soprattutto da quello che lo fa sentire al meglio, dentro e fuori. Perché quando trova qualcosa che la fa sentire al meglio, non vedrà l’ora di praticarlo, sarà costante e lo implementerà senza problemi nella sua vita”, dice McKee.
Allargando lo sguardo, il dibattito Pilates vs. sollevamento pesi è dannoso al di là della sua routine di esercizio personale. In fondo, si tratta di una conversazione sull’aspetto del corpo delle donne, che rafforza la premessa – avanzata dalla cultura della dieta – che un tipo di corpo sia “migliore” di un altro.
Perché c’è posto per entrambi i tipi di allenamento nella sua routine
Contrapporre i corpi da Pilates a quelli da palestra “crea un binario di giusto o sbagliato, buono o cattivo, e questo non è il modo in cui funziona l’esercizio fisico”, afferma l’educatrice del movimento e autrice Trina Altman.
Contrapporre i corpi da Pilates a quelli da palestra “crea un binario di giusto o sbagliato, buono o cattivo, e questo non è il modo in cui funziona l’esercizio fisico”.
In realtà, il Pilates e l’allenamento della forza si completano a vicenda, dice Altman. “Il Pilates può migliorare la mobilità e la consapevolezza del corpo, il che può facilitare l’esecuzione di esercizi di forza con una tecnica migliore. In alternativa, l’allenamento della forza può rendere più facili gli esercizi di Pilates più avanzati”.
Le due cose si completano a vicenda, perché ogni esercizio lavora su un tipo diverso di muscolo. Nel suo corpo ci sono sia muscoli stabilizzatori che muscoli mobili. “I muscoli mobili sono ciò che sembrano: la portano dal punto A al punto B e le permettono di fare cose come aprire una porta, sollevare uno zaino, vestirsi e giocare all’aperto con i suoi figli”, dice Altman. “I muscoli della stabilità lavorano su una scala più piccola e si occupano di mantenerla in posizione eretta con un allineamento corretto”. L’allenamento della forza più tradizionale si concentra su questi muscoli in movimento, mentre il Pilates si concentra sui muscoli stabilizzatori. Poiché ha bisogno di entrambi per funzionare bene, dedicare il suo tempo a una sola di queste pratiche le rende un cattivo servizio.
“Incorporare entrambe le pratiche nella sua routine le dà forza ed equilibrio complementari per partecipare in sicurezza a un’ampia gamma di attività”, dice Taylor.
In generale, attenersi a un solo tipo di attività, che sia Pilates, allenamento con i pesi o altro, può davvero limitarla, aggiunge Taylor. Avere una varietà di tipi di esercizi nella sua routine aiuta a minimizzare i plateau, evita la noia, supporta obiettivi diversi (come equilibrio, flessibilità, forza, resistenza, ecc.) e le consente una certa flessibilità quando un infortunio o un’agenda fitta di impegni le impediscono di andare in palestra. Quando diversifica la sua forma fisica, invece di attenersi a una sola cosa, è meglio sia per il suo corpo che per la sua mente.
“Non c’è un valore morale nel praticare una o entrambe le attività”, dice Cohen. Gli stereotipi su ciò che dovrebbe desiderare, su come dovrebbe apparire o l’idea che un certo esercizio possa far apparire il suo corpo in un certo modo sono solo un rumore che le impedirà di ascoltare veramente le esigenze di esercizio del suo corpo.
Fonte immagine: Getty / Javier Sanz Mint Images