Non mi rendevo conto di quanto siano stati duri gli ultimi sei mesi di lavoro da casa sul mio corpo fino a una recente partita di tennis con il mio compagno di stanza. Mentre le mie capacità erano puntuali (non vuoi trovarti faccia a faccia con il mio colpo di rovescio!), È bastato un solo rapido perno per sentire dolore al ginocchio e dolore per giorni.
Chiaramente, le mie ginocchia erano stufi della negligenza portata dal mio ufficio sul divano, quindi ho contattato Jasmine Marcus, un PT, DPT e CSCS, per sistemare le cose.
“La stabilità del ginocchio è importante per evitare che il ginocchio ceda, il che potrebbe portare a lesioni”, ha detto. Sentire questo mi ha sicuramente rianimato le orecchie, ma cosa significa esattamente stabilità del ginocchio? Marcus ha detto che quattro legamenti principali collegano l’osso all’osso e aiutano a mantenere stabile il ginocchio: il legamento crociato anteriore (ACL), il legamento crociato posteriore (PCL), il legamento collaterale mediale (MCL) e il legamento collaterale laterale (LCL).
Anche la capsula articolare, i menischi ei muscoli che circondano il ginocchio svolgono un ruolo importante, ha detto Marcus.
Le maniche a compressione potrebbero essere il primo passo per alleviare i dolori articolari: ecco perché
Chiaramente, la cura del ginocchio comprende molto di più di quanto avessi mai immaginato. Ecco perché Marcus sottolinea l’importanza della stabilità del ginocchio, specialmente se le tue ginocchia sono deboli o sul punto di cedere. È sempre intelligente anche consultare un medico per il tuo dolore.
“Esercizi come squat e affondi possono aiutare a rafforzare i muscoli che controllano il ginocchio”, ha detto. E se stai incorporando pesi nel tuo allenamento, Marcus ha notato che caricare il peso in modo appropriato è così importante. Fino a quando non ti senti forte e in salute, Marcus ha detto di essere cauto nelle attività ad alto impatto come correre, saltare e salire le scale a causa della pressione che esercitano sulle ginocchia.
Un grande promemoria per riscaldarti sempre anche per i tuoi allenamenti. “Un modo semplice per riscaldare le ginocchia è farle muovere. Questo può essere fatto eseguendo calci di testa, ginocchia alte o affondi e squat a corpo libero”, ha detto.
Oh, e ho già detto che non mi sono mai riscaldato per la mia partita, nemmeno un tratto? È chiaro che sono stato il mio peggior nemico e ho alcune abitudini da cambiare.
Fare clic qui per ulteriori storie, suggerimenti e notizie su salute e benessere.
Fonte immagine: Getty / jacoblund