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Un post condiviso da Charlee Atkins, CSCS (@charleeatkins) il 30 luglio 2020 alle 17:35 PDT
Non c’è bisogno di complicare le cose quando si tratta di diventare più forti. La fondatrice di Le Sweat e Charlee Atkins, specialista certificata della forza e del condizionamento, presenti negli allenamenti di Instagram Live, hanno condiviso alcune delle sue mosse preferite per aiutarti a diventare più forte. Ha detto nella sua didascalia, “K.I.S.S. >> Keep it simple, stupid”, perché questi esercizi sono di base, ma ancora efficaci.
Queste cinque mosse sono chiamate esercizi composti, che sono movimenti multi-articolari che lavorano gruppi di muscoli grandi. In un post precedente, la trainer certificata NASM Tamara Pridgett ha spiegato che più gruppi muscolari lavorano contemporaneamente, più energia spenderai, il che significa che più calorie e grassi brucerai. Atkins consiglia di iniziare ad aggiungere queste cinque mosse composte alla routine di allenamento:
- Stacco rumeno
- Calice tozzo
- Fila piegata su un braccio
- Flessioni
- Plancia del gomito
Atkins usa un kettlebell in questo video, ma puoi usare qualsiasi attrezzatura tra cui manubri, bilancieri e bande di resistenza per eseguire queste mosse e aumentare l’intensità.