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Un post condiviso da Jennifer Garner (@jennifer.garner)
Se stai desiderando una sfida cardio di 15 secondi, non cercare oltre l’ultimo allenamento Instagram di Jennifer Garner. L’attrice si è recentemente unita al suo allenatore, Beth, per un’intensa sequenza di salti in scatola, ed è garantita per creare un’ustione nelle gambe e nei polmoni.
Per questo mini scoppio cardio, tutto ciò di cui hai bisogno è una superficie a basso elevato, come un passo aerobico. Posizionalo davanti a te (perpendicolare al tuo corpo) e assicurati che sia stabile, perché salterai su questa cosa. A partire dai piedi su entrambi i lati del passo, salta su entrambi i piedi insieme sulla parte superiore del passo, quindi di nuovo giù e ripeti quattro volte. Quindi, salta sul passo con un piede alla volta, quindi salta indietro e alternati, anche per quattro ripetizioni. Termina l’allenamento con quattro salti intrecciati, in cui salti entrambi i piedi sul passo mentre ti torcano a sinistra, quindi ripetendo a destra.
Questa sequenza di salti in box è un ottimo minigone cardio se stai cercando qualcosa di pliometrico (noto anche come focusta per saltare) per attaccare alla fine del tuo allenamento o per un circuito supervelone. La camminata esausto di Garner alla fine ti dirà tutto ciò che devi sapere su quanto sia efficace questa routine. Questo, e i commenti di alcuni dei famosi amici di Garner: “Sono ferito a guardarlo”, scrive Gwyneth Paltrow nella sezione commenti. “Devo tornare a letto adesso”, aggiunge Rita Wilson. Lo stesso e lo stesso.
Prova l’allenamento corporeo di Chris Hemsworth, se osi
Non è la prima volta che Garner e ben messo in luce questo allenamento. Beni originariamente ha pubblicato lo snippet a marzo e Garner lo ha condiviso di nuovo ieri in onore del compleanno del suo allenatore, aggiungendo la didascalia: “Buon compleanno, bellissimo piccolo diavolo”. Un messaggio appropriato per catturare quella relazione amore-odio (ma per lo più amore!) Che molti di noi hanno con i nostri allenatori, no?
Nota che se si desidera provare questo rapido cardio, puoi sempre modificare semplicemente rimuovendo il passo e facendo i salti su un terreno piatto. Puoi anche eliminare il salto del tutto e semplicemente entrare e uscire invece di saltare. D’altra parte, se vuoi ancora più intensità, prova a ripetere la sequenza da tre a cinque volte. (Assicurati di riscaldarti in anticipo e rinfrescarti dopo!) Qualunque stile tu scelga, il tuo sudore volerà entro la fine di questa sequenza veloce. Prendi il suo passo e salta dentro.
Fonte dell’immagine: Getty / David Livingston